“以前一直以為厭倦一個人是慢慢的，可後來才發現，不喜歡是一瞬間的事情。”學員薇薇聊天的時候說到。薇薇是之前的一個減肥瘦身的學員，來的時候身高165cm，體重130斤，想諮詢如何能快速瘦身，把體重減下來。經過簡單的聊天才知道之所以這麼迫切，是因為被戀愛了兩年的男朋友劈腿了閨蜜。
今天就用第一人稱和大家聊聊她的故事吧。
薇薇看起來是個很容易滿足的姑娘，那些習慣表現快樂的人，一旦認真起來，也沒人會真的相信。那天她告訴我，不知道從什麼時候開始，戀愛時後男朋友開始挑刺，橫豎不順眼，嫌棄她胖，也不減肥，穿衣服不好看，帶不出手。最後他男朋友才告訴她分手，和薇薇的閨蜜談戀愛了。
現在我還心疼的記得她那句話”老師你知道嗎，我用了兩年陪他，他卻用這份愛去愛別人。“成年人的世界就是這麼殘忍，每個陽光燦爛的笑臉背後，都是咬緊牙關的靈魂，表面不動聲色，實際上遍體鱗傷。
後來她告訴我，被分手後她才開始懂，原來男人不管戀愛時候怎麼說，大部分都是視覺動物。畢竟愛過、恨過，能陪自己到最後的還是自己，來人間一趟，就要和這個世界作鬥爭啊，才來找我們營養師減肥。
因為薇薇有輕微糖尿病，也是因為糖尿病的原因，經過一些治療後發胖很嚴重。根據她的情況，營養師特地制定了一套減肥瘦身的方案，無風險慢慢減肥，達到最終瘦身的目的。接下來分享一下她的減肥方法給到大家吧。
首先我們給她做了一個詳細的身體檢測
• 她的健康體重範圍為 50~65 KG
• 她的年齡身高對應標準體重為 51 KG（1KG=2斤）
• 她的基礎代謝率為 1294 大卡
• 她的中低強度運動心率是 116 次/分鐘到 155 次/分鐘
要遵守的幾個減肥準則
1。養成規律的飲食習慣
三餐必須正常吃，主食的量相對適量減少，但不可節食！因為規律的飲食能讓腸胃和消化系統更加的健康，另外能抑制減肥瘦身期間空腹感的出現，有效抑制暴飲暴食。防止因為飢餓而吃過多的零食。
2。告別零食和加工食品
常見的零食中有很多的食品新增劑，其中糖分、鹽分的含量不可控，尤其她有點糖尿病，胰島素本來就不像常人。胡亂吃零食會讓身體堆積更多的熱量和毒素，身體也會越來越胖。如果想要變瘦，一定要遠離零食。
3。保持正常的休息
之前我們有篇文章講過，睡覺對保持身材的好處。不僅有利於瘦素分泌，感興趣的朋友們可以去看下。
在這幾個減肥原則的基礎上，接下來營養師給她定製了詳細的食譜和運動方法。
飲食
週一：
早餐：一杯無糖豆漿+素餡包子一個
午餐：清淡飲食，七分飽
晚餐：水煮蛋+西蘭花為主的沙拉一小碗
週二：
早餐：煮雞蛋+水果酸奶沙拉
午餐：西芹雞胸肉+糙米飯
晚餐：一塊紅薯+一根黃瓜
週三：
早餐：水煮蛋一個+燕麥粥一碗
午餐：圓蔥+捲心菜+牛排
晚餐：西紅柿菠菜雞蛋湯+玉米
週四：
早餐：水煮蛋+蘋果
午餐：素湯小白菜蕎麥麵
晚餐：水煮蝦+黃瓜
週五：
早餐：牛奶麥片+蘋果一個
午餐：西紅柿牛肉+糙米飯
晚餐：聖女果
運動
1。波比跳兩分鐘
每次迴圈跳躍一分鐘後休息三十秒，再繼續跳躍一分鐘。運動的過程中，要保證後背挺直，腰腹部收緊。
2。跳繩500下
跳繩是一個很容易減肥的運動，而且在家就能做，不受場地限制，還能夠刺激到我們心肺。
從129斤減肥到100斤，因為她的底子很好，妥妥的變成了女神！減肥成功後的她不僅自信了，用她自己的話講”感謝那個滿腔熱血，一腔孤勇的自己，才知道瘦下來這麼好看。“每天她過的很自信，也會開始分享自己的生活，追她的男生也開始排隊了。
減肥是一個自我救贖的過程，一個人熬過一些苦，才能無所不能。
就在昨天，她來問我”520了，前任發來了好友申請，該不該透過？“
我送了她一句話：這世間沒有返回鍵，也沒有暫停鍵，我們唯一能做的，也只能是過好現在。
大家覺得呢，如果你是薇薇，你會同意前任的好友申請麼？如果你也有減肥方面的問題，也可以評論區留言，我們營養師看到會回覆大家的。