葷素搭配的同時也能瘦出新高度!不要以為減肥只能吃慘兮兮的水煮菜哦~
part 1 年糕控們的最愛
雜蔬香腸炒年糕+肉桂洋蔥燉花菜
年糕裡富含蛋白質、磷、鉀、鎂等健康元素,搭配健康的蔬菜和美味的香腸是最好的主食。
花菜富含豐富的B群,C群,不僅熱量低而且能增強抵抗力,與洋蔥肉桂一起燉能暖脾胃,通血脈,健身的同時還能起到滋補作用。
Part 2 完美CP香菇雞腿君
香菇蒸雞腿+炒生菜+雜糧米飯
吃夠了白水煮雞肉或者是煎雞肉,那麼可以試一下,香菇蒸雞腿,保持了原汁原味營養的同時,又滿足了對口味的追求。
葷素搭配再來一份炒生菜,主食選擇了營養的雜糧米飯。
Part 3 誰說減脂餐就不能有肉!
蔥油雞腿+炒大白菜+雜糧米飯
比起水煮雞胸肉,蔥油雞腿蔥香四溢,味美肉嫩,肥油清理掉以後,脂肪含量也非常低。
一定要記得多用熱水燙幾次哦!大白菜裡面含有的粗纖維,能有效刺激胃腸蠕動,有潤腸通便的效果。
Part 4 鮮香甜,三味組合
瑤柱炒粉絲+炒生菜+蒸紅薯
口感軟糯的瑤柱是海鮮中的極品,香味獨特,和粉絲炒完粉絲中也縈繞著瑤柱的香味。
生菜熱量低,因為是鹼性食物,能和五穀以及肉類等酸性的食物中和,調整體液酸鹼平衡。
主食選擇了香甜且有減肥功效的紅薯,透過蒸的方式減少了營養的流失。
減脂飲食注意事項
1。一日三餐必須要吃主食;
2。多吃粗糧,米飯、麵條一類食物屬於緩慢消化的碳水化合物,所以儘可能少吃;
3。炸煎食物少吃,炒類少放油,儘量選擇蒸煮類食物;
4。杜絕一切零食;
5。少食多餐,在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入,將中餐和晚餐的量,分散到其他兩餐中。
所謂的加餐並不需要吃太多的東西,一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米,都是簡單的加餐,它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
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願大家早日找到適合自己的、正確的方法,相信我,減肥路上,你並不孤單^_^