在很多腎友的觀念中，腎病患者要靜養、不宜運動，秉持這種觀念的腎友很少有規律運動的習慣。但長期不運動帶來的惡果，想必不用研究報告，身體也會給予反饋：動輒頭暈目眩、精疲力乏、氣喘吁吁、心跳加快，百科君提醒，這是運動耐力下降的表現。
運動耐力下降是腎友感染風險、住院風險等各種風險升高的重要提示，研究表明缺乏運動可能會導致腎病更快進展至尿毒症，而規律的運動對腎友延緩腎衰、延長壽命大有益處。所以百科君提醒，腎友保持簡單、溫和的運動方式是優良自我管理的必備一環。
一
被忽略的運動益處
百科君提醒，研究表明，規律的運動對慢性患者有諸多益處：
01
延緩慢性腎臟病進展；
02
降低心血管疾病及死亡風險；
03
提高生活質量；
04
改善營養不良及炎症狀態；
05
提高心肺耐力；
06
改善肌力及肌肉容積。
二
步行—人人都能進行的運動
步行是腎內科醫生推薦且每個人都能輕鬆完成的運動，有研究證明，步行可顯著降低心血管、癌症以及全因死亡率。
上表是《我國成人慢性腎臟病患者運動康復的專家共識》中對以往不同活動強度患者的運動處方建議，請嚴格遵循醫生的指導，根據自身以往的運動規律及自身狀態科學進行步行計劃。
三
Tip：腎友運動小貼士
1。哪些腎友暫時不宜鍛鍊？
嚴重的高血壓、高血糖尚未控制、嚴重心臟疾病、急性全身炎症性疾病、深靜脈血栓、高度水腫。
2。出現什麼症狀，說明運動強度太大了？
嚴重的胸悶、氣短，跟人交談說話困難；頭痛、頭暈、黑曚、周身無力；運動相關的肌肉痙攣、關節疼痛等。
3。腹透患者不適合的運動專案是？
游泳，有可能增加腹膜透析導管相關感染甚至是腹膜炎的風險。
4。腹透患者，注意什麼？
運動前，引流腹透液，幹腹時運動更容易。運動過程中要避免運動訓練導致的腹壓升高的動作，以免引起腹透管出口處漏液。
5。長時間高溫環境不宜運動
長時間高溫環境中運動，有可能造成脫水及熱應激反應，造成腎損害。因此，百科君建議大家在溫度較為適宜的清晨或傍晚運動，運動時需遵醫生指導循序漸進、及時補充水分。
6。腎病病情未穩定前不宜運動
百科君提醒，腎病急性發作期、24h蛋白尿>1g/d的情況，需要謹遵醫生指導靜養來幫助病情更快恢復，不宜過度運動，適當散步10-30分鐘是可以的。
運動作為最經濟、普遍的護腎、長壽方法，需要被大家重視和實踐，百科君提醒，不光是步行，快走、游泳、慢跑、瑜伽、跳舞、打太極等也可以在醫生的指導下適度進行！