孕期準媽媽的體重直接關係到整個分娩過程的順利與否，以及分娩後媽媽和寶寶的健康。那對孕媽媽來說究竟如何才能合理增重呢？今天營養師綿綿就來給大家解答一下這個問題。
孕晚期，你的體重還好嗎？
孕晚期，很多準媽媽都容易出現體重增長過度的問題。其實關於體重管理，我不贊成讓準媽媽透過減肥或者節食這種極端不健康的方式，而是以科學的方法來控制自己的體重增長速度。合理的控制飲食、適度的運動，以及良好生活方式的建立，三管齊下才可以保證一個合理的增重。
一、合理膳食
合理膳食
對於準媽媽而言，體重管理最考驗我們大家的一點就是控制飲食，從源頭上控制能量的攝入，從而達到控制體重的目的。具體來說，需要注意以下幾點：
1、均衡營養
均衡營養
營養均衡是確保準媽媽和寶寶健康的關鍵。對於準媽媽來說，作為寶寶能量的供給者，首要注意的就是不偏食、挑食，這樣才能為寶寶和自己提供充足的營養。在主食選擇方面，準媽媽應該做到粗細搭配，將小米、燕麥、大麥燈粗糧和大米搭配在一起，可以達到營養素互補的作用，吸收率提升。在菜品上也要注意葷素搭配，平衡蛋白質、脂肪、維生素等營養素之間的比例。
2、少食多餐
少食多餐
受“一個人吃兩個人量”的影響，準媽媽常會刻意增加食量。其實吃的多，不僅會加重腸胃的消化負擔，造成能量過剩，從而轉變為脂肪囤積在體內，這也是孕期體重增加過快的主要原因。所以，建議孕媽媽要 “少食多餐”。即每一餐少吃一點，拆分成多餐吃，也可以縮短餐與餐之間的時間間隔，避免孕媽媽出現飢餓的問題。
3、少吃或不吃垃圾食品
少吃或不吃垃圾食品
體重增加過快的準媽媽要減少垃圾食品的攝入，比如蛋糕甜點、油炸食品、膨化食品。這類食物因為過多的油脂和糖分，在吃的時候非常容易就吃多了，長期這樣的飲食習慣，多餘的能量就會堆積在身體裡面，可能出現肥胖。
4、多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜
在孕期裡，準媽媽多吃水果和蔬菜，不僅能起到控制體重增長的作用，還能滿足自己和寶寶的營養需求。這是因為蔬菜、水果裡不但含有豐富的維生素、易產生飽腹感，此外還含有大量的膳食纖維，有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，加快體內的新陳代謝。
5、低鹽飲食
低鹽飲食
這一點其實不難理解，之所以我們總說“下飯菜”就是因為鹹，單單靠鹹菜就可以輕鬆吃下幾碗飯。所以，要想控制吃飯的量，非常重要的一點，就是飯菜的口味要清淡些，少放鹽，一天鹽的攝入量要控制在5g左右，也是給我們的腎臟代謝減負。
二、堅持運動
堅持運動
運動不僅有助於準媽媽在孕晚期依舊保持良好的體態，更有利於保證能量的正常代謝，加強肌肉力量，避免脂肪堆積，對於預防妊娠期增重過多、過快，是非常有好處的。
三、健康的生活方式
健康的生活方式
生活方式其實包含很多方面，我就從比較細的方面給孕媽媽提出幾點建議：
1。以上說到的兩點需要堅持，才能變成生活習慣；
2。不管是喜歡吃的東西還是不喜歡吃的東西，都要適量吃。我們很多人可能會出現一種極端現象：喜歡的東西吃到噁心，不喜歡吃的東西一口都不吃，有沒有想過，作為孕媽媽來說，個人對食物的喜好，很有可能影響到將來寶寶對食物的認識。所以不偏食挑食先從孕期做起。