今日重點：順其自然
1、我們從小得到的教導就是我們付出的越多，得到的就越多。
2、但實際上並不一定是這樣的。
3、當你努力睡覺的時候，未必能睡著。
4、反而是當我們放棄那些努力，放鬆下來，才會在不經意之間安然的入睡。
5、訓練思維也是遵循同樣的道理。
好，現在我們開始冥想練習。
第一步：準備
你可以慢慢的開始深呼吸；
用你的鼻腔吸氣，然後用你的嘴巴呼氣；
能體會到我們的身體在一呼一吸之間在慢慢的放鬆。
第二步：開始
慢慢的閉上眼睛；
體會一下你身體的重量；
體會一下你的椅子在支撐著你的身體；
雙腳放在地上，雙手放在腿上。
第三步：感受聲音和空間
我們用一分鐘去感受周圍的聲音與空間；
感受這種由近及遠的這些不同的聲音。
第四步：充分體驗身體的各種感覺
把注意力拉回到你的身體上；
感受一下身體的各個部分；
從頭到腳，掃描我們身體的感受；
提高我們身體的感知度。
第五步：勾勒「身體感受」的畫面
你可以在腦袋裡面給自己畫一幅身體感受的整體畫面；
這個畫長什麼樣子？
現在感覺怎麼樣？
試著去感受一下你身體裡面哪兒的感覺最強烈；
不要著急去改變它，只是體會它，觀察它。
第六步：感受呼吸的韻律
感受一下自己呼吸的韻律；
開始對自己的呼吸，來記數；
1234，數到十之後重新的開始計數；
你要做的是隨著你呼吸自然的韻律和節奏計數。
第七步：緩慢的睜開眼睛
慢慢的睜開眼睛。如果你願意的話，你可以舒展一下你的四肢。好，我們已經完成了今天的冥想練習，你感覺怎麼樣？有沒有在放鬆與集中注意力之間找到你的平衡點？
好，我們明天見！