在今日，長時間的久坐辦公以及應酬，和年齡的增加，除了豐富了我們的人生經驗外，還使我們基礎代謝降低，體重增加，肚腩變大，身材走形；於是乎我們開始走進健身房，幾乎每次都汗如雨下，但每次走上體脂秤給我們卻是毫無變化的沉重打擊，負反饋的結果就好像走一條毫無盡頭的道路看不見終點，接下來我將給幾點建議以便希望可以幫助理解和改善你現在窘境
一、“流汗”多並不代表你脂肪在燃燒
脂肪的燃燒直接體現並不是流汗的多少，流汗是人體的散熱的自我保護機制之一；大量的流汗會帶走大量的電解質，極大的消耗的你的體力，事後還需補充大量流失的水分，所以裹保鮮膜等一切增加自己體溫升高流汗的方式都是不科學的；人體能量的消耗主要是
呼吸
，而
脂肪
也是透過
呼吸分解
排出體外，呼吸的頻率是由你運動時的
心率
決定的，因此，在運動中保持一個均勻的呼吸頻率（在跑步等有氧運動中你可以邊跑邊唱歌），可以延長你運動時長，也可以充分調動你身體能量消耗。
二、“減脂”並不是節食，提高代謝才是關鍵
上面我們講到能量分解方式，那要如何使其效率更高呢？——那就是
提高代謝，
其中包括日常靜息不動的能量消耗，運動時能量消耗，以及其他維持生命活動的基礎代謝能量；在健身期間，應該注重以下事項：
（一）
應注重力量訓練和有氧訓練一起進行
力量訓練可以塑造你的體型和提高你身體的肌肉素質，好的肌肉素質，會消耗更多的能量，讓你代謝更高，將力量訓練擺在有氧訓練之前，可以優先消耗體內大部分糖原，之後進行有氧訓練時，會開始動用脂肪等其他能量開始供能，而有氧訓練可以很好鍛鍊你的心肺功能，過程中有氧要
注重心率，
一般有氧和力量各訓練40分鐘，情況因人而異。（另外因為女生體內睪酮素較低，所以不用太擔心練成肌肉女）
（二）節食可能導致更胖，改變飲食結構是關鍵
運動完你會有飢餓感，這時最好不要選擇不進食以此來加快減脂速度；人體有自我保護機制，它一旦檢測到你一直處於飢餓的狀態，就會
主動降低代謝
，並且會導致你下次吃更多來儲存能量以防你餓死
；
這樣就會導致白練，因此在健身期間，多吃高蛋白食物，雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋，或者其他植物蛋白蠶豆等，多搭配膳食纖維一起，例如西蘭花等蔬菜，蛋白質提供營養肌肉生長，代謝提高，纖維提供飽腹感，並且助你疏通腸胃；當然烹飪方式儘量少油少鹽，以此減少熱量，因為減脂是：
消耗量大於攝入量
。
三、良好的心態和覺悟是你堅持的動力
人體都有各異，每個人瘦下來的時間長短不同，也視乎你的努力程度，可能半年或者1-2年，假如你是剛開始健身減脂，要明白這是個長期的好習慣而不是一個任務；
一般普通人一週去3-4次鍛鍊就夠了，
初期健身身體會有適應期，會非常累；等身體走上正軌後，就會越來越得心應手，就會走上快車道，重要的是
堅持，你要做只是相信自己!
希望以上的小建議可以幫助到大家
，
最後希望大家可以收穫自己的想要的好身材和一個全新自信的自己。
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