有句話叫
一雙眼睛拯救一張臉
水汪汪、清亮有神的眼睛
把口罩下的顏值都提升了
可是天天捧著手機
充血、紅血絲、乾澀敏感
眼睛過度疲勞，亮眼離你而去
今天營·護眼擔當·養師小姐姐
一次性解決你的眼睛問題
乾貨集合 重現水亮星星眼
RD營養師小姐姐 為你支招
齊琳子（Linzi Qi)
NUTRIPACKS健康顧問VC，紐約雪城大學營養科學碩士，美國註冊營養師；在紐約當地多家大型營養健康機構擔任臨床營養師，有豐富的營養研學實踐經驗。
K。O 紅血絲兔子眼
Alleviate congestion of eyes
人的眼睛血流豐富，佈滿了許多細微的血管。一般來說，眼睛裡面出現1-2根紅血絲是正常的，它其實是已經長成的毛細血管，它是不可逆，很難清除的。除了嬰兒，很少有人眼睛清澈無血絲。
而我們通常所說的兔子眼，則是因為外傷、熬夜、感染等原因造成血管擴張充血，導致眼睛看起來發紅。
營養師支招：少熬夜、不要亂揉眼睛
想要緩解眼睛充血發紅，可以：少熬夜，注意用眼，避免感染髮炎；小心外傷，包括進沙子，狠命揉眼睛；少接觸刺激性的化學物質。
2、告別無神渾濁眼
Create clear and bright eyes
除了有血絲以外，我們的眼睛通常還有眼內鞏膜也就是白眼珠色素沉著的問題。常表現為鞏膜處有泛黃斑點或是眼球比較暗淡。
色素沉著斑一般是由於紫外線照射、內分泌失調、長期壓力過大及新陳代謝紊亂等問題造成，再加上現在不可避免的電腦、手機輻射問題。
營養師支招：防日曬、防藍光最有效
改善色素沉著問題，最重要的是2點：
1、出行防日曬。盛夏出行時應合理安排外出時間．儘量避免在早上10點至下午4點之間出門，出門最好佩戴防紫外線的太陽鏡。
2 、防藍光眼鏡。長期看手機電腦也可以佩戴防藍光的眼鏡或是手機電腦螢幕貼防藍光的膜層，開啟手機、電腦的護眼模式也是可行的。
擺脫酸脹乾澀眼
Relieve dry eyes
有資料顯示，目前我國乾眼症的患病率，約為21%-30%。也就是說，十個人裡就有兩三個人患乾眼症。
它最常見的症狀是燒灼感，疼痛和發紅。如果你開始出現乾眼症狀或視力有任何問題，一定要儘快去看眼科醫生。
營養師支招：乾眼星人的自我管理法
1、經常眨眼
：眨眼是我們通常認為理所當然的事情，但有意識地更經常地眨眼是美國視覺協會（AOA）推薦的幫助乾眼的方法。眨眼有助於更新淚膜，這對於保護和滋潤眼睛很重要。
2、間歇性遠眺
：美國眼科學會推薦20-20規則。每隔20分鐘，至少花20秒看6米以外的東西。因為盯著近距離的東西看會給眼睛帶來更大的壓力，這個練習可以讓眼睛放鬆一下。
3、熱敷
：給眼睛熱敷可以幫助你的眼瞼產生更多的脂類，這可以提高淚液質量，緩解一些乾眼症。
眼科博士的日常護眼建議
Daily eye protection advice
William J. Faulkner，眼科醫學博士：
保持健康的飲食和生活方式；不要吸菸（吸菸會導致你患黃斑變性的風險增加69倍）；鍛鍊（每週至少鍛鍊5次，並結合有氧和力量訓練）；充足的睡眠和充足的水分；適度飲酒。所有這些都促進眼睛健康和整體身體健康。
Tyrie Jenkins，眼科醫學博士：
預防為主，治療為輔。為了保持眼睛健康，你能做的最重要的事情就是定期檢查眼睛。如果您有任何視力下降或眼睛疼痛的問題，請儘快找一個眼科護理專家。如果您有視力下降、青光眼、黃斑變性或視網膜脫離的家族史，請確保進行檢查。
Julia A. Haller，眼科醫學博士：
少吸菸或直接戒菸，保持心臟健康，多吃水果、蔬菜和omega-3魚油（大量的鮭魚、金槍魚和鯖魚），多喝水-保持水分。戴上防護眼鏡，在觸控眼睛之前洗手，以保護眼睛免受陽光和運動傷害，並有充足的睡眠。
Jeffrey Cooper，視光學博士：
當我們外出時，由於臭氧層變薄、森林面積變小（增加直接陽光照射）和壽命延長，我們對紫外線的暴露增加。有證據表明，過量暴露會導致白內障和晚期黃斑變性。因此，無論何時在外面，都應該戴隱形眼鏡或眼鏡過濾紫外線，這也包括陰天，因為雲不過濾紫外線。
Stephen Rozenberg，視光學博士：
不要吸菸，吃健康的食物，鍛鍊身體。每週兩次快步走20分鐘就能產生巨大的效果。
Andrea P.Thau，視光學博士：
你能做的最重要的事情就是定期檢查你的眼睛。不要忽視你的眼睛和視力，因為它們會影響你一輩子！要記住的一些建議包括：
1、一年四季戴上優質太陽鏡，以保護你的眼睛免受紫外線輻射的危害，紫外線輻射會導致白內障和黃斑變性。戴太陽鏡也被證明可以改善夜視和色覺。
2、不要濫用你的隱形眼鏡。一定要按照規定經常更換，每晚消毒，不要戴著隱形眼鏡游泳、或者用水清洗，眼睛發紅或發炎時，千萬不要戴上隱形眼鏡。
營養師支招：瞭解家族疾病史也很重要
變老會增加患眼睛疾病的風險。如果你：超重或肥胖、有眼病家族史，或有其他健康狀況，如糖尿病或高血壓，也會增加你患某些眼疾的風險。
例如，患有糖尿病的人有患眼病的危險。糖尿病視網膜病變-一種可能導致視力喪失和失明的眼睛狀況。
瞭解你家族的健康史。和你的家人談談，看看他們是否有視力問題。有些眼疾和疾病會在家庭中流行，如年齡相關性黃斑變性或青光眼。