先說結論：綜合來看，相差不大。
很多研究論文表明飯前空腹訓練，單位時間裡消耗的熱量會相對更高，燃脂效率也更高。
為什麼呢？因為空腹的時候，人體裡作為第一供能體的糖原儲量會比較少，糖原濃度低的時候，身體也會傾向於少消耗糖原，多氧化脂肪酸，這樣的話脂肪就多消耗了。
而用脂肪供能比起用糖原供能是需要損失更多熱量的、低效的供能方式，消耗的熱量也相對更多。
聽起來很心動有沒有！瞬間想早起空腹跑或者晚上不吃飯跑有木有！
但是，我需要打擊一下大家了。
因為，以上只是從單位時間內的燃脂效率這個單一的角度來分析，而且只說了好處，並未說弊端，並未綜合考慮。
|那麼空腹/飯前跑步有什麼不足呢？
不知道大家可否知道皮質醇這個激素，是一種壓力激素，也是很容易導致內分泌紊亂疲勞的一種激素。
而皮質醇什麼時候產生呢？飢餓狀態、大運動量、休息不好等情況會導致皮質醇分泌大幅度增加。
皮質醇一增加，就會抑制免疫系統，讓你很快疲勞，也會抑制下丘腦-垂體-性腺軸，降低血睪酮，運動低血睪酮症更讓你很快產生強烈的疲勞感。
|但疲勞並不代表消耗更多脂肪，而是抑制脂肪的分解！
通俗點說，就是：雖然空腹運動有可能提高單位時間內的燃脂效率，但是，空腹運動也更容易感到疲勞，抑制脂肪分解，也使得你堅持不了多長時間。
還有一點值得提的是，過度疲勞狀態下很容易控制不了食慾進而導致暴食。
所以，空腹運動可以，累了就及時停下。
不空腹運動也可以，不過要等等飯消化差不多了再進行中高強度運動。
不需要太過糾結，畢竟綜合來看，減脂效率方面的差距並沒太多。
不要讓減肥過度影響你的生活節奏。
下一期： 《跑步到底會不會腿粗？》
作者：書書書皮兒
2016年半年減重55斤至今未反彈的IFBB國際運動營養師，科普減肥相關運動學、營養學和心理學已近2年，全網粉絲10w+