大家都知道格鬥中爆發力的重要性，所以我專程給大家帶來這篇文章，此文給大家介紹一套在樓梯上的跑法，可以強化體能，對腿部的爆發力也有比較好的鍛鍊效果，還可以大幅度瘦腿哦［靈光一閃］相信對任何鍛鍊者來說找個樓梯還是不難的吧。
乾貨如下：
一，小步跑
前腳掌著地，一步跑一級臺階，儘可能以自己最快的頻率從下往上跑，越快越好，主要鍛鍊小腿爆發力和速度。
二，大跨步跑
步子越大越好，每一步儘可能多跨幾級臺階，但要保證不影響向上跑的連貫性和整體速度，一般170左右的人一步跨三級臺階差不多正好。可以很好地強化大腿後部、臀部和小腿的肌肉。
三，大跨步走
動作和大跨步跑接近，但要求步幅更大，不需要跑多快，但要一下一下地把步子拉大，重心壓下去，然後借重心向上彈起的力量向上邁步，可以先在平地上練弓步走找找感覺然後再在樓梯上練。主要強化腿臀部肌肉，對大腿後部和臀部有很強的刺激。
四，直腿跳
雙腳併攏，兩膝微屈，一級級臺階往上跳，注意膝蓋只在落地時緩衝，不能在跳起時輔助用力，要完全以小腿力量往上跳。這個專案主要強化小腿的爆發力，對步法的速度有很好的輔助作用。
五，單腳跳
要求全身協調，每一下以最大爆發力盡力多跳幾級臺階，可以全面地強化大小腿在半彎曲狀態下的爆發力，與實戰起動時需要的爆發力非常符合。
六，深蹲跳
動作和蛙跳一樣，只不過不是平地跳，而是盡力向上多跳幾級臺階，要求連續爆地，落地即起，從深蹲狀態直接開始爆發，而不是站起來再跳，練習的時候最好戴個保護脛骨的東西，避免蹲下時脛骨磕到臺階受傷。可以很好地強化大腿的爆發力。
七，兔跳
始終保持深蹲的姿勢，以腳尖點地，一級級臺階往上跳，過程中不能站起，腿部只以很小幅度的屈伸發力。以耐力為主，儘量一次堅持多跳幾層樓。
以上七個專案可以在一次訓練中全部做，具體練法可以自行安排，可以定好跳幾層樓為一組，或者定好多長時間為一組，每個專案練習兩到三組，注意穿上軟底的運動鞋，避免聲音太大擾民，還有不要練得太疲勞，別到時候下樓梯都有心無力，這種痛苦我可是有過親身體會哦。
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