嗨！艾瑞寶迪
我是怎麼都睡不夠的K妹
每天不是犯困
就是在犯困的路上
ʚɞ
但就有那麼一撮神奇的人類
即便每天就睡3~4個小時
依舊精神百倍
▼
◆◆短睡眠者◆◆
據國內媒體報道，美國一項新研究發現了其中“短睡眠者”的奧秘——
一種叫做
NPSR1
的受體的基因突變。
一般來說，普通人需要睡至少7小時，才能保證第二天有充足精力。如果長期睡眠低於
6
個小時，則會
導致注意力不集中，記憶力下降。
但對於“短睡眠者”來說，每天睡6小時足矣，即便睡
4
個小時，依然生龍活虎。
而
不會表現出睡眠不足、記憶形成受損的跡象。
當然，“短睡眠者”畢竟是少數，絕大多數人還是要保證充足睡眠。
小學生每天睡眠10個小時
初中生9個小時
高中生8個小時
成人每日平均睡眠時間為7～8小時
◆◆提高睡眠質量◆◆
看來保持精神充沛一部分決定因素是基因，這沒法改變，但還有一部分在於良好的睡眠質量。
想要提高睡眠質量，只需睡前做這幾個動作。
01
嬰兒趴
「保持1分鐘」
注意
：背部微弓，不要塌腰。
02
腹部拉伸
「保持1分鐘」
注意
：收緊腹部，挺胸，不要聳肩。保持呼吸均勻，不要憋氣。
03
仰臥扭轉拉伸
「保持1分鐘」
注意
：深深吸氣，開啟胸腔，從腰部開始，將下背部轉向一側，上背部保持貼向地板，吐氣，放鬆。
04
髂腰肌拉伸
「每側保持30秒」
注意
：重心下壓，
有拉伸感，不能引起疼痛，量力而行。
既然基因無法改變
那就改變睡眠質量
高質量的睡眠可以給人滿滿的元氣
讓你一整天都精神充沛
幹勁十足！