隨著生活節奏的加快，很多人長期處於很大的工作生活壓力之下，缺乏鍛鍊，久而久之就成了習慣性便秘。
中醫上講:欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無籽。
總結來說主要有三方面，原因造成的，飲水太少，運動太少，久坐太多。
這不僅給健康造成了很大的麻煩，也給心裡造成了負擔，於是很多人就去求助醫療手段，結果就是既麻煩又收效甚微。其實如果你知道以下這些知識，便秘不僅會慢慢改善，身體和精神狀態也會變得越來越好。
今天卉子老師就來帶大家認識一下關於清理宿便，治療便秘的問題。
首先先認識一下我們的腸道
人的腸道長8—10米，平均每隔3。5釐米就有一個褶皺，這些褶皺就是藏汙納垢的地方。即使每天進行排便，也會有食物殘渣留在腸道的褶皺裡。在細菌的作用下，這些食物殘渣會在腸道內發生乾結、腐敗、發酵等變化。經過成年累月的累積，食物殘渣會形成5—7釐米，重達6斤左右的黑色、惡臭物質，這就是宿便。
如果你的面板黯然無光、肥胖、不停冒痘，愛好出油，那就是體內宿便堆積的外在表現。而且還有一件更恐怖的事情要告訴大家——如果宿便長時間排不出去，就會被小腸反吸收。
那麼如果來清理宿便呢？怎麼才能讓自己無便一身輕呢？
卉子老師為大家總結整理了全網最全的清宿便方法，我們一起來看看吧。
一、食品類療法
1、增加膳食纖維攝入
隨著生活水平的提高，食物結構也在發生變化。人們攝入的食物越來越精細化，雖然味道越來越好，但是同時也把膳食纖維給去掉了。食物攝入中如果缺少膳食纖維，很容易造成便秘的情況。所以應該多吃富含膳食纖維的食物，例如：玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、芹菜、苦瓜、水果等。
這個是很多人知道的方法，可惜貫徹起來太難了。現實生活中的吃貨太多，遇見好吃的就管不住自己的嘴了。
看過文章後，希望大家能夠注意健康飲食。
2、食用火麻子油
醫書上記載火麻子有潤腸通便、致瀉的作用。火麻子含有豐富的卵磷脂，能夠刺激胃腸蠕動，減少大腸吸收水分，有瀉下、深層清潔腸道器官的作用。
具體的食用方法：1勺火麻油，1勺原生蜂蜜，500ML水，攪拌均勻，溫水送服。每天2—3次。另外，火麻油配酸奶也是不錯的通腸潤便選擇。
溫馨提示：萬物皆有度，火麻油不可過分食用，否則會中毒。
3、服用益生元
便秘是腸道內微生物環境失衡引起的。我們可以透過增加益生菌群數量來增加胃腸蠕動，促進排便。
以前很多人把益生菌和益生元的概念搞混了，其實不是一回事，通俗的講，益生元就是益生菌的食物。益生元在腸道內可以幫助益生菌繁殖，擬製有害細菌生長，改善人體內不消化的食物成分。常見的益生元有低聚果糖、低聚半乳糖、乳果糖、菊粉等。
服用益生元可以從根本上改善腸道功能，初期沒有太多感覺，但是隨著腸道益生菌的增多，你會感覺自己排便越來越順暢，精神狀態越來越好。
二、手法器械類治療方法
1、腹部按摩法
腹部按摩的方法能夠增加腸蠕動，這個方法很多人都知道，但是也有很多人說沒用，那是什麼原因呢？來看一下腸道在腹腔內的走向圖
從右向左依次是升結腸，橫結腸，降結腸。按摩的時候一定要按照腸道的走向，順時針方向按摩，切記不要亂按，或者把方向搞錯了。
另外一個要注意的就是力度和速度。
力度方面：雙手重疊用掌根的力量從右胯開始部位開始向上推到右肋下，右肋下到左肋的部分，則是右手握拳，左手在上用力，從右向左推送。左肋下到左胯自然是雙手展開交疊推。
注意按摩的時候雙手交疊的目的就是為了使按摩有深度
。
速度方面：腹部平滑肌的反應較慢，每按摩一個方向要停留3秒，將手移開，再移到下一個點繼續，從而引起腸道的反射。
最後還要溫馨提示一點——按摩時要躺在平坦的瑜伽墊或者是床上，彎曲雙膝靠臀部的方向。這樣做的目的是為了給腸道留出更多的蠕動空間。
2、商卡排毒法
有過一定瑜伽基礎的朋友應該都聽說過，它是一種清潔整個消化道的新型清潔術。從口，喉，食管，胃部一直到整個腸道，給身體做一次體內大掃除。
具體方法是：準備1000ml鹽水（由頭一天準備的涼白開和溫水組成），在空腹的情況下大口喝下。因為只有大口喝，水才能進入大腸，否則將進入小腸變成尿液。
做以下五個基本動作：
1、摩天式
2、風吹樹式
3、腰部轉動
4、眼鏡蛇扭轉式
5、鴨行式（交替行走）
連續做這5個動作，直到有便意去上廁所。上完後回來繼續喝水，做這幾個體式。可以配合呼吸，多做幾組。隨著喝水次數的增多，大便會越來越清，直到排出如水一般顏色的清便，此次商卡排毒完成。
注意事項：
1。商卡排毒前三天開始飲食清淡
2。練習前一天六點以後禁食，早睡
3。練習之後休息至少1個小時，讓腸道休息。
4。注意至少3到4天飲食清淡
5。有胃病，腸胃問題的朋友慎用！
6。生理期不宜做潔腸法。
7。商卡排毒對腎臟會造成一定負擔，不要頻繁做，每半年做一次即可。
3、灌腸法
灌腸排毒的方法相信大家都聽說過。宋美齡女士就是灌腸排毒的實踐者，她認為灌腸不僅可以清潔腸道，還能讓面板白皙。所以從年輕就一直堅持。
有些人認為灌腸是一種強制性手段，只有在醫院才可以實行，其實不然，灌腸術作為一種古老的瑜伽清潔術，對養生排毒有著重要意義。不僅是嚴重便秘者，一般人也可以用灌腸法來清潔身體宿便。
方法：準備500ml溫開水加灌腸鹽（溫度35°至38°），放在灌腸器的小袋子裡，將灌腸器的肚管抹潤滑油插入肛門內適當位置，開啟控制器，讓水緩緩流入身體。全部灌完後，躺在床上按摩腹部10分鐘。
原理：直腸因溫水注入刺激而加速蠕動，在蠕動過程中大直腸內寄存的大便將隨著溫水的流動和按摩的作用，最終從肛門排出。
宋美齡女士活到106歲，依然面板細嫩，白皙，體態輕盈，除了注意飲食起居，跟灌腸排毒法有很大的關係。所以大家也不防試試這種方法。
三、日常習慣改善法
1、早睡早起，定時排便
早睡早起，飲食清淡，是人體機能正常運轉的保證。
據研究發現，蹲著排便比坐著排便更有利於產生便意。
如果非要坐著的話，可以在腳下墊一個小板凳，從而改變直腸的角度，讓人體更容易排便。
2、增加運動量，增加腸蠕動
現在的上班族，由於工作需要，長時間將身體的重量集中在腰部的位置，加上坐姿不正確，不僅會出現腰疼的情況，而且腸胃蠕動也會減慢。再加上下班後的應酬增多或者回家途中佔用時間過長，很多人忽視了鍛鍊身體，有便秘的人群不在少數。通常情況下，我們可以透過運動、散步、慢跑、瑜伽、游泳、有氧操等方式來增加胃腸蠕動。
還有一點需要特別提醒的事，千萬不要因為太忙而忽視了正常的便意，這種習慣也不利於身體健康，時間久了，容易造成便秘的情況。
我是85後二寶媽媽，瑜伽教練，爵士舞老師。10年教學經驗，希望把最專業的知識帶給你，希望在不遠處瑜伽最美的你！頭條號裡知識更多，歡迎關注！
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