經常有人問：
頭髮乾枯長得慢、頭屑頭癢頭油、掉頭髮
，該怎麼辦呢？
其實，不管是掉髮，還是出油、頭屑、頭癢，都只是頭皮問題的表現形式，可能是因為
雄性激素分泌
，也可能是因為
不健康的生活習慣，尤其是飲食習慣
導致。
頭髮：本質上是角質化的蛋白質，全靠身體的營養供給才能不斷生長。飲食習慣不健康，可能會直接導致頭髮變黃、乾枯、易斷、脫落。那麼，針對四種常見的頭髮問題，小編將分別給出飲食方面的建議，可以作為調整日常飲食的參考。
01.頭髮乾枯、生長慢
頭髮中含有65%-90%的蛋白質。若頭髮生長慢、乾枯無光澤，大多是因為身體缺乏足夠的營養導致。需要補充
蛋白質
和其他
微量元素
，推薦補充一些優質蛋白，比如魚肉、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆漿。
如果身體狀況允許，可以每天吃一個熟雞蛋，喝一杯牛奶或豆漿。
02.頭皮屑、頭皮癢
頭皮過於乾燥或發炎，都會導致頭屑迅速增加，甚至長出小紅疙瘩、頭癢。
除了選擇合適的洗護產品，飲食上也要注意攝入一些
不飽和脂肪酸，尤其是Omega-3脂肪酸
。
深海魚類、亞麻籽、奇亞籽
都含有這種脂肪酸。而且，攝入脂肪酸的同時，一定要
少吃油炸食物
，因為劣質油類會加重發炎。
03.頭髮脆弱易斷裂
營養攝入不均衡的人群往往出現頭髮易斷、分叉的問題，比如節食減肥人群、腹瀉患者、吸收不好的老年人。這部分人群應該注意
補充鐵、鋅等微量元素
，可以常吃一些
堅果或牡蠣
。
04.掉髮、頭髮稀疏
掉髮的原因比較多，但不管是哪種因素，都可以透過適當
補充維生素D來
改善現狀。
維生素D能夠促進身體吸收鈣質，提高免疫力，並調節新陳代謝。因此需要適當食用
三文魚、幹香菇、金槍魚、沙丁魚
，或者遵醫囑服用維生素D補充劑。
此外，從中醫角度來看，頭髮與人體的肺腑有很大關係，而脾不好的人容易溼氣過重，導致髮根不能正常接收營養，所以不管怎麼補充也無濟於事。
小編的話：
中醫所說的
痰溼
，也就是現代醫學講的
脂溢性脫髮
，
主要表現為頭髮油膩
。如果吃黑芝麻、核桃等油脂含量多的食物，反而更容易出油，應該多吃一些
山藥、蓮子、紅小豆、薏米。
另外，需要注意的是，食補只能在脫髮早期產生一定效果，當脫髮已經日益嚴重時，食補產生的效果將不那麼明顯，甚至發揮不了大的改善作用。