很長一段時間，人們都對“必須保證8小時的睡眠時間”觀念中了毒，是不是認為睡眠的時間很重要？但其實睡眠的質量更重要。
簡單來說，人並不是以睡多長時間來衡量睡眠質量的，而是以完成了多少個睡眠週期來衡量的。
這裡，有一場關於睡眠的革命。
理論來源：晝夜節律和睡眠週期。
晝夜節律，即生物鐘，它的狀態會隨著一些外部條件的變化而變化。
睡眠週期，臨床研究表明，90分鐘就為一個睡眠週期，睡眠週期又可分四個階段：朦朧期（似睡非睡）、淺睡期（易驚醒）、深睡期（不易叫醒）、快速眼動期（做夢）。
這個部分幫我們理清了一個誤區——睡得多≠睡得好。之前我一直以為只要睡的時間夠長，就能自然而然地恢復到最佳狀態。卻不知道與睡眠時間相比，符合晝夜節律的睡眠方式，才更有利於睡眠質量的提升。
◆獨家睡眠法：R90
兩個核心點：
1。以起床時間倒推準備睡覺時間
2。保證4—5個睡眠週期
◆建議睡姿
胎兒睡姿——最適合的睡姿，也是側臥的一種。其要點是，身體側向相對不太重要的一側，就是平常使用較少的一邊，因為這一邊相對來說沒那麼敏感。比如你習慣使用右手，那就側向左邊睡。
◆失眠分析：如果我們處在兩個睡眠週期中間，就很難入睡，那麼，我們可以做點其他事，等待下一個睡眠週期的到來，反而更容易睡著。不僅有效利用了睡不著的時間，又可以幫自己更輕易的入睡。
◆馬上做個睡眠方案：
早上要6：00起床，計算5個睡眠週期的時間，23：00應該要去睡了。
假設現在已經23：30了，躺著發呆就是浪費時間，不如計算4個睡眠週期的時間，那就應該24：00再去睡。
按照我自己的“倒床3分鐘內秒睡”的慣例，睡眠週期內一分一秒都是不會浪費滴。
所謂的八小時睡眠，其實指的是人均睡眠時間，並不適合所有人。我們每個人的睡眠時間都是不相同的，有的人每晚只需要睡4-6小時，也有的人每天一定要睡上10個小時。
R90 睡眠方法的關鍵是確定你起床的時間點，然後按照自己合適的睡眠週期來推算合適的入睡時間。
跟著我一起倒數5個數，5，4，3，2，1，放空你的大腦，放鬆你的身體，來個半側身的嬰兒睡姿，祝你好夢！
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