腰椎間盤突出被稱為“不死的癌症”，患病後異常的痛苦。腰突的痛苦給人們帶來的痛苦分為兩種，一種是身體上的折磨，一種是心理上的摧殘。
相信很多突有都有過被勸導做手術的經歷，其實有95%的突友是不需要手術的。除非症狀異常嚴重到影響生活，並且經過長時間治療無效果及已經壓迫馬尾神經影響大小便的。長期下肢麻木無力，並伴隨關節退化的可以考慮手術，其他的還是可以保守治療的。那麼保守治療該怎麼辦呢？
多數的腰椎間盤突出是因為腰肌無力及骨盆不穩造成的。所以很多治療的終端都是要進行康復訓練的。最近網上瘋傳起了，腰椎間盤突出練習小飛燕的康復動作。
小飛燕也有人叫它兩頭起
動作要領：仰臥，手腳兩頭用力抬高
這個動作是練腰背表層肌的，很多人認為腰椎間盤突出是因為腰背部的肌肉不夠強壯，所以導致腰椎的壓力過大，椎間盤部堪重負給壓出來了，所以要練它，聽上去很有道理。實際上做這個動作的時候你練得更多的是表層腰部的肌肉，而且很多人認為，抬的越高對他的康復效果越好，結果反而把更多的力壓在腰椎上，加重了你的椎間盤突出的症狀，實際上椎間盤突出的朋友更應該練腰椎深層的小肌肉，而不是練腰椎表層的大肌肉
接下來給大家推薦這個動作，可以很好的練習腰部深層小肌肉
此動作來源於腰突康復專欄；
四點平衡式：
動作要領，四點支援，跪在墊子上
呼吸過程中舉一側的手和對側的腳
注意在舉手和腳的時候，你的支撐的腿和手一定要穩定住
時刻保持腰腹的穩定，這個是在不穩定的情況下，啟用你
腰椎深層的小肌肉，從而讓它更好的保護腰椎和椎間盤。
一邊進行15個，兩邊交替進行，重複三組。
以上動作可以多多練習，還有很多其他的康復動作，不過動作不在多，而在於精，練習100個動作不如練習一個有效的動作，希望你多多嘗試。
同時還要注意生活上的一些小細節，比如避免傷腰動作、避免寒涼氣等！
最後祝你早日康復