仰泳的打腿跟自由泳大體相同，仰泳的打腿動作不僅幫助身體保持平衡還會提供很重要的一部分推進力。仰泳的打腿跟自由泳一樣，要保持長且流暢，不能僵硬機械，否則不但起不到相應的推進效果，反而會造成很大的拖拽力。在仰泳打腿練習時通常會出現的錯誤是上踢腿時出水太高，導致腿部露出水面。或者過度依賴小腿，導致膝蓋出水過高。這都是不正確的打腿方式，大家一定要注意規避。
那麼想要培養比較好的打腿習慣，要怎樣練習呢？這裡給大家分享三個小練習。
第一個：浮板打腿
打腿時雙手抓握浮板，將浮板置於雙腿之上的水面，這個練習可以很好的規避膝蓋出水的問題，有助於養成良好的打腿習慣，在打腿時只有腳尖露出水面，腿部的其他部位儘可能保證不要出水，這樣的打腿效率才能不斷提升。除此之外，打腿時要注意，上踢腿和下踢腿都要有對水施壓的感覺。
第二：直立打腿
這個練習要在比較深的水中進行，站立水中，雙手交叉抱住肩膀，開始雙腿交替打水，保持頭部露出水面，當你能夠做到這一點時，可以交替舉高左手和右手，每次舉高一直手臂，確保身體不發生變化，這個練習能夠很好的提升打腿的控制力和效率。
第三：發射
沉入水下，保持好仰臥流線型姿態，雙臂併攏前伸置於腦後，然後開始交替打腿，嘗試每次都能夠到達更遠的位置。這個練習對於身體的控制有些要求，比方說我們頭部的位置，當你頭向下傾斜時你就能保持在水底。當你頭向上傾斜時，你的身體就會立馬浮出水面。我們在水下練習時還是儘可能的避免配帶鼻夾，透過鼻子不斷的向外呼氣的方式來防止鼻腔進水。
好了，今天跟大家聊到這裡，我們下次繼續～