炎炎夏日，熱浪襲人，這個季節也是老年人心腦血管問題易發的季節。尤其是在暑伏裡，悶熱的天氣可能會給老年人帶來很大的安全隱患，我們的血管也經受著嚴酷的考驗，特別是已經有心腦血管病的老年人，稍有不慎就有可能危及到我們的生命，比如感覺頭暈、眼花、眼前一片黑，有可能就是引發了心梗或腦梗的發生。有關新聞曾報道說，某公司高管夏季中午跑步導致猝死，浙江一男子夏天打球猝死，廣西一跑友晨跑猝死。心腦血管專家一再強調，炎熱的夏季發生猝死，主要的原因還是我們老年人有些動作和有些運動過猛過度造成的，要適可而止，尤其是我們過量的運動、過猛的運動，在炎熱的夏天，是引發心腦血管疾病發生，比如猝死發生有直接關係的。因此，老年人在夏季要特別注意，不要做一些劇烈的運動和活動，尤其是在夏季的日常生活中要注意以下五個方面：
不要突然用力過猛。
在日常生活中，由於老年人或者是有高血壓或者是血脂高，而一個突然的用力動作就會造成血管的栓塞。最常見的有這樣兩種情況。
一種情況是由於睡覺過點了，驚醒後因有事猛然起床
。在生活中這樣的現象很常見，小區有一個王先生，今年60多歲了，患有多年的高血壓，和一家旅行社說好了，第二天早上六點出發要去旅遊去。由於晚上，家裡進了幾個蚊子，弄得他晚上沒睡好覺，早上睡過了頭，正在睡夢中被電話鈴聲吵醒，一看時間睡得過點了，急忙翻身下床。突然間他感覺到頭暈、眼花、站立不穩，家人感覺不太對勁，趕緊帶他去了醫院。因為起床太猛，導致原本就有高血壓的王先生髮生了腦中風。
腦中風
由於年齡的原因，中老年人一般人都會出現動脈硬化，血管的收縮、舒張功能也很差，在醫學上稱為體位性的低血壓。體位性低血壓，在睡眠狀態下，血液的流動是舒緩的狀態。尤其是老年人，有動脈硬化的人，突然一個起床以後，血流就會跟不上去，血管會不跟著收縮，這時候突然一個血壓的下降，而這種血壓下降幅度，根據每個人動脈硬化的程度，是不一樣的，人就會突然的感覺一個頭暈、眼花、站不穩，眼前一片黑的，問題輕的人還能扶牆站穩，問題嚴重的就直接跌倒，造成骨折、頭顱損傷、腹部的出血都有可能發生。
那麼老年人怎樣起床比較安全呢？醒來以後不要急著往起坐，要先伸伸胳膊蹬蹬腿，再轉轉身，做這樣一些動作緩衝一下，然後再慢慢坐起來，坐起來以後也不要急著下地，坐起來以後，看看自己頭暈不暈，有沒有那兒不舒服的？感覺頭腦清醒身體舒適，再下地站穩以後再走路。
老年人特別要注意，起床的時候不能太猛了，一下子就坐起來了，這樣就會有危險。
還有一種情況就是在路上走著，沒防備身後突然有人喊叫，回頭太猛，有發生急性腦梗的危險。
老年人不管任何動作做得過猛，都會帶來很多的副作用。比如說走得好好的，有人在身後突然呼叫，一個猛不防回頭，這是人的自然反應，就會轉身、扭頭。當我們身體正常的時候這種轉身、扭頭可能不會引起任何的問題，但是如果一旦有基礎的疾病，比如說有三高，有動脈硬化、頸動脈的疾病，這個時候突然扭頭就會造成頸動脈斑塊的脫落，形成遠端的動脈的腦栓塞。
頸動脈疾病
這是什麼原因呢？我們的頸動脈由於長時間高血壓、高血糖、高血脂等等一些疾病所引起的，在頸動脈的肌部位就形成了動脈硬化。動脈硬化形成的斑塊，就叫粥樣的硬化，這個斑塊是很不穩定的，斑塊在血液粘稠度增高的時候就會形成紅色的血栓。由於斑塊本身的不穩定，當我們做劇烈運動的時候，頭突然的一個扭轉，這個斑塊可能就會脫落，就會隨著血流衝到腦部，造成相應部位的一個腦梗。如果栓塞到了語言中樞，就不會說話了，栓塞到運動中樞就偏癱了，這是最常見症狀的表現。所以，對於我們老年人來說，特別是有三高的人，動脈硬化斑塊就像一個定時炸彈一樣，它可能放在那兒，你不去動它沒事兒，但是如果你去刺激它了，突然一個劇烈的動作，從物理的角度來說去轉動它了，它可能一下子就會衝上去，所以就會導致很嚴重的後果。
脫落的斑塊
那麼遇到有人在身後突然叫喊或者是拍肩膀時，老年人該怎樣去做呢？就是把動作放慢，應該先轉身，然後脖子跟著一起動，這樣做就不會有危險了。
晨練不可過猛和過量。
我們很多老年人都有晨練的習慣，因為生命在於運動，動總比不動要好。但是這個動也要適量，不能過猛也不能過量。
李先生每天都有晨練的習慣，他的晨練是跑步，不過現在正值暑伏天，暑熱正盛，太陽出來後溫度就開始急速上升。這一天李先生在晨練的時候突然感覺到呼吸不暢、喘不上來氣，而且胸口越來越疼，感覺情況不對，他立刻給家人打電話，家人及時把他送到醫院。
在夏季，我們有很多老年人，因為晨練太猛可能會發生猝死。這是什麼原因呢？在夏季這種炎熱的天氣下，氣溫已經升高的情況下再進行晨練，因為早晨起來人的交感神經是興奮的，這時候的心率、血壓都是高的，它的消耗氧也是比較大的。這時候再加上天氣炎熱，再做劇烈運動的話，耗氧肯定大於供氧，這就叫無氧運動。那麼對於有心臟病、腦血管疾病的老年人病人，做無氧運動，就會出現這種冠心病的發作。
那麼老年人什麼樣的晨練合適呢？在炎熱的夏季，老年人要做有氧運動，就是當你運動所消耗的氧和你這個能夠提供的氧達到平衡，這叫有氧運動。比如，慢走、散步就是有氧運動。還有夏天鍛鍊，一定要避開氣溫要升高的時候，一般到7點之前還是比較涼爽，但是太陽昇起來以後，氣溫會很快地升高，所以要儘量避開溫度高的時間。
有高血壓大便時不要過於用力努。
正值炎炎夏日，劉先生覺得天氣熱，沒什麼胃口，於是等到晚上天氣涼爽一些時，他就到附近的大排檔來上一頓燒烤，再喝上幾瓶冰鎮啤酒。因為劉先生平常有便秘的毛病，最近一段時間，由於連續好幾天吃燒烤，劉先生便秘的老毛病又犯了。他在馬桶上坐了好久也沒解決問題，感覺非常難受，心情越來越煩躁，他反覆使勁用力，突然感覺一股熱氣直衝腦仁，頭暈、噁心，就突然暈倒在了馬桶上，因為劉先生本身就有高血壓，再加上如廁用力太猛，結果就導致了腦溢血。
在生活中，這樣的例子太多了，對於我們老年人來說，高血壓和便秘可能同時光顧一個人，而有高血壓的老年人，有很多還是急性子，這樣上廁所的時候可能會出現危險。那麼究竟為什麼我們在上廁所的時候，如果出現了用力過猛的情況，會引發這麼嚴重的後果呢？因為大便乾燥以後，不容易很快解決，時間長了以後，心情會急躁，因為本身就有高血壓，這一急躁血壓就會升更高，如果這時候再使勁兒的話，憋氣造成血容量，急劇的迴心的血流量增加，這時血壓會更加突然升更高。這種血壓突然升高是腦出血的最主要的原因。也有人顱內有動脈瘤，平時沒事，沒有破，也不知道它的存在，可在血壓急劇升高的時候動脈瘤就破了，這時候發生的機率就特別高。另外就是血壓急劇升高的情況下，對心臟的負荷也很重，誘發冠心病發作的機率也是很高的。因此在廁所裡猝死的不不一定都是腦出血，有很多是心臟的猝死的人，而最多的還是腦出血的人。
腦出血
那麼有什麼好的方法避免這個危險的發生呢？我們有便秘的老年人，可以試試這個辦法，
就是按摩天樞穴。天樞穴能溫運氣血、通腸導滯，尤其對於脾腎陽虛型便秘有很好的治療效果。便秘多因年老脾腎陽虛，陽氣不足，以至腸道傳送困難，導致大便艱澀、排出困難、小便清長等症。剌激天樞穴， 既可調胃經經氣，又能調大腸功能。胃經多氣血，氣血足了，人體的馬力也就足了，排便也就有力了，大腸相當於傳輸帶， 傳輸帶潤滑了，廢物自然也可以很容易地排出來了。天樞穴怎麼找呢？天樞穴位於臍中旁2寸的位置，以肚臍為中心，左右各三橫指處就是天樞穴。怎麼按摩呢？用雙手大拇指指腹輕輕按住天樞穴，緩緩下壓，壓下後再揉一揉，直到有明顯酸脹感，每次按摩約3分鐘左右，這個穴位可以經常按摩。
夏季天熱運動後不要喝大量涼水。
我們有的老年人，在活動後，因為天熱，喜歡喝涼水，一瓶500毫升的礦泉水，一口氣就灌了下去，頓時覺得一股涼氣直灌內部，瞬間涼快了許多。可是由於這個一時的涼快，卻造成了一個嚴重的問題，有的人就會出現胸口突然絞痛，渾身冒虛汗，呼吸也明顯急促起來。這是什麼情況呢？是因為快速、大量喝水，尤其是冰水，會導致急性心衰。這個確實是讓人意想不到情況，喝水也會喝出了這麼危險的後果。
在炎熱的夏天，快速大量的喝水最後導致發病。那麼這種發病的主要原因是什麼呢？造成發病這樣結果，主要是：第一，喝了大量的涼水以後身體就會受到冷的刺激，這個刺激以後會造成血管的一個收縮，就像我們冬天容易發生心腦血管疾病一樣，一出到外邊，突然的一個冷刺激，造成全身血管收縮。第二，大量快速的飲水、快速的吸收，造成血容量的快速的增加，心臟收縮的功能就很弱了，這時候血容量再過多，它就會促進了心衰的發展過程。
夏天不能大量喝涼水
那麼夏天怎樣喝水好呢？炎熱夏天飲水的一個不好的習慣，就是大量快速飲用冰鎮水。因為夏天的補水，一般的來說要主動喝水，不管你渴不渴，都要主動的喝水。那麼每兩個小時左右要喝一點水，每次的話200毫升左右，根據自己的體力，至於說喝冰鎮水還是喝溫水還是喝熱水，那麼炎熱的夏天，最好是喝溫水。涼水如果少量的喝、慢慢的喝也是可以的，切記不要快速、大量喝冰鎮水。
夏季天熱空調溫度不能太低。
夏季天氣熱，很多人就會把空調溫度開低了，甚至認為越低越好。因為室外溫度可能高達30攝氏度以上，在外面熱的夠嗆，回家就對著空調一頓猛吹，渾身的熱氣很快就消退了。但是沒過多久，就會覺得身體有點不對勁，尤其是頭部，感覺有點暈暈的。這時候如果想起來走走，就感覺更暈了，身體還直打晃。有這樣情況的人，一般還會以為是中暑了呢，畢竟是因為熱引起的，其實這不是中暑了是中風了。
由於空調吹的溫度太低了引發的中風，是很多人意想不到的，尤其是我們老年人，更容易被吹中風了。這是什麼原因呢？因為室外的空氣很熱，血管是擴張的，出了大量的汗，血液是不是會容量減少了、粘稠度會增高了，回到家裡如果空調開得很低，突然變冷，血管就收縮了，血管的收縮以後，血壓就會升高，可能會出現腦梗、心梗的問題。
那麼怎樣避免這個危險的發生呢？首先是出了汗以後，要把汗擦乾，再去轉冷的一個環境當中，這是比較科學的。同時溫度一般在24度到26度之間，這個溫度對人來說是比較適宜的，溫度不是越低越好，空調也不要把這個冷氣直接吹到人的身上，用一個擋板把空調吹的風讓它散出來，不要直吹過來。
總結：對於我們老年人來說，預防腦梗、心梗等心腦血管病突發是生活中最重要的事情，不管是在日常生活中，還是做鍛鍊運動，都要注意不要著急用力過猛，也不管是其他事都不要著急，緩慢地去做，年齡大了也沒有什麼著急的事了，就是有急事也要避免過急過猛。
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