無論男女，每個人都想要自己身材好看，最好穿衣顯瘦，脫衣有肉。其實想要身材性感有型，尤其是上半身穿衣脫衣都能讓異性愛慕、同性嫉妒。
然而如今我們的生活是越來越好，所以容易發胖的人慢慢也就多了起來，還有就是一些長期不運動人人群，在意識到自己在慢慢走下坡路的人也開始下定決心，開始鍛鍊減肥了。
但尷尬的是，很多人減肥很長時間卻沒有什麼效果，究其原因除了管不住嘴以外，錯誤的減肥方法才是最影響減肥效果的，那麼怎麼樣減肥才有效果呢？
想要快速減脂，那麼最合適的運動方式就是有氧運動了，下面4個訓練動作，僅供大家參考和練習，每個動作2組，每組8-30個。
01
手持藥球卷腹轉體
腹肌緊繃用力，軀幹和雙腿與地面保持大約45°，雙手抱住藥球左右轉體。
02
繩索機跪姿卷腹
膝蓋跪在瑜伽墊上，繩索機繩子，身體蜷曲，腹肌發力往下拉。
03
下斜俯臥撐
雙腳放在高處，雙手撐在低處，腰背挺直，頸部伸直。
04
低位仰臥正握划船
身體仰臥，全身挺直，背部肌肉群主動用力，雙腿放置距離自定。
減肥的運動有很多種，不要只做單一種訓練，循序漸進的訓練或是變化似的訓練運動，你才能獲得最好的效果。
快走
以快走一小時四英里的速度來看，一分鐘燃燒5~8卡路里。走四十五分鐘燃燒225~360卡路里熱量。
壺鈴
壺鈴訓練可以在短短二十分鐘內燃燒400卡路里，強化核心，平衡及穩定肌肉。
游泳
游泳堪稱“卡路里殺手”，是同等時間裡熱量消耗很大的運動，一小時可以燃燒400~700卡路里。
騎腳踏車
現在有很多共享單車，在上下班路上利用腳踏車作為交通工具鍛鍊，如果速度一直保持挑戰性，一小時可以到達1000卡路里的燃燒。
橢圓滑步機
這個機器其實比跑步機容易，因為有可以移動的手把可以握住，能鍛鍊上半身跟下半身，一般人一小時可以燃燒600卡路里。
慢跑
現在跑步已經是非常流行的運動，如果是戶外跑，可以一小時燃燒600卡路里，跑步也是要有標準姿勢的，這樣才不會容易傷害你的膝關節。
網球
一個有趣的網球比賽可以在一個小時之內燃燒600卡路里，因為這是全身性的運動，手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到參與，協你燃燒卡路里。
還有減肥的朋友一定要注意控制好飲食，少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，飲食搭配運動，在夏天到來前減掉大肚腩。