經常會有人問：“醫生，你看我這吃點什麼補補身體”
現代人生活壓力大，經常會為了很多外在的東西去透支健康，因此對身體有虧欠感，希望用點“神藥”彌補。
其實，不管是健康人，還是生了病的患者，不存在吃點什麼“神藥”“補藥”就能健康長壽，關鍵還是日常一點一滴的良好習慣積累。
今天，有請浙大二院腎內科專家牟利軍醫生，給大家提供一些改善腎臟健康的建議。
1.
關於吃：少應酬，儘可能多回家吃飯。吃進去的，最終需要靠腎臟來排洩大部分的代謝廢物。外面的飯菜高油、高鹽，吃得太多，不光長肉，還會對腎不好。在家做飯，每頓飯，少放一點鹽
2.
關於喝：除了白水，也可以適量喝茶、喝咖啡，放點菊花檸檬也不錯，但可樂、雪碧、果汁等含糖飲料能不喝盡量不喝
3.
無糖飲料也不健康，它主要作為依賴含糖飲料的人稍微好點的替代品，但無糖飲料喝得多，也會增加代謝綜合徵（肥胖、高血糖等）風險
4.
關於動：勞逸結合，動靜結合。工作以腦力活動多，那麼休閒時間就要多走幾步，做做體力活動；反之亦然。
5.
關於吸菸飲酒問題：戒菸，限酒！
如果說喝酒還有點可商量餘地，好酒者可以小酌；抽菸沒有餘地，堅決戒菸，吸菸會加速腎小球硬化、腎小管纖維化程序
6.
吸菸，是威脅人類生命健康最主要因素之一
在《柳葉刀》發表的一項全球疾病負擔研究中，分析了世界各地的人，日常行為習慣、職業、代謝等各種因素對生命健康產生的影響。其中影響人群範圍最廣、影響健康程度最嚴重，排名前3的分別是：
收縮壓升高（高壓升高）、吸菸、血糖升高。
其次再是肥胖、兒童期營養不良、空氣汙染等。
戒菸對於預防癌症、代謝病、腎病及腎病加重有重要意義
7.
關於血壓：普通人每年要測測血壓，高了要重視。腎病患者每個月要測測血壓，高了更要重視
8.
關於血壓與腎病關係：腎病可以導致高血壓；高血壓也可以導致腎病，互為因果
9.
腎小球本質是團血管球，血壓高，對於血管內皮功能、炎症、脂質和血栓形成產生有害影響，從而促進腎病發生和腎功能惡化
10.
沒有高血壓的人，做到這些能預防高血壓；有高血壓的人，做到這些能降血壓：
低鹽飲食，不吃太鹹；每天鍛鍊（比如快走），至少30分鐘；如果你很胖，一定要減肥；如果你抽菸酗酒，戒菸限酒；每天吃夠1斤綠色蔬菜和半斤水果（如果沒有高血糖和高血鉀的顧慮的話）；保證8小時充足睡眠；情緒平和
11.
關於血糖：合併有糖尿病的腎病患者，腎病惡化風險大得多
12.
沒有糖尿病的人，做到這些能預防糖尿病；有糖尿病的人，做到這些能降血糖：
保持良好的體重，不過胖；拒絕將軍肚，腹圍肥胖是滋生糖尿病、高血脂的溫床；改變久坐不動的行為，時不時站起來活動；鍛鍊，每週大部分天數進行30-60分鐘的運動鍛鍊，保證一週至少150分鐘的中等強度運動。
13：
關於用藥：腎臟是代謝藥物的主要器官，不要自行濫用任何藥，精簡用藥，是對腎臟極大的保護
14.
有個頭疼腦熱就自己隨便買點止疼藥吃吃，聽說某個草藥神奇就去嘗試，濫用藥物是非常不理智的傷腎行為
15.
關於藥物副作用：也不必因為聽說藥物有各種副作用而盲目拒絕服藥，重點在於權衡利弊，當用藥的風險超過獲益，我們就得謹慎；當用藥的利遠遠大於避，有副作用我們該用也得用
16.
當糾正生活方式已經控制不好血壓、血糖，我們該用降壓藥、降糖藥時就得用，它們對器官的保護，遠遠超過藥物副作用時，盲目拒絕服藥是非常愚蠢的行為
17.
容易被忽視的一類腎損傷：除了高血壓、糖尿病導致慢性腎損傷人數逐年增加，還有一個重要問題，也在悄然傷害我們的腎臟：梗阻性腎病！
18.
梗阻性腎病主要由腎結石引起，當腎結石堵塞尿液流出道，會引起腎臟積水，及時解除梗阻腎功能可完全恢復，但慢性梗阻可導致不可逆的腎損傷
19.
沒有腎結石的人，做到這些能預防腎結石；有腎結石的人，做到這些能降預防結石復發：
多喝水；不憋尿；多運動，多跳跳；常喝奶、適量吃豆腐，多吃深綠色蔬菜等鈣質豐富的飲食，有助於預防腎結石；不亂補鈣劑和維生素C，鈣劑和維生素C補充劑可增加結石風險
20.
總結起來：科學護腎，防治腎臟病的「八大黃金原則」：
少吃鹹，不油膩
零抽菸，飲酒有度
勤鍛鍊，控體重
多喝水，不憋尿
不濫用藥，遵醫囑
控血壓，控血糖
勞逸結合，睡眠足
心態平和，壽百歲
PS：常看腎上線，瞭解腎臟健康常識！覺得牟醫生文章好，點贊轉發吧~