夏天辦公室空調足，吹久了腰痠背痛頭髮麻，四肢僵硬渾身冷，總之空調病是上班族的常見問題。熱水是辦公室必備，但是白水寡淡無味，時不時來杯溫熱又好喝的自制飲品不僅解暑，還低熱量，也是不錯的！比如果幹茶飲，營養好喝顏值高，不但對健康有益，這時來句”多喝熱水“絕對溫暖還不渣。
常見飲料含糖量高，能量攝入過多難減肥！
我們常見的很多飲料都是高熱量高糖的，其熱量遠遠高於米飯、牛奶。每百克米飯的熱量116千卡，每百克三元牛奶的熱量69千卡（中國食物成分表 2019）
羅漢果普洱枸杞茶
① 羅漢果普洱枸杞茶
：羅漢果1個、枸杞10顆、熟普洱茶1湯匙，能量大約35千卡（羅漢果246kcal/100g，枸杞258kcal/100g — 薄荷app），沏水2升可以足足的喝一天。羅漢果捏碎，與普洱茶一起衝入開水放進枸杞，泡到紅褐色。羅漢果可以滋陰潤喉、生津止渴、消除煩熱，其中的羅漢果甙的甜度是蔗糖的300倍，也遠超蜂蜜和甜飲料中果糖的甜度。枸杞中胡蘿蔔素、葉黃素、枸杞多糖和甜菜鹼含量豐富，有助於抗疲勞、抗衰老、保護視力、促進脂質代謝。普洱茶也可以提神醒腦，讓你工作起來更輕鬆！
荷葉茶，加桂圓乾
② 桂圓荷葉茶：
龍眼乾（桂圓乾）10顆、半張幹荷葉清洗乾淨後剪成絲，一起煮水2升，能量大約35千卡（龍眼乾326kcal/100g —薄荷app）辦公室經常熬夜加班睡覺晚，睡眠不足導致神志不清，恍惚煩悶，夏天可以常喝龍眼荷葉茶。《神農本草經》介紹，龍眼可以緩解氣血不足、心悸不寧、健忘失眠、血虛萎黃，是傳統藥食同源的食物；荷葉即荷花的葉子，乾燥後可以入藥。李時珍所著《本草綱目》記載“常服荷葉令人瘦”，中醫將荷葉用於肥胖症和高血脂症，有良好的療效。研究發現，荷葉中含有豐富的黃酮類成分，有助於降低血脂。葉祛暑安神，還能幫助補充水分：有助於解暑安神，利尿除煩。
20年前我炒的焦米，用於健脾養胃和止瀉
④ 焦米茶：大米500g，
用乾淨無油的不鏽鋼鍋或鐵鍋炒成焦黃色，稍微爆開最佳。
夏天到了，脾胃虛寒沒食慾，吃點海鮮麻辣燙搞不好還會拉肚子。脾胃不好吃嘛嘛不香，你可以試試焦米茶：焦米用熱水沏成焦米茶，不僅解暑還能健脾養胃。不僅每天可以用焦米泡茶，遇到拉肚子了，也可以把焦米加水熬成粘稠的焦米粥，有助於緩解腹瀉、補充能量。
每天透過面板蒸發丟失水分500ml，流汗較多時失水增加。
夏天大量出汗，身體不僅缺水，而且還會丟失較多的電解質和維生素B族，維生素C，保證飲水，常吃水果，注意飲食溫度，別傷了脾胃，所以拒絕高熱量的冷飲、甜飲料，多喝溫熱的白開水，常喝有助於祛暑降溫的花果茶，更有利於減肥降脂。