有很多人會告訴你，清晨在空腹狀態下更利於減脂。
這個理論依據基本是，經過一晚的時間，人體內的糖原減少。在空腹狀態下會更多的使用體內的脂肪來進行供能。
然而真的是這樣嗎？
01年就有國外有相關的研究，針對飽腹和空腹狀態下，進行不同強度訓練的脂肪消耗反應。
研究結果是，在低強度運動的90分鐘內，飽腹和空腹兩組實驗物件的脂肪氧化消耗情況基本一致。讓度過這個時間點之後，空腹的受試者才顯示出了更高的脂肪氧化情況。也就是說，如果你進行的低強度有氧運動時間較短，那麼空腹狀態下做有氧運動根本沒有任何優勢。
更有意思的是，在中等強度運動的實驗中，飽腹組合空腹組沒有在任何時間段內出現脂肪的消耗差異。
當然可靠的理論不能是一次研究就能得出的。關於空腹做有氧是否更利於減脂這件事，後續也有專家學者不斷的進行測試和實驗。但得出的結論跟前面提到的實驗結果是一致的。並沒有權威研究顯示，在運動前或運動時攝入碳水化合物等其他供能物質會對脂肪的氧化消耗產生不利。
其實，清晨在空腹狀態下進行運動還有很多風險。因為人體在這個狀態下血糖較低，運動能力較差，不利於進行較高強度的運動，強制進行的話很容易出現運動損傷。與空腹狀態相比較，運動前補充適量的能量可以允許身體進行更高強度的訓練。
最終的結果是，在身體準備充分的情況下進行活動後，身體可以燃燒更多的熱量，更利於減脂。
最後總結一下，從當今的研究以及大量小夥伴的經歷來看，晨起空腹狀態下並不能達到更好的燃脂效果。而且很有可能帶來不良影響。
此外，在人體糖原較少時時進行運動會增加蛋白質水解作用，讓蛋白質轉化成糖來進行供能。所以對於想要增加肌肉力量和圍度的人群來說，空腹有氧是碰不得的。
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