對於面板癌來說，你可以做許多簡單的事情來降低你的風險，例如在陽光下要注意安全，在工作中要小心化學品，測試你的飲用水，吃健康的飲食，並解決其他可改變的風險因素。
生活方式
雖然你對過去的習慣和暴露無能為力，但今天注意到這些，並作出相關的改變，會有很大的幫助。
選擇一種有效的防曬霜
市場上並非所有的防曬霜都是一樣的，現有的產品提供不同的保護。陽光中的UVB和UVA射線都能造成面板損傷，從而導致面板癌。3自2011年起，聲稱 “廣譜 ”的防曬霜必須提供UVA保護，但保護程度和持續時間可能有很大差異。
花點時間瞭解提供UVA保護的成分，在選擇產品時閱讀標籤。環境工作小組的《防曬指南》為選擇產品提供了進一步的幫助，例如關於過敏反應風險的資訊等等。
最後，一旦你選擇了一種產品，一定要明智地使用它。至少在外出前30分鐘塗抹，至少每隔幾個小時補塗一次（如果你出了很多汗或去游泳，就補塗更多），並確保你的防曬霜沒有過期。
在陽光下保持安全
雖然使用防曬霜是防曬安全的一個主要部分，但你還可以做許多其他事情來改變現狀。5 自從有了防曬霜之後，不僅面板癌的發病率增加了，而且一些面板科醫生現在建議在塗抹防曬霜之前花10或15分鐘在陽光下，以提高維生素D。
此外，沒有很好的證據表明防曬霜可以減少黑色素瘤的風險，這種面板癌導致大多數人死於這種疾病；但是，使用防曬霜仍然很重要。
其他減少接觸紫外線的方法包括。
避免中午的陽光（例如，限制上午11時至下午2時的戶外活動時間；一些面板科醫生建議避免上午10時至下午4時的陽光。
用防護服遮蓋。嚴密的織物比鬆散的物品更好。深色衣服比淺色衣服提供更多保護，乾衣服比溼衣服更有效。現在也有提供紫外線保護的衣服。
戴上寬邊帽以保護你的臉和頭皮，並戴上太陽鏡以保護你的眼睛和眼瞼。
坐在陰涼處和/或使用雨傘。
記住，如果是陰天，你仍然會被曬傷，而水、雪或沙灘的反射會增加你被曬傷的風險。
健康飲食
近年來，有許多研究探討了植物化學物質（水果和蔬菜中的生物活性化合物）降低面板癌風險的能力，其中許多是有希望的。
努力將健康的食物放進你的身體，可能會提供額外的保護，而不僅僅是防曬霜和安全的陽光照射所提供的保護。8 雖然科學還很年輕，但已經研究的大多數營養物質是全面健康飲食的一部分，可能會減少許多疾病的風險，不僅僅是面板癌。換句話說，似乎在某種程度上，無論如何，你可以 “吃 ”你的防曬霜。
根據2018年《國際分子科學雜誌》的一篇評論，這些植物化學物質由於其抗癌作用，似乎在對抗非黑素瘤和黑素瘤面板癌方面都有好處，而且最重要的是，它們可以廣泛獲得，並且具有成本效益。
一些以植物為基礎的物質在降低黑色素瘤風險方面顯示出了良好的前景，其中包括。
Epigallocatechin-3-gallate，在綠茶中發現9
白藜蘆醇，存在於西紅柿，特別是西紅柿醬中10
薑黃素，薑黃的一種成分，存在於咖哩菜和芥末中11
辣椒素，存在於紅甜椒和辣椒中12
染料酶，在鷹嘴豆和許多豆製品中發現13
吲哚-3-羥基，存在於十字花科蔬菜中，如西蘭花、花椰菜和捲心菜14
魚藤素，在柿子、草莓、獼猴桃、芒果等中發現15
原花青素，在許多漿果、開心果和烘焙巧克力中發現16
水飛薊素，在朝鮮薊中發現17
木犀草素，存在於香料中，如牛至、鼠尾草、百里香和芹菜籽18
芹菜素，存在於歐芹、洋蔥、洋甘菊茶和小麥草中19
戒菸
吸菸可能顯著增加鱗狀細胞癌的風險。
安全地使用化學品
有許多化學品和其他物質可以增加面板癌的風險，如煤焦油、石蠟和砷。
第一步是要了解你在家裡或工作中使用的任何化學品。閱讀標籤並遵守安全防範措施。僱主必須提供關於你在工作中可能接觸到的任何化學品的材料資料安全表。
無論標籤上是否推薦，戴上手套都很重要。你的面板是可滲透的，它既可以發展成癌症，也可以讓致癌物質進入你的身體，這可能會引起其他問題。
測試
對你的環境和你自己進行測試，可以讓你對預防面板癌的方法有更深入的瞭解。
水
與市政供水系統不同，來自私人水井的水沒有經過強制性測試，可能受到砷的汙染。
也就是說，由於2015年的一項研究發現，飲用水中的砷可能與面板癌有關，即使砷的含量在可接受的範圍內，科學家也在重新思考公共供水系統中以前可容忍的砷含量。
維生素D水平
請記住，防曬是很重要的——就這樣。然而，面板癌可以而且確實會在身體的非陽光照射區域發展，完全避免陽光會導致維生素D缺乏，24 這不僅與面板癌的風險增加有關，而且與許多其他癌症有關。
使用維生素D作為癌症預防策略的資料是不確定的。也就是說，特別是如果你缺乏，把它新增到你正在採用的其他更成熟的預防策略中也無妨。
僅僅透過飲食很難獲得足夠的維生素D，而且從歷史上看，有限的陽光照射一直是獲得這種重要維生素的主要方法（維生素D是透過暴露在陽光下在面板中產生的，其功能更像是體內的一種激素而不是維生素）。
幸運的是，一個簡單的血液測試可以告訴你你的水平是否正常（大多數美國人是缺乏的），如果你的水平太低，你的醫生可以和你談談提高你的水平的方法。當你測試維生素D水平時，一定要問清楚與你的維生素D水平相關的數字。
根據梅奧診所的說法，維生素D的正常範圍是30至80，但一些研究人員認為，50或更高的數字對預防癌症來說更好。
如果你補充維生素D，要知道服用過多的維生素D會導致痛苦的腎結石。
面板檢查
一般來說，面板癌的預後遠遠好於其他一些癌症。26 部分原因是這些癌症可以被看到，因此在更早、更容易治癒的階段被發現。當然，這意味著經常檢查你的面板很重要。
雖然醫生可能有一雙訓練有素的眼睛，但不是每個人都會定期看面板科醫生，而且沒有人像你一樣有動力去照顧自己的健康。由於所有種族、膚色和年齡的人都可能得面板癌，所以每個人定期檢查自己的面板是一個好主意。
做自我面板檢查的準則因組織而異。
如何進行面板自我檢查
檢查你的面板很簡單、快速，而且技術含量很低。27 你只需要一面全身鏡、一面手持鏡、一把梳子和一盞強光。當你觀察身體的每個部分時，瞭解面板上瑕疵的模式、位置和大小，以便你能迅速發現發生的任何變化。
請記住，潛在的癌變可能出現在任何地方，甚至在通常不暴露在陽光下的地方，而且有些面板癌根本不是由陽光引起的。
以下是應遵循的步驟。
淋浴或洗澡後，檢查你的頭部和麵部，使用兩面鏡子檢查難以看到的部位。用梳子分開你的頭髮，以便你能檢查你的頭皮。不要忘記你的耳朵、下巴和你的脖子。
檢查你的手的頂部和底部，包括你的指甲和手指之間。
檢查你的前臂、上臂、腋下、胸部和腹部。女性將需要檢查乳房下的面板。
坐下來，檢查你的大腿、小腿、腳面和腳底、腳趾間和腳趾甲。
用手持鏡子檢查小腿和大腿後面、下背部、臀部和生殖器部位、上背部和頸部後面。要儘可能徹底。
如果願意的話，伴侶也可以幫助進行檢查。
篩查
關於人們應該多長時間去看他們的主治醫生或面板科醫生進行一次正式的面板檢查，目前還沒有一致的指導方針，但有一些例外。
美國面板病學會建議50歲以上的人、有發育不良痣綜合症的人和有過多個黑色素瘤的人定期接受醫生的檢查。
問問你的醫生，根據你的具體風險因素。
預防性治療
對於一些人來說，治療可能導致面板癌的疾病，或者幫助你領先於升高的風險，是預防策略的重要組成部分。
癌前面板病變
有一些面板病被認為是癌前病變，如光化性角化病。31光化性角化病可以透過多種方式進行治療，從冷凍（凍結）到刮除（刮除）到處方藥膏。
化學預防
對於患面板癌的風險明顯升高的人，可以考慮使用藥物。Accutane （isotretinoin）和Soriatane （acitretin）已被發現可以減少基底細胞痣綜合徵和色素沉著症患者的基底細胞癌的數量32。Accutane也可以減少皮炎症患者的鱗狀細胞癌的發生率。
常見問題
我需要具有UVB或UVA保護的防曬霜來預防面板癌嗎？
你的防曬霜應該兩者都有。這被稱為廣譜防曬霜。你需要防止紫外線B波灼傷面板，以及紫外線A波使面板過早老化和損害DNA。
在診斷黑色素瘤時，怎樣才算是早期發現？
對於面板癌的早期檢測沒有官方定義，但在癌症擴散之前發現它是成功治療的一個重要因素。到了第三階段，黑色素瘤已經到達淋巴結，成功治療的機率就會降低。
我是否應該避免在夏天外出以限制面板癌的風險？
戶外活動對健康有很多好處，應該成為減少整體癌症風險的健康生活方式的一部分。不過，為了減少患面板癌的可能性，請使用SPF值至少為15的廣譜防曬霜；如果長時間在戶外活動，請重新塗抹，並穿戴防護服，包括帽子。