無論文化種族國家，人類的最大共性之一，就是對衰老的不情願和對死亡的抗拒。
沒錯，你可以進行一些阿q式的自我安慰，什麼最美是夕陽紅，皺紋是年齡的勳章，歲月沉澱出來的醇香…這多少有助於緩解心理上的不舒服。
但在內心深處，你一定渴望能長久保有盛年時的生命活力，精神和敏捷。
衰老從來就是一個不討喜的事情，它帶來的更多是沮喪和無奈。
但歲月再無情，還是有一點後門可以走的，只要瞭解身體執行的內在規律，好好和身體配合，就不一定要遭受顏值身體的劇烈下滑，上演女神（男神）變臘肉的慘劇！
這裡就總結9條你想不到的，衰老程序中的身體變化和應對之道。
01
吃不動了，食量和消化力變小
曾經的你，輕鬆克化一份牛排套餐或者披薩王不在話下，甚至加份一份餐後甜點，也開心無壓力。
如今，同樣的牛排套餐或者披薩吃下去，開始讓你感覺不舒服了，不僅飽脹得難受，還半天消化不了。
隨著年齡增長，腸道會出現結構性退化，同時食物透過消化系統的效率越來越慢，這時候的人，不僅消化能力衰減，便秘也開始成為一個問題。
應對之道：改良飲食結構，降低肉食比例。肉類食物含有刺激生長的因子，身體全盛期以前吃肉能促生長促發育，但身體全盛期以後吃肉過多，只會促衰老。
減少食量，把晚餐時間提前，吃正餐時避免過度的湯水飲料攝入，餐後避免駝背凹腹的坐姿，以免擠壓腸胃。
飯後避免久坐，儘量堅持站立二十分鐘以上，能夠給腸胃工作提供有力的支援。
細心耐心的維護寶貴的消化能量，就可以很大程度上避開衰老帶來的消化不良不適。
02
變矮了，身高出現縮水
研究資料顯示，與全盛時期的身高值相比，30~70歲之間的男性身高，會因為年齡增長而平均縮短一英寸（2。54釐米），女性身高平均縮短可達兩英寸（5釐米）
身高縮水的原因來自於關節的鬆散和逐漸流失的骨量。當脊柱，骨盆，腳踝處的關節不再具備正常的延展空間，而是在數十年重力的積累作用下塌擠，原有的身高就不再了。
這一點對於更年期婦女尤其殘酷，因為激素水平會影響骨量，更年期又是激素水平劇烈波動下滑的時候。
應對之道：做瑜伽練習，尤其是瑜伽的伸展和呼吸練習，能有效的維持關節空間。輔以適合的力量訓練，能夠維持骨量，平衡內分泌。
瑜伽中最推薦倒立動作和延展脊柱的動作，做對了就是護身高的神器。
03
出汗量變少了
隨著年齡的增長，昔日的大汗王漸漸消失，人變老時，汗腺會逐漸衰弱萎縮。某些部位的汗腺，如腋下的汗腺，尤其對年齡敏感。
應對之道：紫外線是破壞面板汗腺功能的一大殺手，一定要做好防曬措施去保護裸露面板，維持汗腺的正常功能。一週至少有一次出汗運動，讓汗腺保持工作效率。
04
感冒次數變少了，但是免疫力降低
年紀大了，感冒鼻塞流鼻涕現象卻逐漸減少，你會發現常年累月難得發燒一次。
你以為這是好事嗎？先別高興的太早。伴隨年齡的增長，感冒減少的原因，可能是免疫系統的衰退，讓你感不起冒了。你會發現身體復原的速度開始變慢，特別容易疲勞不振。
建議你開始注意保護自己的免疫系統，避免抽菸喝酒熬夜這些明顯會降低免疫功能的行為。同時要告別夜生活和刺激情緒的活動了，早睡，運動，情緒穩定是保護免疫系統的三大條件。
05
膀胱開始自行其事，存尿能力走低
年齡越增長，膀胱就越不耐煩。你會發現，你的身體已經很難再支撐一場長途車上旅行。晚上起夜次數也變多了。
這情況對女性尤其明顯，年齡增長所導致的雌激素水平下降，會讓膀胱出現退化，讓你憋不住尿。
應對之道：規律的凱格爾運動能幫到你。
凱格爾運動，鍛鍊到的是整個盆底肌群，不僅僅是產後修復神器，也是憋尿不住的救星。一般六週的練習，就能讓給你有一個明顯的改觀。
06
腦容量變小，平衡能力下降
30歲以後，腦神經元開始流失，據報道是每天要丟15萬個。同時，大腦神經聯結控制身體各部位的能力開始走低，神經募集能力下降。換句話說，身體有點不聽大腦號令了。想要維持敏銳清晰活力的大腦，保持良好的身心平衡，就要做一些腦部訓練。
應對之道：閉眼做瑜伽平衡，閉眼平衡練習對大腦前庭是一個很好的鍛鍊，能幫助延緩腦體衰老。
總結，說到衰老，許多人的印象總是皺紋和白髮，應對手段多數是面霜醫美護髮素，深沉一點的頂多是補充各種補品營養素。
其實衰老的發生是由內到外的。當外表出現衰老痕跡，身體內部早已是數倍的衰退了。
我們想延長生命的盛期，就不應把精力都投放到外表的毛髮面板上，而是應該關注身體內部的細微變化。
保得住身體內部的活力完好，外表的江山才能巋然不動。
一起逆齡，專注健身，抗衰老資訊
印度yogpeeth瑜伽學院授權導師
美國NAFC認證私人健身教練
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