針灸是中醫學中一門獨特的療法。“針”即針刺，以針刺入人體穴位治病。它依據的是“虛則補之，實則瀉之”的辨證原則，進針後透過補、瀉、平補平瀉等手法的配合運用，以取得人體本身的調節反應；“灸”即艾灸，以火點燃艾炷或艾條燒灼穴位，將熱力透入肌膚，以溫通氣血。針灸就是以這種方式刺激體表穴位，並透過全身經絡的傳導，來調整氣血和臟腑的功能，從而達到“扶正祛邪”“治病保健”的目的。針對亞健康的調治應體現自然、安全、有效、無副作用的原則，具有中醫特色的針灸療法恰恰體現了這一原則，透過刺激經絡和腧穴，調節機體臟腑、氣血、經絡的陰陽平衡，瀉其有餘，補其不足，使機體處於“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。
以往的實驗已經證實，針灸能雙向調節神經、內分泌、免疫等系統，並減輕肌肉的疲倦。本文主要介紹一些常用的保健要穴。
1。百會
取穴：在頭部，當前髮際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點。簡便而正確的取穴方法為，於前後正中線和兩耳尖連線的交點處取穴。
作用：本穴具有比較明顯的雙向調節作用，既可預防高血壓，又能防止血壓過低引起休克。近年來還用於預防競技綜合徵。
操作：①針法：用30號1寸毫針成15°角向後平刺入0。5~0。8寸，也可從右往左刺入一針，成十字刺法。留針30分鐘（預防高血壓）至數小時（預防競技綜合徵）。②灸法：以艾條作溫和灸或雀啄灸法，每次10分鐘或依據情況而定。
2。印堂
4。太陽
取穴：在顳部，當眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處。
作用：預防感冒、急性結膜炎及頭痛發作。
操作：①直刺：以30號1寸針刺入0。5~0。8寸，至區域性有酸脹感為度，留針30分鐘，用以預防感冒。②平刺：以30號1。5寸針成15°角向耳尖方向刺入1~1。2寸，留針30分鐘，用以預防頭痛。③點刺：以消毒細三稜針點刺出血，用以預防感冒和急性結膜炎。
6。神闕（臍中）
取穴：在臍窩正中。
作用：本穴是古代重要保健穴之一。如宋代《扁鵲心書》提到：“凡用此灸，百病頓除，延年益壽。”清代《針灸整合》也記述一老者，“年逾百歲，而甚壯健”，原因是“每交（指春分、秋分、夏至、冬至）灸臍中”之故。現代用此穴調節腸胃功能，提高免疫力，延緩衰老，預防中風。
操作：隔鹽灸，以黃豆至棗核大之艾炷，灸5~30壯。關於壯數，《類經圖翼》認為：“若灸三五百壯，不唯愈疾，亦且延年。”可做參考。艾條灸，每次15~20分鐘，以區域性潮紅為度。
7。氣海
取穴：在腹正中線上，臍下1。5寸處取穴。
作用：培補元氣，固益腎精，是防病強身穴之一。古人認為該穴是“元氣之海”，也是“男子生氣之海”（《銅人腧穴針灸圖經》）。現代用本穴增強人體免疫力，延年益壽，改善亞健康狀態，預防休克，增強男性性功能。
操作：①灸法：為主要的操作方法，著膚灸5~9壯，炷如黃豆大，不留瘢痕灸。艾條灸，溫和灸15~20分鐘。②針法：直刺1~1。5寸，針尖微向下，使針
9。中極
取穴：在腹正中線上，臍下4寸處取穴。
作用：用於預防婦產科病證及防治男性性功能紊亂。
操作：①針法：直刺1~2寸，區域性酸脹，可擴散至小腹及線狀放射到外生殖器，留針15~20分鐘。②灸法：艾條灸，溫和灸10~15分鐘。
12。命門
取穴：在腰部，後正中線上，第2腰椎棘突下取穴。可令患者正坐直腰或俯臥，先觸到第十二肋端，平移至脊柱中點，其棘突間即為命門穴。
作用：重要保健防病穴。能增強體質、調節精神，可用於平時保健防病，改善亞健康狀態及防治男性性功能障礙等。
操作：①灸法：著膚灸，灸3~5壯，炷如黃豆大，無瘢痕為宜；艾條灸，溫和灸15~20分鐘。②針法：直刺1~1。5寸，以區域性酸脹為宜，留針15分鐘。
取穴：在背部，第5胸椎棘突下，旁開1。5寸處取穴。
作用：預防冠心病心絞痛等病證。
操作：直刺0。5~0。8寸。為避免傷肺造成氣胸，可在穴位向外旁開1cm處，成45°角向脊柱側斜刺1~1。5寸，酸脹感可向前胸放射，一般不留針。
15。膈俞
作用：預防肝炎、膽結石及白內障等。
操作：針法為主，直刺進針0。5~1寸，亦可在穴旁1cm處成45°角刺入1。5寸，至區域性有酸脹感為宜，有時可向肋間放射。
18。膽俞
取穴：第2腰椎棘突間旁開1。5寸，即命門穴旁開1。5寸。
作用：調腎氣、強腰脊、明耳目，具保健抗老作用。
操作：①針法：微斜向脊柱直刺，深1。5~2寸，針感以腰部酸脹為宜。②灸法：艾條灸，溫和灸15~20分鐘。
取穴：手背，拇指、食指間，當第二掌骨中點，稍偏食指側。
作用：振奮衛陽、護衛肌表。對預防多種急性傳染病有效。
操作：①針法：直刺0。8~1寸，以區域性有較強烈之酸脹感為宜，一般不留針。②灸法：艾條灸，以雀啄法灸10~15分鐘。
25。血海
取穴：小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷中。可令患者正坐屈膝，按取腓骨小頭和脛骨粗隆，向下呈等邊三角形，其下角端即是穴位。
作用：疏肝清膽、舒筋活絡。有消除疲勞，預防膽石病之作用。
操作：①針法：直刺1~1。5寸，待區域性酸脹明顯後運針，針感向下放射至踝，亦可上傳至膝及大腿。不留針。②灸法：艾條灸，以溫和灸10~20分鐘。
28。委中
取穴：膕窩橫紋中點，注意避開動脈。
作用：解血毒、強腰膝、固肌表。可防感冒、中暑、中風等。
操作：毫針直刺1~1。5寸，以區域性酸脹為度，或有麻電感放射至足，不留針。或三稜針點刺，出血數滴。
【功能主治及配伍】
主治腰背痛、下肢痿痺等腰及下肢病證、腹痛，急性吐瀉、小便不利，遺尿、丹毒。現代常用於治療急性胃腸炎、中暑、腰背痛、急性腰扭傷等。以下是其配伍方法：
腰疼：配大腸俞穴治腰痛。
29。三陰交
取穴：內踝尖直上3寸，當脛骨後緣。
作用：健脾、益腎、疏肝、調經血、主生殖。本穴對增進腹腔臟器，尤其是生殖系統健康有較重要的作用。可防治男性性功能障礙、婦女經帶疾病。
操作：①針法：毫針直刺1~1。5寸，區域性酸脹，留針15~20分鐘。②灸法：著膚灸，3~7壯，艾炷如黃豆大；艾條灸，以溫和灸10~20分鐘。
30。湧泉
取穴：足底中線之前、中1/3處。足趾蹠屈（向足心方向屈曲）時，於足心出現凹陷處取穴。
作用：補腎壯陽。有增強體質和延年益壽的作用。
操作：①本穴針刺時劇痛，故以灸為主。②灸法：艾條灸，以溫和灸10~20分鐘。