小紅
怎樣做盆底肌肉鍛鍊？
白大夫
這種鍛鍊方法已經有幾十年的歷史了，分成兩個部分。
第一是
普遍意義上的鍛鍊
，鍛鍊本來會讓你覺得精力旺盛，精神飽滿，幹什麼都很有活力，這樣對性生活是有好處的。第二是一種特殊的方法，叫
泰戈爾訓練
。
泰戈爾是一個醫生，大概在半個世紀以前就提出了這種方法。這種鍛鍊主要鍛鍊盆底的肌肉，生孩子會把盆體的肌肉撕裂，會鬆弛。還有一種情況，即便你是剖宮產，隨著年齡的增長，隨著激素水平的低落，一樣會鬆弛。老年人因為面板彈性很差，也會鬆弛的，帶來的後果就是性的問題和尿失禁的問題。這種泰戈爾鍛鍊的重點是在訓練盆底的肌肉。盆底像網兜一樣，鬆弛以後性的感受就差，有一些尿失禁的問題。那麼，怎麼讓“網兜”結實起來呢？就是有意識地鍛鍊和收縮，收縮的肌肉是恥尾肌，就是恥骨和尾骨之間的肌肉。怎樣鍛鍊呢？要點就是要把全身肌肉全部放鬆，只是
有意識地去收縮這部分的肌肉
。
剛開始做這種訓練的時候，站起來，把手放在下腹部，感受下腹部的軟硬度，然後保持這種軟硬度，去收縮你的肛門、尿道，就是像平時憋屎憋尿的那種感覺。但是憋的時候一定要把腹肌放鬆，大腿的肌肉不要跟著一起緊張，這點是特別重要的，有意識地收縮，收縮半分鐘，放鬆半分鐘，早上10次，晚上10次。
但是要提醒大家，這個鍛鍊
要持之以恆，堅持不懈
，一般練一個月，70%的人輕度的都可以完全消失了，很有效的。可是消失了以後，就放鬆了，就不練了，症狀又出現復發。畢竟隨著年齡增長的情況，盆底還是趨向越來越鬆弛。所以堅持鍛鍊，對性生活非常有益處。有人產後比較鬆弛，性生活中沒有什麼感覺。還有人在性生活中會發現陰道痙攣，無法控制。透過鍛鍊以後，可以對這部分的肌肉有意識地去控制和提高這種感受，這是非常好的辦法。
白文佩
談女性早衰
內容提要
近年來卵巢早衰的患者日趨增多，年齡也出現低齡化趨勢。引起卵巢早衰的原因固然有很多，但最大的因素可能與現代女性精神壓力過大有關。本書由婦科內分泌專家執筆，側重介紹了卵巢早衰的前兆訊號、治療、保健等知識，提示廣大女性朋友關注、愛護自己，早警惕、早發現、早治療，讓生命的鮮花放的更持久、燦爛。
主編
白文佩 張楠
軍事醫學科學出版社
第四章
與卵巢早衰有關的其他症狀
除卵巢早衰，女性在育齡期及圍絕經期都有可能罹患其他常見婦科疾病。
除了定期檢查，自查也很重要，希望廣大女性朋友可以防患於未然，健康平安。
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這樣的月經不正常
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讓凱格爾運動成為習慣
●各種面板問題，可能是更年期在作祟