完成犁式前三步。
2。彎曲雙肘，上臂貼地，手掌按在肋骨處，以保持軀幹穩固，肩膀仍放在地面上。
3。利用手掌的壓力抬起軀幹，慢慢抬起右腿，向上伸展，膝蓋繃直，腳趾朝上，與地面垂直；再以同樣的方法抬起左腿；雙腿併攏，繃緊大腿後部肌肉，垂直向上伸展。胸骨抵住下巴，形成穩固的下巴鎖定的體式（這被稱作是下巴鎖定或收頜收束法）。只有頭部、頸部、肩部以及上臂放於地面上，身體其他部位呈一條直線，與地面保持垂直，保持這個體式不少於5分鐘，並在多次反覆練習後逐漸增加時問到保持15分鐘，正常地呼吸。
4。鬆開雙手，雙腿和軀幹回到地面上，平躺，放鬆。
注意事項：
在這個體式中，注意是移動胸骨向前去碰觸下巴，而不是把下巴向胸骨靠。兩肘間的距離不能超過肩寬，如果太寬，軀幹就無法正確地拉伸。剛開始練習這個體式時，雙腿可能會搖擺，無法去與地面垂直，此時應繃緊大腿後部肌肉，獲得穩定。患有高血壓的人必須能夠在犁式的體式練習中保持不少於3分鐘之後，才能練習肩倒立第一式。
益處：
肩倒立式是所有瑜伽體式之母。它能夠活躍腹部器官，便胃痛、腸潰爛、腹部劇痛以及大腸炎等疾病都得到緩解。也有利於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，增加了脖子附近的
血液供應。由於身體倒立，靜脈血液在重力的作用下流向心臟，促進了頸部和胸部區域的血液迴圈。因此，那些患有氣喘、心悸、哮踹、支氣管炎以及喉部疾病的都可以從肩倒立中得到益處。
由於頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的調節，神經系統得到舒緩，使頭痛等疾病得到緩解和冶療。持續練習這個體式，可以治療昔普通感冒以及其他鼻部瘓患。這個體式也有助於緩解癲癇和貧血等疾病；另外，也建議那些患有小便失調、子宮異位、月經失調、有痔瘡以及疝氣的人練習這個體式。