冬季寒冷，很多想減肥的朋友也都放下減肥的念頭，想過一個溫暖的冬天。然而冬天又有很多實情不盡人意！
因為冬季寒冷，人們都喜歡吃高能量的食物禦寒，不知不覺體重、贅肉也在上漲，特別是冬季節日多，聖誕、元旦、春節、元宵節等等一系列節日，小夥伴們也是“每逢佳節胖三斤”，到了春天，發現原來美美的衣服竟然穿不進去了！
這就需要我們減肥了。然而，你們想過在冬天減肥嗎？其實，冬天減肥，遠比夏天效果更好！
冬季減肥效果更佳
1、氣溫低
冬季寒冷，我們身體自動禦寒時，會消耗大量能量，相對於溫暖的夏天來說，冬季人體消耗的熱量更多。因此在冬季
做運動減肥
，會讓你有種“事半功倍”的效果，可能減肥的速度會更快。
2、基礎代謝高
因為在冬季人體消耗的熱量高，基礎代謝的能力就會提高，人體內多餘的脂肪也會燃燒起來，如果這個時候減肥，
把握好飲食
這一關，效果是非常明顯的！
3、合成代謝速度快
人體冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍！而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。人體的血脂，血膽固醇含量一般在冬季較高，而春夏季較低。因此，冬季透過
降脂、降膽固醇
的方法減肥，效果會大大提高。
冬季健康減肥，要做到“三要、四不”，減掉贅肉，春天更漂亮！
一要：做運動減肥
想要減肥最好的辦法還是跑步、騎腳踏車、游泳等等，但是冬季寒冷，我們在減肥的同時，也要注意身體健康，因此，冬季也可在室內運動減肥。
1、爬樓梯
在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如：爬樓梯，爬樓梯方便快捷，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當於慢跑了800到1500米的距離。
2、室內羽毛球
打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動，非常適合在冬天進行。打羽毛球的運動強度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。
3、室內跳繩
室內跳繩不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運動量上說，跳繩的效果也是非常不錯的，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
二要：把握好飲食減肥
冬天天氣寒冷，
對熱量需求加大，
同時人體消化功能增強，胃口大開，容易產生飢餓感。人們經常會吃些
重油重辣的食物，
但是冬天還是應
注意清淡飲食，
多喝湯，多吃些低熱量的禦寒食物。
1、早餐：
很多朋友減肥不吃早餐，這是最傷身的行為！減肥的朋友們吃早餐時，也是要注重營養的！早餐應該富含優質
蛋白質、維生素和膳食纖維
的食物，是冬季很好的瘦身早餐，低脂牛奶、燕麥、雜糧粥、綠葉菜、雞蛋等，都很適合早上吃，最好每樣食物都吃上一點。
2、午餐：
午餐要吃好，要吃增加熱量的食物且
脂肪少的食品：
雞肉、蘑菇、牛肉、蘿蔔、黑豆、銀耳、山藥。
3、晚餐：
很多減肥的朋友也會略過晚餐，這也是不對的，不吃晚餐雖然對減肥很有效，但是反彈快，對身體的傷害也極大。
晚餐應該以清淡為主，
選擇青菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜，還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯。
三要：降脂、降膽固醇減肥
冬季降脂，可以多喝水，在喝水的時候，加點降脂的茶。
自制
荷葉苦丁茶
：
材料：蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁
做法：
取烘乾炒制的蒲公英葉、荷葉、小苦丁葉，按照2：1：1的比例混合，直接泡水喝即可！
中醫解析：現代研究表明荷葉中的黃酮和生物鹼類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，說明荷葉水煎劑具有明顯的降脂作用。
小葉苦丁中黃酮部位及水煎液均具有較為明顯的減肥作用。可可使營養性肥胖的體重受到明顯抑制。
蒲公英提取物對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。並且蒲公英多糖具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以幫助降脂減肥，排除體內毒素。
冬季減肥，也要注意以下四點：
一不：不要偷懶
減肥只有堅持才能成功，三天打魚兩天曬網的做法是沒辦法達到你自己的預期效果的。特別是遇到一些特殊的時期，就想馬上就要過年了，在這大過年的喜慶氣氛了，還是得堅持自己的計劃，管住自己的嘴，邁開腿，運動起來，冬天冷也不能偷懶。不然，我們就前功盡棄了。
二不：不吃水果
減肥人士不應該因為天氣變冷，而嫌棄冷冷的水果。水果君可是天然瘦身良器。諸位每天晨起後都應堅持食用時令水果，清腸胃，除便秘
三不：不熬夜
冬季黑夜降臨的早，很多人玩著手機，不知不覺就熬夜了，減肥的朋友要注意應在22點30分前上床睡覺。
四不：過午不食。
冬季氣候寒冷，身體需要熱量維持基本運轉，如果過午不食，身體熱量很難得到供給，當達到一個極限之後，身體會發出亞健康訊號，復食後只會吃得更多。冬季儘量保持睡前4小時不進食