宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。
跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。
人們常說生命在於運動，科學的運動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅持晨練，但由於冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散，人體吸入後容易產生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要儘量減少在戶外活動時間。
什麼時間點最適合晨跑？其實這個沒有固定的答案，主要還是看跑步者自己，一般晨跑的時間是在七點到十點之間，按照個人的情況來看。如果是需要上班的工作族，可以早點跑步；如果是不需要上班的人群，可以稍微晚一點也沒有關係，還是看個人的選擇。總之，能堅持運動就已經很好了
冬季戶外運動，最好選擇早上太陽出來之後的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。這是由於太陽出來前，冬天容易產生濃霧，加上空氣中混有的大量汙染，這些對人體都沒有好處。人們不易過早出來鍛鍊。
2。人們剛剛從室內過渡到室外環境下，一定要做好熱身準備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。
3。至於冬季運動時的著裝，王醫生認為：如果是長期參加戶外鍛鍊的人，穿多穿少可以依照自己的習慣；如果不是經常鍛鍊的人，應以長衣長褲為宜。但鍛鍊後，最關鍵的是保暖問題，運動出汗後要及時添衣
最後，祝大家身體健康。健康的身體是抵禦一切基本的基石