一個基本的事實是身體堆積的脂肪都是“肥從口入”的，入大於支，多出來的熱量會以脂肪的形式堆積在皮下，飲食習慣不是一兩天形成的，所以肥胖也不是一兩天造的孽，因此減肥也不是一兩天就能辦的到，沒有健康的飲食習慣，減肥幾乎是一件不可能的事兒。
今天就和大家聊聊關於吃的話題：你可以吃胖，同樣可以吃瘦
1）透過吃可以吃瘦的第一步就是均衡的飲食，注重食物的搭配和組合，不管我們吃得多有營養，食物的組合是錯的，也是沒有意義的。有的人的早餐喜歡吃一碗燕麥，這裡面有將近8塊方糖的含量。這樣的食物組合會嚴重衝擊血糖，引發患眾多慢性疾病的風險。
2）吃飯時將會化成糖的食物搭配脂肪和蛋白質一起攜取，就能保持血糖平穩。每一餐建議一份肉、一份菜、一份米，因為米飯是會化成糖的食物，米飯裡90%以上的糖，就能夠被脂肪和蛋白質搭配以綏解糖分進入血液的速度，血糖上升的速度就會因此減慢。
3）避免攝入的食物：高糖飲料、糖果、巧克力、甜餅乾、蛋糕以及人造的、加加工過的、醃製的、包裝好的食品。
4）減肥6個飲食法則
●不需要少吃任何一餐，這不是節食；
●按時按量進餐，兩餐之間只要餓，拿黃瓜、堅果、柚子、乳酪鎮住它；
●請記住一餐中食物份量蔬菜最多，其次為蛋白質，主食量最少；
●飯前先喝清湯，含膳食纖維、含水量多的先吃，再吃肉，最後吃主食；
●選擇碳水化合物含量低的，含維生素、膳食纖維多的蔬菜（綠色蔬菜為主）；
●主食選擇糙米、全麥等粗糧，拒絕含糖飲料、加工食品、精製米麵。
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