雙休？單雙休？單休？奇奇怪怪休？
你的休息日是什麼？怎麼做到工作日很好的休息？
之前問一個同事兒，換了工作之後感受是什麼？她回覆說：休息就是真的休息，不用再回復任何訊息。我想的確是之前的工作除了睡覺時是自己的時間，其餘睜眼閉眼都是它
如何做到更好的休息呢？下面給大家分享下《高效休息法》書中的見解：
首先了解下七個專業休息法：
①感覺腦袋昏昏沉沉時——正念呼吸法
《高效休息法》
坐在椅子上，稍微挺直脊背，離開椅背
腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交叉
閉上眼睛。如果採取睜著眼睛的方式，則雙眼望向前方2米左右的位置
用意識關注身體的感覺，把注意力放到呼吸上
關鍵點：5～10分鐘，在同一時間，同一地點進行（大腦最喜歡“習慣”）
②心事重重時——動態冥想
《高效休息法》
步行速度任意，但建議剛開始時走慢一點
有意識的留意手腳肌肉及關節的變化，與地面接觸的感覺
給自己的動作分類，例如“左/右”“上/下”等
關鍵點：提前決定冥想的時機有助於養成習慣，例如：“今天決定從離開家門開始動態冥想”
③壓力導致身體狀態不佳時——壓力呼吸化法
《高效休息法》
採取正念冥想的基本姿勢
將造成壓力的原因總結成“一句話”
在心中默唸這句話，同時感受身體和內心有何反應
將意識集中到呼吸上，擴散至全身
關鍵點：身體的疲勞主要原因是大腦疲勞，將導致壓力的原因“呼吸化”後，能夠使自己的“認知扭曲”客觀化
④想逃脫思維怪圈時——“猴子思維”消除法
《高效休息法》
扔掉“胡思亂想”，想象把那些已經“受夠了”的想法踢出大腦
找到例外。一直出現同樣的想法是不是因為設定了同一個前提？想一想一直糾結的這個想法是否有反例。
不要判斷好壞，不做道德批判，探索原因
關鍵點：要意識到“雜念＝列車”而“自己＝月臺”，這種認知行為療法的效果顯著。
⑤被憤怒衝昏頭腦時——RAIN法
《高效休息法》
R——認知，不把憤怒和憤怒的自己畫上等號
A——接受，接受自己憤怒的事實，對這個事實不加以價值批判，容許其存在。
I——調查，觀察自己身體，心率等的變化。
N——保持距離，不要過分糾結自己的情緒。
關鍵點：目標性越強的人越不容易放鬆心情，更容易情緒激動。
⑥看他人不順眼時——溫柔的慈悲心
《高效休息法》
保持正念的意識狀態10分鐘
想起那個“讓你不爽”的人，關注身體的變化和心理的變化
在心中祝福她。
關鍵點：“慈悲心”可以抑制DMN的過度活躍。
⑦身體不適有疼痛感時——掃描全身法
《高效休息法》
平躺並關注自己的呼吸
將注意力集中在腳尖
掃描全身，吸氣時，設想空氣從鼻孔進入，經流全身後進入腳尖。吐氣時，設想聚集在腳尖的空氣，經流全身，從鼻腔撥出。
關鍵點：對於肩酸和全身乏力效果顯著，也要注意感受“身體的感覺是如何變化的”
看完以上觀點，想到了武志紅老師的《身體知道答案》，的確，身體知道我們哪裡出問題了，需要注意了。
希望每一個人都可以有休息是真的休息的休息日，希望我們不要被這個時代搞得身心俱疲。