在快節奏、壓力大的現代社會，人們越來越關注健康和養生。
最近，日本厚生勞動省公佈最新人均壽命資料，日本男女人均壽命創新高，分別為81。25歲和87。32歲，位列全球第3和第2。
在日本，上班一族以工作狂著稱，加班是一種常態。然而壓力最大的日本，卻是世界上最長壽的國家之一。在沖繩島，居民中百歲老人的比例更是全球最高。
為什麼會這樣呢？背後的秘密可能都蘊含在“ikigai”這個詞當中。
《沖繩島幸福長壽秘訣》（
Ikigai）為你揭示這種日本特有的生活理念，透過找尋生活的意義，養成良好的日常活動和飲食習慣，培養愛好，積極社交，緩解壓力，讓我們集中精力，充滿熱情地過好每一天，獲得幸福又長壽的人生。
1。 用森田療法克服壓力
對很多現代人來說，焦慮、壓力和過度疲勞都成了家常便飯，快節奏的生活壓得人喘不過氣來。日本人當然也不例外，他們的工作文化可是出了名的嚴肅緊張，公司要保證員工待在辦公室的時間儘可能長，加班加點已經是一種常態。
整天繃得這麼緊，可想而知他們的壓力一定不小，那麼拼命工作的日本人是如何應對壓力的呢？他們有一個秘密武器，叫
做森田療法。
《小偷家族》
這個療法的創始人森田正馬是一位心理治療師，也是一位禪修者。一開始，他發明森田療法是為了解決長期焦慮、強迫症以及衝動情緒。不過，用它來緩解壓力和過度疲勞，效果也很不錯。
在西方，很多療法往往注重用積極的想法去改變感受和行動，但森田療法恰恰相反，它強調首先關注和接受自己的情緒和感受，接下來，再透過一些具體的步驟來創造新的情緒，慢慢取代原有的情緒。整個療法分為四個階段，具體怎麼操作呢？
《小偷家族》
第一個階段叫做“
絕對臥床期”
。
在大約一週的時間裡，患者會被隔離起來，除了吃喝拉撒，其他時間都要躺在床上，而且不能進行任何娛樂消遣活動，不能上網、不能看電視、不能接受別人探望，甚至連說話也不行。在這個階段，患者要做的只是觀察自己的情緒。
在第二階段，
患者可以開始減少臥床時間，加入一些重複性的活動，比如寫日記、散步以及做一些呼吸練習。
到了第三階段
，患者可以進行一些更需要體力和創造力的活動，比如做手工、畫畫或者做家務，這些活動會帶來一系列新的情緒，開始讓患者覺得愉快、平靜和投入。
《小偷家族》
等前面三個階段都完成之後，就可以進入最後一個階段，患者可以帶著剛獲得的平靜心態和使命感，重新回到正常的生活。
森田療法強調充分休息，給自己騰出空間，遠離娛樂消遣，這些都對健康大有益處。
2。 幸福生活需要減少憂慮，多交朋友
真正懂得長壽之道的，還是那些長壽的老人家，畢竟他們自己就是最好的證明。所以下面我們就來聽聽，沖繩的百歲老人有哪些建議。
這些老前輩們的第一條建議就是：能不操心就儘量不操心，還要養成跟別人打招呼的習慣，就算是面對陌生人也要敞開心胸笑一笑。
《小偷家族》
他們說，這能讓你收穫很多長久的友誼，兒孫也會願意常來看你，多多跟人來往能保持年輕的心態。因此，他們每天都會跟鄰居聊聊天，拉拉家常，享受友誼帶來的樂趣。
他們還專門提醒，為了那些自己無法改變的事情過度憂慮，只會帶來不必要的壓力。比如說，擔心自己不夠優秀，擔心自己的事業不夠成功，這些想法只會白白消耗生命力。
相反，我們應該努力享受自己所擁有的東西，如果能做到這一點的話，你往往會意識到，其實自己擁有的比想象中要多得多。
《人生果實》
除了別多慮以外，百歲老人給我們的第二條建議是：培養好習慣。
就拿早起來說吧，只要堅持幾年時間，就會變得自然而然。早點起床會給我們帶來多一點空閒時間，安安靜靜地享受清晨的時光，可以喝喝茶，收拾屋子，或者打理一下花園。
打理花園這一點非常重要，因為沖繩的百歲老人們相信，他們長壽的主要原因之一是自己種菜、自己做飯。實際上，飲食是健康生活的重要組成部分，那麼，怎麼吃才能更長壽呢？
3。 抗氧化食品讓你充滿活力
最近幾年，超級食物席捲全球，成為人們追捧的健康食品。什麼是“超級食物”呢？就是那些被視為比其他食物更有營養的，甚至具有醫療效果的食物。在日本人常吃的食物中，也有很多符合這個標準，我們下面就來介紹幾種：
第一個是綠茶，它是沖繩人最常喝的一種飲料
。
綠茶
跟其他種類的茶相比，綠茶經過風乾，未經發酵，保留了其中抗氧化劑之類的活性成分。近期的研究表明，常喝綠茶可以延緩衰老，而且有助於減少有害膽固醇，控制血糖水平，還可以促進迴圈甚至預防感染，可以說好處多多！
為了加強綠茶的功效，沖繩人還喜歡往裡面加一些茉莉花，因為它可以促進心血管健康，提高免疫力。當然了，並不是所有人都喜歡或者適合喝綠茶。如果是這樣的話，不妨試一試白茶，它所含的抗氧化劑甚至比綠茶更多。
檸檬
說了這麼多喝的，有沒有哪種沖繩超級食物是能吃的呢？當然有，最值得推薦的當屬扁實
檸檬
了。
這種傳統的日本水果也叫香檬，香檬超級酸，酸到什麼程度呢？你要是不先稀釋一下它的果汁，是根本沒法兒入口的。
香檬也是一種沖繩人最愛的抗氧化食物，它的抗氧化劑來自高含量的川陳皮素。雖然檸檬、橙子等等其他柑橘類水果也含有川陳皮素，但是香檬的川陳皮素含量比橙子高40倍。
《人生果實》
這麼健康的水果，沖繩人當然對它愛不釋口啦，許多傳統的沖繩菜都會用它作為原料之一，甚至烤蛋糕的時候也會放一點。
可話又說回來，這種水果在我們平時的超市裡可能根本買不到。不過別擔心，其他柑橘類的水果也很有好處，你也可以考慮吃一些西蘭花、草莓、杏子還有三文魚，這幾樣東西也都有滿滿的抗氧化劑。
4。 最簡單的身體活動也益處多多
說完了飲食，最後還有一樣東西對長壽非常關鍵，那就是活動。
大家一定見過白髮蒼蒼但是精神矍鑠的老人家吧，他們的精神頭可能比年輕人還要足。這些老人家之所以長壽，很有可能是因為他們一直保持著鍛鍊的習慣。
說到鍛鍊，好多人首先會想到去健身房跑步、舉鐵，你可能會說，我上班好累，下了班就不想動。其實，我們這裡所說的鍛鍊並不一定是高強度的運動，只要保持一定的身體活動，就能提高生活質量。
《人生果實》
對於沖繩人來說，比起運動健身，一些簡單又有規律的日常活動效果更好。比如說，沖繩的老人們會在社群周圍散散步，料理自家的花園，甚至還會去唱卡拉OK，關鍵就是不要讓自己閒下來。
你要是不相信他們的話，我們不妨來看看科學研究結果：2014年，醫學研究人員布里吉德·舒爾特發現，久坐會危害身體健康。
哪怕只在椅子上坐半個小時，人體的新陳代謝就會變慢，脂肪的正常分解也會被幹擾，導致有益膽固醇的水平降低。
不過別擔心，只要你能每半個小時站起來活動五分鐘，上面說的那些危害就可以被抵消。當然了，這聽上去簡單做起來難，在辦公室上班的人，每天一坐可能就是一整天。如果你也是辦公室一族，可要注意咯，記得提醒自己多站起來走一走。
《人生果實》
除了日常活動以外，廣播體操也是沖繩人的最愛，這種熱身運動在全日本都很常見，其實就跟我們上學時候的課間操差不多。
在沖繩的學校、公司、商鋪還有老人院等等地方，人們每天早上都會聚在一起鍛鍊，大家可能也在日本的影視劇裡看過公司職員一起在天台做廣播體操的場景。
總而言之，想要獲得健康、長壽又幸福的人生，不僅要好好吃飯，多多鍛鍊，培養愛好，積極社交，還要懂得如何緩解壓力，更重要的是，要找到一個能夠每天激勵自己的目標，讓我們集中精力，充滿熱情，投入地過好每一天。
最後，再送給大家一個小建議，享受不完美的完美。
在日本文化中，有一個概念叫侘寂，它描繪的是殘缺之美，比如一個有裂紋的茶杯。
在平時的生活和工作當中，我們常常會力求完美，但這有可能會在無形當中給我們增加不少壓力，不妨試著放下這樣的苛求，也許能在日復一日當中發現更多的美妙，讓自己少一些壓力，多一些能量。
編輯|涼山
排版|涼山
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