本文由未來醫生官方推送
你身邊，是不是也有這樣的人：
又或者是這樣：
他們都有一個共同的名字——「腹愁者」。
好好的肚子，怎麼就變大了呢？其實，想要成為「腹愁者」，可不是人人都可以的。首先得看天賦！
當身體產生多餘的脂肪後，有些人的脂肪會聚集在臀部，有些人的脂肪則會堆積在腹部。
這是由基因決定的，後天無法改變。
脂肪堆積在腹部，如果不加以控制，時間一長，就有可能發展成腹型肥胖。
也就是我們常說的大肚腩、啤酒肚、蘋果型身材。。。在男性中比較常見。
當然，先天條件只是一部分原因。
每個小肚子成長的時候，沒有一頓炸雞、奶茶、燒烤、火鍋是無辜的。
這些食物，會幫助小肚子堆積脂肪，快速進化成大肚腩。
但是有一說一，喜歡胡吃海喝，不能全怪大家自制力差。
現在生活壓力那麼大，體內的皮質醇水平也蹭蹭蹭地上升，不自覺地就會想吃高熱量高脂肪食物，畢竟會讓人快樂！
同時隨著年齡的增長，
身體代謝率和清除脂肪能力都會變弱
，於是肚子堆積的脂肪越來越多，但消耗起來卻越來越慢。
這也就是為什麼有些人年輕時吃不胖，但是年紀一大，就成了「腹愁者」聯盟中的一員。
所以，如果你也有小肚子或者大肚腩，那麼恭喜你不是一個人。
畢竟，想要肚子上不長肉，實在是太太太太太難了。
不過，無論有多少種理由，都無法否認，腰圍太粗不是一件好事。
肚子難「瘦」，不僅說明皮下脂肪過多，影響美觀。還意味著內臟脂肪超標，
容易導致多種代謝疾病
，比如：高血壓、冠心病、脂肪肝……
不少人為了拯救自己的小肚腩，開始做各種腹部運動，希望讓腹肌重見天日。但是小編要嚴肅地告訴你：這樣是沒用的！
想要瘦肚子，選擇區域性變瘦是不可能的，只有在瘦全身的同時，肚子才會變瘦。
就像我們常說的，小孩子才做選擇，成年人全都要（瘦）。
瘦肚子，本質上就是科學地減肥，要從
飲食和運動
兩方面入手。
1.科學地少吃
科學的減肥只需每天少吃300千卡左右的熱量。在這個基礎上，還可以試著改變飲食結構、三餐比例。
保證飲食的營養均衡、充足也很關鍵，重油食物和糖要少吃，大家可以參考下圖的金字塔搭配三餐。
2.充足的運動
運動可以有效地燃燒體內脂肪、增加骨骼肌肉含量，想想彭于晏、維密超模的身材，雖然你大機率是做不到的，但還是得往這個方向努力下對不對？
一般來說，一週3-7次的有氧運動和2-3次的無氧運動是比較好的運動方式。現在非常流行的
HIIT高強度間歇訓練
也有不錯的減肥效果。
另外，雖然區域性鍛鍊腹部的動作如卷腹、平板支撐不能讓肚子變瘦，但是可以讓腹部肌肉更加緊實，依舊有做的必要。不然哪怕變成了瘦子，肚子依舊鬆鬆垮垮的不好看。
能減肥的運動千千萬，要真動起來才行啊！