先分享一個
助眠食譜
：
鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。將百合剝成瓣，洗淨，糯米如常法煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，入冰糖調味，如無鮮百合可以用幹百合10克代之，直接與米同煮為粥。一天2次，早晚溫服。百合自古作補益之物，亦食亦藥。
《神農本草經》將其評為上品。記載了它在醫療保健中的作用：
“補土（如脾）、安心”、“益志”、“滋養強壯”、“不老延年”
。它的性味苦，具有
滋補肺，清心安神
的功效。
失眠
那麼失眠的時候，你該怎麼辦？
失眠是很多人的惡夢，失眠有時會產生一種病態的心理，自己覺得長期失眠是正常的，並不是一種疾病，實際上這樣的想法是完全錯誤的。事實上，失眠是當今社會一種常見的疾病，睡眠的臨床症狀是表現為不易入睡，或睡眠後往往容易醒來，醒來早，睡不著覺，甚至
整個晚上都睡不著。根據聯合國的最新報告，失眠在一年的發生率在百分之十七至三十三之間。女性失眠患者明顯多於男性，老年組顯著高於青年組。
因為失眠會增加大腦的興奮性，導致入睡困難，睡眠淺，容易醒來，多夢易醒。晚上患者由於睡眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時還會出現耳鳴，健忘，手發抖，頭腦昏脹沉重、易怒等症狀。失眠又會導致心理上的障礙，病人的身心負擔相
當沉重。
中醫稱
“失眠”
為
“不寐”
，引起失眠有多方面的原因，有
“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”
等說，它同心、肝、脾、腎失常及陰血不足等疾病有關。神經衰弱者更為常見。
失眠
一眠助眠貼建議：失眠治療應注意的問題
1、失眠的治療
不能依賴藥物
，要注意消除失眠的原因，爭取心理平衡，結合治療改善體質，效果會更好。
2、工作適度，改掉壞習慣。
戒菸、戒酒，忌辛辣刺激食物
，如咖啡、濃茶等。晚飯不要吃得太飽。
3、適當選擇一些
有助於神經功能的食物
。如海魚、河魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、豆類、牛奶等。
4、
睡前半小時不再使用大腦
，在安靜的環境中聆聽輕柔動聽的音樂。不能入睡的人也可以做一些鬆散的活動，比如出去
散步
。
5、睡覺前用40℃- 50度
溫水泡腳
，揉搓腳底片刻。冬天更應該把腳擦暖焐熱。
6、
忌使用熱補類藥物
，如鹿茸、人參、附子等。
7、經常
參加
園藝、草坪等
園藝活動
，陶冶性情，消除緊張焦慮情緒，使心理平衡。
8、
睡前
喝
一杯牛奶或一點甜食
有助於改善睡眠質量。
9、
清晨
迎著太陽活動，
運動
約半小時，有助於生物鐘的體內調節。
失眠