考慮到學習的朋友大部分都是小白，都是自學的，不懂站樁，所以講解和針對的都是初學者可以借鑑的做法。先表揚，後看，養成好習慣！點關注，不迷路，健康快樂！
這篇文章講的是養生樁的一種，所以如果我們目前在其他地方是站樁的話，我們先來看一下這裡的動作要領，然後對比一下我們所學的內容。沒有固定的方法，請客觀看待！初學者一定要看，因為是從初學者自學的角度來講解的。
我們確定了這種養生樁的各種條件
學者：身體好。至於為什麼，因為身體不同的人，練習的感覺也不同，因人而異。
時間：第一次60分鐘，後續每天靜置30~60分鐘，最好是早上。
呼吸：自然呼吸。至於控制呼吸的做法，感覺因人而異。這裡需要建立調整，所以自然呼吸靜站的練習方法。
頭腦：每個人或多或少都是精神活躍的，這意味著你不應該主動去想任何事情，忽略任何情況。有些朋友靜不下心來，但建議初學者直接以錘鍊心智的態度練習。
穿著：寬鬆的衣服，透氣的平底鞋，沒有任何電子產品。
環境：有山有水比較好，空氣清新，沒有大風吹來。
自學站樁，動作要領詳解
在這裡，我從初學者的角度，用自學站樁的方式給大家描述一下。可能你在別的地方學過，但不要去比較判斷是好是壞。畢竟，教學不一定是同一個樁功。這裡的養生樁下面給初學者描述一下，大家可以自己參考一下方式方法！
1、易於加固
伸展你的肌肉，放鬆下來。我相信每個去跑步的人都知道在練習前放鬆和伸展肌肉。給出的理由是為了避免在這個過程中抽筋。但在這裡，寓意是直接加寬經絡本身的寬度，讓其氣血能夠更好地透過。眾所周知，站樁可以調節身體的氣機，加強氣血的鍛鍊。然而，人們從來不知道繫帶是拓寬身體經絡的直接方法。簡單來說，要致富，先修路，這就是修路的做法。然後，在練習的過程中，氣是車，血是水泥，氣血是固定加固加寬的道路。所以撐是必須的，不管你用什麼方法，動靜結合是必然的，雖然直接站樁是可以的，但是目的是養生，所以我這裡第一點就是撐，而且最好是停留10分鐘以上。伸筋的方法有很多，比如八段錦、易筋經等健身氣功。不要按照氣功的練習和介紹，可以直接拆分動作，堅持做一個動作30秒。這樣做的話，你會發現做完之後會麻木，這是一個很好的現象。簡單來說，只要我每天堅持練習這個，就沒見過身體不好的人。
俗話說：“肌腱一寸長，壽命延長十年。”
【黃帝內經】：“經，故不死，活於百病，調虛實。”
2、站立姿勢——靠牆站立
你可能知道我說的站樁，你們都知道要先調整好身材。在你站樁之前，你應該先確定你的身體狀況。所以，靠牆站和靠牆站沒有關係。但是，這樣我就可以讓大家更好地發現感覺，更好地掌握感覺，而不是一下子給你一些沒用的公式，看著花裡胡哨，自己也證明不了。這裡的解釋主要是關於感覺，排除了一些特殊情況，比如脊柱側彎、駝背、變形等等，但是日常生活中我並沒有感覺到什麼奇怪的情況。當你連靠牆站都站不起來的時候，你覺得你站樁的方式真的正確嗎？也許你也有同樣的感覺，但是你以後要多久才能調整好自己的身材呢？所以一開始可以儘早避免，發現問題後再調整。所以，如果你想知道自己的情況，就靠牆站著試試吧！
很簡單。你可以練習一下。先光著腳，然後靠在一起。有些人有O型腿和X型腿，這一點也要注意。當你練習時，即使你有同樣的感覺，你的姿勢也是不同的。這裡練習的感覺是你在正常情況下得到的。如果你的站姿不正常，需要區別對待。當然，並不是說這種情況不適合站樁，而是你的練習感受會略有不同，所以我們這裡主要說明一下正常情況！
用腳做好，然後讓腿、臀部、肩膀和後腦勺全部靠在牆上。有些人可能站立不穩，身體前傾。那麼，在這種情況下，你怎麼能確定自己正確地站在樁上呢？這樣一個簡單的動作，消除了長期不良生活習慣帶來的一些不必要的因素，以錯誤的方式導致正確的感覺。因此，它沒有任何效果。需要注意的是：大家都是初學者。這只是提供一個自學的方法，合理避免一些情況，讓大家有更深的感受去練習和掌握站樁。畢竟自學之路是坎坷的。所以，如果你能堅持15分鐘以上，那麼你的站姿就到位了，骨骼基本沒有問題，再透過練習站樁就能更容易掌握。
大家都知道動作要領有很多，但在這些要領當中，我總結了三個動作難點：
1、虛靈頂勁
2、含胸拔背
3、松腰坐胯
虛靈頂勁
在能夠正常站直的基礎上，會更容易找到動作要領帶來的感覺，不會出錯。想要有正確的感覺，一定要讓脊柱挺直，靠牆站身體才舒服。然後，當你靠牆站起來的時候，讓你的下巴微微閉上。記住，不要動頭，閉上下巴，這是調理駝背的關鍵。因此，你必須知道下巴是如何微微閉合的。當你做好下巴回縮時，你的脊柱從頭頂開始是直的，這樣百會穴就能有一種僵硬的感覺。也就是說這個動作是讓你在頭直立的基礎上微微閉上下巴！
要想更好地體驗這種感覺，你必須配合相關的動作，如舒展眉毛、垂下眼睛、咬緊牙齒合上嘴唇、將舌頭放在上顎。因為很多人站在一個目的上，忽略了雜技的本質——自然。因此，我們在練習的時候，一定要放鬆面部表情，舒展眉毛，微笑。我們如何理解這一點？就是你去找一種快樂的感覺，去想快樂的事情，但是你笑的時候不露齒。在這種情況下，你的面部表情是放鬆和自然的。畢竟“笑一笑，十年還年輕”，只有當你的面部表情放鬆時，你才能感受到關於空虛最深刻的感受；然後，牙齒閉合，嘴唇閉合。牙齒被輕輕釦上。不要用力。保持臉頰肌肉放鬆，嘴唇緊閉。不要張開嘴。簡單來說就是練站樁的時候不能說話。最好不要說話。至於天門和本地戶，天門始終開放，本地戶正常關閉。這裡有兩種解釋：
第一個：天門為頭頂會，戶為會陰部和穀道。天門要常開，所以要常笑，常伸眉，這是虛靈的核心；戶宜常閉，即兩陰點之間的會陰點，應常閉，包括立樁中尾巴下垂、收臀等。所有這些都符合其本質。
第二類：天門指鼻，本地戶指穀道。也就是呼吸，閉上嘴。因為你比較注重鍛鍊，一開口就容易灰心，所以比較忌諱。
所謂“穀道”，就是人們透過口吃的全穀物被胃、小腸、大腸消化吸收，剩下的殘渣從肛門排出。它叫穀道。
關於眼睛的做法，這是和站樁在養生上最大的區別之一！
養生樁眼睛微閉，武術樁眼睛微開，但現在以養生為目的的站樁叫養生樁，不知道怎麼評價。一般來說，閉眼的做法是微微閉眼，但不要用力。什麼樣的學歷？就是輕輕一按，然後留一點光，不能強行關死，否則很容易頭暈，容易死，不關很容易走神，達不到養生的效果。保留著這個天然窗簾。在這種狀態下，你的眼睛是溫暖的，這與你眼睛周圍的氣血流暢是一致的。因為閉上眼睛，眼睛不會注意到其他地方，不會被外界誘惑。這個時候，把心思放在內心，就可以讓靈魂活下去。閉眼養肝。練習後再睜開眼睛。你會感到神清氣爽，覺得向前看可以看得更清楚。
如果你睜著眼睛練習站樁，那麼你的練習方法應該是這樣的：直視前方，憤怒地睜開眼睛，然後專注於一個點，看得越遠越好，集中注意力，讓自己專注於此。這一般是打木樁（武術木樁）的做法，不要糾結於看不看電視這個無聊的話題。古人學功夫是為了謀生和吃飯，那麼，他們會看電視劇嗎？所以，當你再這樣站著的時候，你的眼神會變得犀利，當然你要勤加練習。
至於練習，既然要調理自己的情況，就要靜下心來，安心練習。不能三天打魚兩天曬網。此外，每項運動都必須在充分的精神狀態下進行。我反對在身體已經疲憊的情況下強行站樁的方式。一般來說，關於眼睛的使用，只有在一些特殊的練習和具有特殊效果的練習中，才會要求眼睛縮回和引導。這是一個磨鍊心智的過程。分心飛行很正常。如果一開始沒辦法，可以用音樂輔助，但以後也要戒掉音樂指導。只有自己的心才能真正平靜下來，這就是修行，行走在繁華的都市，心中沒有波瀾，普通人的生活也是心靈的修煉，讓它無處不在！
還有上顎的舌頭，這種被濫用的方法！
不知道大家有沒有注意到，現在的很多技術好像或多或少都有拖在舌頭和上顎的上面，甚至把真正的體液當成了唾液。這怎麼說呢？一般來說，初學階段可以做也可以不做，一般不需要舌尖工作。至於站樁的過程，想做就做，感覺不自然就做不了。有人可能會說，這不是鵲橋嗎。為什麼不做呢？其實你想得太多了。簡單來說，這是一個小周天，也就是你熬過來了，就會自發的有一個。許多人喜歡被迷惑。其實大家都很流利，只是感覺不到而已。比如週日用腦子走路，或者是自己在跑步，這叫熬過週日。當你有基礎讓自己一個人走的時候，再來一次也不晚。所以初學階段，做不做都無所謂，只要自然放鬆就好。即使你練習了幾個月，你仍然沒有這種感覺。然而，當你能嚥下去的時候，稍微想一想，把舌頭放在上顎上還不晚。因為這時你已經掌握了放鬆的要領，不會因為舌頭在上顎而感到緊張。在這種情況下，舌頭上的橋在上顎上才是真正意義上的鵲橋，但在養生方面，差別不大！因為你有這個基礎，所以你的身體一般沒有問題。（有些人天生就願意上天，所以沒必要追求這一塊，而是要消散它的神）
頭部動作要領的虛靈頂勁，這些動作與其他動作有著獨特的關係，相互對立，相互吸引，所以不要低估任何姿勢。當你覺得很簡單的時候，要麼你自己掌握，要麼你根本不知道細節，所以練習是錯誤的，沒有用！
沉肩墜肘
關於站樁要領的口訣有很多，但如果不好說的話，沉肩降肘絕對是其中之一。原因是這個動作是建立在正確的動作要領基礎上的，這樣可以實現一些經驗。所以下面會從上到下，從區域性到整體詳細講解。在歷史傳承中，常見的站樁四字口訣有很多，如：挺胸拔背、沉肩降肘、虛懷開襠、放鬆手指放鬆手腕、中間舒適等，便於傳承。但是，正是因為簡單，每個人的感知一定不一樣，所以每個地方的教學都有差異。我們在這裡談論的是一種休息的樁功，它不能作為一個整體。
我想每個人都熟悉肩膀下沉和手肘下降。一般的教學方法是讓你放鬆肩膀，但沒有人告訴你如何放鬆。因為你不知道如何放鬆，你怎麼知道你是否放鬆？立樁的鬆動不是簡單的放鬆，而是鬆動和堅持不懈。至於程度，儘量讓大家感受一下感覺。方法是：先如上所述靠牆站立，將整個肩膀貼在牆上，然後放鬆整個肩膀，讓手臂自然下垂，記住這種感覺，然後離開牆，然後做站樁沉肩下落手肘的動作：雙手向上從身體側面開啟弧線至頭頂，手掌面向這個方向，從眼睛前方落下， 然後放在胸前完成沉肩、落肘的姿勢，但要找到剛開始找到的感覺。 通常，我們做的時候，吸氣抬起，呼氣的時候，雙手放下，沉入腹部，就像做工作的動作一樣，只是你完成這個姿勢步驟是為了找到更好的感覺，而不僅僅是放鬆。做好之後腋下要有個小氣球，但是不會掉下來。兩個肘關節有一種自然下垂的感覺，虛假不真實，即肘部向外或向下拉，但在肩峰處肩臂骨交界處會有一個凹陷，感覺有點像拉伸肩臂。記住，你不能垂下來，因為看起來你的肘關節在下降，但會折斷你的手腕，這違反了站立不動和自然的原則。因此，無論富友練習什麼樣的功夫，落下手肘總是一種舒適自然的感覺，這是找到你狀態的關鍵。因此，無論你的手在你面前有多高或多低，你的肘關節都會感覺像是自然下沉。
其次是手指放鬆，即虎口崩圓，十大引導力。這是手指和手腕的動作要領，可能每個地方教的都不一樣，因為有的要求手在握圈時要合上，這裡的清單教手指張開。具體做法：先放鬆手腕，然後自然張開十個手指。它必須處於自然狀態，兩個顎相互面對，形成一個不規則的圓。這不是讓你模仿這個動作，而是讓你找到自己的感覺。因為每個人的個人情況不同，所以不要盲目複製一些教學影片或者模仿一些圖片中的動作。你要找到這種感覺，就像拿著一棵大樹和一個大氣球一樣。根據你自己的感覺，它不應該太大或太小。正常情況下，有人會調整你的身材，但大家都是自學成才的，所以我就說一個方法供大家參考。也就是兩隻手之間的距離是指肩井穴之間的距離。如果我直接告訴你多少釐米，它就死定了。它並不適合所有人。每個人都應該有自己的選擇，所以我覺得每個人都能找到這個距離。
還有人說樁架的高度，也就是站樁沉肩和墜肘，不知道怎麼控制。一般來說是放在胸前，但也有一部分放在小腹。這一點有很多不同。我在這裡簡單說一下。做手託的高度時，這個區域一般比百會高，比丹田低。我個人的建議是放在胸前，因為裡面的門道和胸背有很大的關係。有些朋友可能有肩周炎。這時，站樁可能會有難以忍受的肩痛。忍不住的話，可以抱在丹田裡，但要知道，只要堅持練習抱在胸前一個小時的方法，就可能會好起來！
含胸拔背
站在樁子上的動作看似簡單，其實不然，因為有些事情你要練習和示範，才有資格說。恰恰是這個簡單的動作，雙手持拳，全身放鬆，看似隨意站立，但其中蘊含的道理，並不是你表面上所能看到的。而在這個過程中，你會調動全身上下所有的氣機和穴位，全身大汗淋漓！而它的汗，也有特別注意的！它的所有好處都非常多。簡而言之，當只是胸部後拉的動作要領時，好處如下：
1、做胸拉背的時候，胸大。腹背充分放鬆，間接拉伸任督二脈！
2、在雙手環抱的過程中，十大引導力量間接帶動和放鬆勞宮穴和肩井穴。
3、在下盤的配合下，一對大點足三里不知不覺被調動起來。
4、用腳趾和手指抓地的同時，移動湧泉穴，用自己的百會穴反拉反拉，一個往上拉，一個生根！
我覺得站樁入門階段有三點真的很難掌握：第一是保持安靜，保持安靜；二是用胸部向後拉；第三是放鬆腰部，坐在臀部。這是所有人都會遇到的問題，尤其是安靜，願意守，喜歡守而不守的時候。這種程度，如何控制，需要透過自己的理解來驗證，但只能理解卻不能解釋，因為我說了，你卻不理解。這不等於白說嗎？
雙手撐抱在身前，參天大樹立荒原。
間架得當似弓滿，大形充盈見渾圓。
精神提起復坦然，周身鼓盪亂迴環。
其中“不空”兩個字，萬兩黃金不輕傳。