有這樣一個簡單的姿勢，隨時隨地就可以進行，它既防血栓又減壓，還能消除下肢水腫，促進血液執行。
你知道這是什麼姿勢嗎？
它就是
“雙腿向上靠牆式”
。
1.“雙腿向上靠牆式”的來源
“雙腿向上靠牆式”，也稱“Viparita Karani”，是瑜伽姿勢的一種。在梵文中，“viparita” 的意思是“倒置”，而“ karani” 則意味著“行動”。
雙腿向上靠牆式的核心在於人體上半身從其正常的直立位置倒轉，此時我們的腿高於身體其他部位，重力開始以一種“相反的方式”作用於人體。
與“頭倒立”或“肩倒立”相比，“雙腿向上靠牆式”不會給頸部和頭部帶來額外的壓力，也降低了出現頸肩部肌肉拉傷的風險。
2.“雙腿向上靠牆式”的好處
（1）消除下肢腫脹，預防深靜脈血栓，改善血液及淋巴迴圈
腿部腫脹的一個常見原因是下肢靜脈功能不全，因為腿部靜脈不能有效地將血液從腿部迴圈迴心髒。血液迴圈不暢與腿部血液淤積和血液滯留有關，這會增加血栓形成的機率，伴有下肢腫脹、沉重等不適感。即使沒有慢性下肢靜脈功能不全，整天站立或坐著也不利於血液及淋巴迴圈。
“雙腿向上靠牆式” 的好處之一便是消除下肢腫脹，預防深靜脈血栓，改善血液及淋巴迴圈。
（2）減輕壓力，放鬆心情，消除不良情緒，促進睡眠
研究表明，“雙腿向上靠牆式” 可以對人體的壓力反應系統產生積極的影響，引導身體進入放鬆狀態。在進行“雙腿向上靠牆式”練習時，需要儘可能保持身體平衡，這使得注意力更加集中。
還有研究發現，進行
“雙腿向上靠牆式”時，若
配合緩慢、有規律地呼吸，能迅速緩解疲勞，並對睡眠具有促進作用。
3.如何進行“雙腿向上靠牆式”練習？
第一步：準備道具，在地板上鋪一條毯子或瑜伽墊，靠近牆壁，如果需要的話，用一個薄枕頭墊住你的頭。
第二步，躺在毯子或墊子上，臀部向牆壁傾斜，腰骶尾骨處貼在地面上，臀部距離牆壁十公分左右，將背部和頭部垂直於牆壁的地板上對齊，保持放鬆狀態。
第三步：雙腿後側應該靠在牆上，雙膝放鬆，雙腳平行於下方的地板。此時應該能感到腿部有輕微的拉伸感，但不應感到疼痛。
第四步：保持姿勢時放鬆並深呼吸，堅持5-10分鐘，然後緩慢地恢復坐姿並安靜地坐。
4.什麼樣的人群不適合進行“雙腿向上靠牆式”練習？
一般而言，具有青光眼、充血性心力衰竭、嚴重的肝腎功能衰竭、未控制的高血壓以及月經期女性等人群不適合進行“雙腿向上靠牆式”練習。