即便是經常健身的人群，他們也可能會有一個不算可愛的小肚腩。
肚子上的肉一直給人的感覺就是怎麼減都減不下去。
癱坐在沙發中的時候，摸著能夠輕易分層的肥肉，心中湧起的是對自己的深深失望。
為什麼自己就是無法改變自己呢？
原因很簡單：
脂肪的堆積雖是全身性的，但肚子很難快速發生改變的。
長期久坐，缺乏運動，身體血液迴圈較差，新陳代謝較慢。
再加上腹部器官較多，器官堆積脂肪的速度快一些。
脂肪滯留在腰腹部的時間可能久一些，但只要好好努力，堅持鍛鍊，你的緊緻腰腹會很快來到你身邊的。
下面跟大家分享六個能夠在家中鍛鍊的腰腹動作，基本可以滿足針對性的訓練。
如果時間允許還是建議動作前做一些簡單的熱身：
動作一：
扭動身體的旋轉動作是很寶貴的，腹斜肌日常生活中相對比其他核心部位被激發的頻次不夠多。
手臂帶著上半身做一些簡單的扭轉動作，這能夠很好地燃燒腰線上的多餘脂肪。
動作二：
身體仰臥在地面上，伸直雙腿，慢慢將雙腿抬離地面。
正反兩個方向，輪流做打腿運動，類似於自由泳的動作，經常鍛鍊能夠讓腿部變得纖細且富有美感。
動作三：
腿部併攏抬起，儘可能不要藉助身體其他部位的力量，這能夠很好地鍛鍊上腹部肌肉。
雙手儘可能不要抱住後腦勺，貼於耳側即可，不要過度借用手臂的力量，不然會對頸椎產生較大的壓力。
動作四：
將身體仰臥在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側即可，慢慢將腿部抬離地面。
前期與地面的夾角在六十度以上，雙膝靠胸。
等完全掌握以後，可以嘗試讓腰部直立，可以用雙手扶住腰部。
如圖所示的動作，後階段不容易保持身體平衡，建議循序漸進。
動作五：
動作就一個要點“直線”，肩，背，臀，腿保持在一條直線上，如果連這都做不到，那麼就不要嘗試動態動作了。
練習不到位就容易出現弓背和塌腰的情況，很容易出現腰疼的情況，所以要慎重。
動作六：
此體式能夠有效美化腿部線條，幫助燃燒腹部脂肪。
直腿躺下，手臂展開貼緊瑜伽墊，吸氣，雙腿高抬，腳尖可以嘗試繃直，保持3次左右的呼吸。
雙腿在運動過程中保持併攏，一齊緩慢放下，注意調整呼吸節奏。
當然在任何時候僅僅只依靠每天二十分鐘的側重訓練是不夠的。
你可能需要每天堅持半小時以上的有氧跑步訓練。
並且你還需要控制自身的飲食，當然了這裡並不是去節食，而是建議減少一部分的食量，但不要過度。
如何理解呢？
也就是說，要想擁有完美的腰線，一定要保證減少的熱量基本不會影響到新陳代謝。
在這一背景下，擴大熱量消耗（有氧運動＋側重性訓練）。
但對於很多人來說，有時候減肥並不是方法的問題，而是堅持的問題，
只要勇於改變自己，很快你就會發現一個期待已久的數字的。
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