12月21日冬至，今天起開始數九了：
“一九二九不出手，三九四九冰上走”。
中年人因為上有老下有小，顧上顧下，左右兼顧，總是沒顧上自己，請認真地對待自己，你是頂樑柱，一家的核心。
春生夏長秋收冬藏，冬天是藏氣的季節，這個時候適當進補效果佳，民間有“冬天進補，開春打虎”的說法。
冬至起進入一年之中最寒冷的時候，如果能做好以下兩項，那麼來年身體就能棒棒噠
一、保暖
去年甘肅馬拉松選手因失溫喪生歷歷在目，保暖是身體保健的頭號大事。
1、身體上：
衣服穿暖和點，尤其是下半身。腳上暖才會腿暖才能全身暖感覺舒坦。現在的衣服保暖效果都很好，中年人別去冒“要風度不要溫度”去傷害身體。
2、飲食上：
，冬天提倡溫食，忌燙食和冷食，以免給腸胃帶來不適。補充優質蛋白質如肉類、蛋類等，還有補正氣的根莖類食物如蓮藕、胡蘿蔔、山藥等。
二、養陽氣
1、曬太陽：最不花錢的養陽之法。
工作日的午後找個角落，讓背曬曬，上班族在寫字樓都可以，你可以拿本書，站著，還是一道風景線。
2、鍛鍊
最好的鍛鍊時間是太陽出來後，落山前。但大多數人還在上班時間，我一般晚餐後，把家裡收拾好下樓去快走30分鐘，晚8點前完成。
一般的中年人真心不適合高強度、大出汗，累成狗的劇烈運動，宜緩，身上微微發熱發暖即可，一定要適可而止。
每天鍛鍊30分鐘，讓自己的氣血通暢，精氣神好一些。
3、早睡晚起
順應自然規律，少些酒紅酒綠，早睡晚起，充足的睡眠讓忙碌一年的身體得到休息和調養。
［太陽］第六個21天瘦身修心之旅第2天晚餐
主食：小扁豆；
蛋白質：瘦肉、千張、午餐肉；
蔬菜類：胡蘿蔔、萵筍、小青菜。
