大家好！歡迎你來到科學健身吧，我是你們的好朋友馬克。本期我們繼續給大家分享施瓦辛格當年的健身心得。
朋友當你到健身房開始健身運動時，聽沒聽過周圍人給你說起這句話：“健身後肌肉不痛，等於白練了”，沒錯這句話時常被一些健身人士掛在嘴邊上。身為一名健美運動員，今天我就給大家講講健身房裡的“肌肉痛”。
訓練後的痛主要分兩種：疼痛與痠痛。這兩個痛，一個對運動訓練有幫助，一個對身體有傷害。下面我們先說說好的，運動過後肌肉出現“痠痛”是比較常見的，特別是入門的時候，造成痠痛的因素有以下幾點：1運動使身體產生了乳酸，持續的運動使肌肉內堆積了大量的乳酸，當乳酸量堆積到一定程度，就會給你帶來一定的燒灼感和痠痛感（這種感覺間接反應了你當天運動量的大小，對肌肉是否產生了足夠的刺激）。2運動中肌肉在力量的作用下持續收縮，從而給肌肉、韌帶、肌腱造成了微小的損傷（微小損傷是增肌訓練常見的因素，這不會給身體造成危害，我們恰恰利用這一點讓肌肉突破生長）這是增肌訓練的標誌。痠痛不是一件壞事，這體現了你的運動量剛好合適，只有對身體產生足夠的刺激，才能激發超量恢復機制，當身體從痠痛中恢復了，你的體質與肌肉才相應提高。
接下來簡單說一下“疼痛”，當訓練量超越痠痛，升級為疼痛時，這意味著你的身體超負荷了，在某些方面受到的傷害比較大了，這主要來自於訓練強度過大，運動姿勢是否變形，由此帶來的拉傷、扭傷、壓迫傷，身體一旦出現這樣的疼痛，你必須停下來休息，帶傷運動毫無意義……聽到這裡也許你會問，作為一名初學者自己也分不清這兩種痛啊？別急我的朋友，下面就給你們介紹一個區分的方法。
區別“疼痛”與“痠痛”比較可行的方法是透過肌肉恢復情況來判斷，也許你會說這我早就知道，下面我將更確切的告訴你恢復的週期（時間），除了專業運動員以外，普通訓練者的大肌肉恢復週期在72小時，也就是三天時間，如果到第四天你在熱身後，再練這個部位痛感並未消失或持續減弱，反而痛感增加時，那麼放下重量好好休息吧！原因上邊已經說了，這裡不再重複了。接著我主要說說常見的四種恢復手段：1拉伸與按摩（幫助肌肉中堆積的乳酸快速代謝）2蒸桑拿、泡熱水浴（透過物理原理加速肌肉中的乳酸快速代謝）3運動後補充足夠的蔬菜和水果（保持身體酸鹼平衡，抵消運動中身體產生過量的酸性物質）4運動前與後要養成熱身與降溫的習慣（低強度的有氧運動可以起到運動前提升體溫和運動後降低恢復體溫的作用，幫助體液迴圈）朋友在你休息的這三天裡儘量去嘗試這四種方式吧！如果訓練部位還是痛，那麼你真的過量了，可以的話去尋求醫生的幫助吧，這可以更快的找出疼痛原因……
本期文章就到這裡謝謝你的關注和點贊，我們下期見。