面板是我們對抗嚴峻世界的第一道防線。
面板保護我們免於病毒和細菌的侵害，氣溫驟降時讓我們保持溫暖，空氣高溫炎熱時讓我們保持涼爽；它庇護我們的器官、神經和血管，甚至將陽光轉變成重要的維生素D。
健康的面板並不容易，青春痘、曬傷、脫皮等，都會讓健康的面板受損害。隨著年齡增長，還面臨著皺紋的侵蝕。保溼、防曬等外在的日常維護尤為重要。
但健康的面板是由內而外的，在所吃的食物中，有很多都可以幫助面板保持健康、對抗曝曬和老化。今天我們就來學習下，如何吃出健康面板。
咖啡
咖啡是一種神奇的飲料。咖啡不只是提神，還有一堆健康益處，包括對面板的好處。
一杯咖啡含有少量的維生素B2和B5，以及微量的鈣和鎂，但含有豐富的抗氧化劑，因此咖啡可以拯救面板。
抗氧化劑的作用是消除體內會引起老化的自由基，而咖啡因是一種抗氧化劑，已被證明有助於減緩DNA的受損。
此外，最近在《國家癌症研究所期刊》上發表的一項研究，揭示了喝咖啡與降低黑色素瘤發生率的關聯。
黑巧克力
像咖啡一樣，黑巧克力也有很多對您有益的特性。
在黑巧克力中發現的黃烷醇（抗氧化劑）可幫助保護面板免於陽光紫外線的傷害。此外，這種美味的食物也會激發大腦感覺良好的部位，降低壓力，進而減少引起皺紋的壓力激素的產生。
黑巧克力的含糖量少，但又夠甜，可以滿足您對糖的渴望。當然，糖分攝入過多對身體是有害的。
記住要吃含有至少70%可可的黑巧克力。純度越高，對面板越有利。
西瓜
許多水果和蔬菜含有大量抗氧化物，而西瓜也含有很多這種抗氧化物質，比如茄紅素。茄紅素除了能夠染紅農產品之外，對面板也有很多好處。它會促進膠原蛋白的產生（製造面板的蛋白質），也會促進新的面板細胞生長。
西瓜的好處還不止於強力抗氧化劑；這種夏天的食物也充滿了維生素C和A，而且它的熱量和糖份都低。
南瓜
秋天的腳步近了，這表示南瓜也開始盛產了。各類南瓜製成的食物也開始進入市場，比如南瓜派、南瓜咖啡、南瓜啤酒、南瓜冰淇淋。南瓜除了增進風味之外，它也是修復面板最好的食物之一。
南瓜含有葉酸（面板細胞產生所必需的）、β-胡蘿蔔素（保護面板細胞免於氧化損傷）、和銅（對膠原蛋白的產生很重要）。
南瓜籽含有豐富的鋅、必要脂肪酸、和鎂。這些都能幫助對抗皺紋和面板乾燥。只要在烤箱中烤熟加上鹽，就是美味的點心。
橄欖油
為了健康的膚色而吃的飲食，一定少不了橄欖油。
橄欖油這神奇的食物充滿了抗氧化劑和維生素E，這兩者都能消滅對面板有害的自由基。但橄欖油的抗發炎特性，使其真正成為面板的一項資產。
橄欖油含多酚化合物，它能幫助減輕發炎的面板病症，如玫瑰斑和粉刺。
除了它所有的健康特徵之外，橄欖油很容易融入飲食中。您可以淋在沙拉上、刷在科布沙拉玉米上、或用它拌炒蔬菜，或用將它與義大利調味料和香料混合，做出美味的麵包沾醬。
食用這種來自地中海的主要食材，將為您的面板健康加分不少。
其他
此外，蛋類是營養的能量室。蛋類早餐的核心食物含有葉黃素和玉米黃素，這兩種營養素都被證明有助於保護面板免受紫外線傷害。此外，蛋裡面含有用來生產膠原蛋白的氨基酸脯氨酸，可幫助重建面板。
深綠色葉菜、鷹嘴豆泥、酪梨、和紅葡萄酒都充滿各種營養素，它們都是能讓您肌膚健康亮麗的最佳食物。
說到膠原蛋白這種製造蛋白質的基礎物質，維生素C也許是最關鍵成份。它可以在健康的食物中找到，如柑橘類水果、綠花菜和草莓。
只要把您最喜愛的那些食物放在一起，就能做出屬於您自己的健康面板飲食計劃。吃越多這些食物，就能減少對面板不利的精製糖和加工食品。
在健康飲食之外，投入一點運動和優質的美容覺，以及選擇合適的護膚品，面板將長久容光煥發。
不同年齡面板的真實狀態和護膚方法
隨年齡和生活狀態的變化，身體的外表和細胞都在不斷變化，面板最能體現這些變化的器官。如果面板的狀態改變了，護膚程式也應該隨之變化。
瞭解每個年齡的差異和不同的護膚步驟，能讓人生的每一個階段都呈現面板最好的狀態。
青春亮麗的20-30歲
這是最美好的年齡，也許你正在探索職業方向，正在準備從學校這個象牙塔走向社會，一切新鮮而令人興奮。
在20多歲時，面板可能是最好的時候，一點皺紋都沒有。但這時候最需要奠定良好的護膚習慣，才能儘量維持面板這種青春靚麗的狀態。
按照以下秘訣，就是保持面板青春外觀的正確方法：
每天使用防曬霜：紫外線會損害面板，而長遠來看，這些效果會對面板的外觀產生嚴重的影響。無論是雨天還是晴天，都不要忘記在臉上和任何裸露的面板上使用防曬霜。
每天晚上清洗臉部：在與朋友們一起度過愉快的夜晚或者長時間的學習之後，您可能已經昏昏欲睡，但是千萬不要跳過卸妝的步驟，每晚都必須徹底清潔和滋潤肌膚。
養成良好的習慣：年輕時的護膚習慣會在未來影響您的生活和健康。所以要確保將攝取適當營養、規律運動和良好護膚習慣融入日常生活。
年輕力盛的30-40歲
30多歲才是真正打拼的時候。您可能更清楚自己是誰，以及自己的人生方向；您可能會被職業生涯所吞沒，或正在建立一個有趣而鬧哄哄的家庭，或偶爾帶朋友出去好好吃一頓美味的午餐。
然而，面板的變化就不還是那麼輕鬆了。我們的身體恢復受損面板細胞的能力在這個時期開始下降，嘴角和眼睛周圍開始出現了細紋與皺紋。
嘗試以下這些小秘訣，自信地享受人生：
去角質恢復白皙：在30多歲的時候，您的膚色可能開始暗沉。每週2-3次適當的去角質，可以重拾青春的光彩。
用胜肽來逆轉肌膚的年齡：使用含胜肽的產品來對抗老化的早期跡象。這些氨基酸對於維持年輕柔嫩的肌膚外觀至關重要。
避免面板乾燥：當面板開始變干時，避免使用任何可能會刺激面板或使面板更乾燥的產品。
自信洋溢的40-50歲
您努力工作，您的人生比以前更加美好。多年來的經驗，讓您給人一種自信和堅定的印象。
這也是面板經歷一些重大變化的時刻，但不要讓這件事動搖您的自信。雌激素的下降，會影響身體產生膠原蛋白和彈性蛋白的能力；這意味著您的皺紋可能會加深，面板會變得更乾燥和鬆弛。
請按照以下秘訣，以積極主動的方法來解決這些面板問題：
提早睡覺：您真的需要睡美容覺。缺乏睡眠會減少臉部的血液迴圈，使面板看起來黯淡無光。健康的睡眠量將使您的肌膚恢復良好的膚色和光澤。
認真看待精華液和保養品：肥皂和水不再能解決問題了。您需要開始尋找能全天保護面板的保養品和保護性產品。
保溼：隨著年齡增長，身體保持面板水分的能力將會減弱。所以務必至少每天晚上做一次保溼，甚至一天兩次。
聰明睿智的50歲後
維克多．雨果曾說：「四十歲是青年人的老年期，而五十歲，就是老年人的青年期。」所以，請再度把自己當成年輕人看待。許多女性認為她們50到60歲的時間，是人生中最快樂、最充實的十年。
在此期間，膠原蛋白開始瓦解，面板將變得更加乾燥。您會看到更多的褐色斑點出現，膚色可能會稍微變暗。但只要繼續好好保養面板，向世界展示您從內到外的美麗。
以下是一些訣竅，幫助您在這人生美好的十年中保持面板的健康外觀：
保護面板：您的面板是身體的第一道防線，隨著年齡的增長它會越來越脆弱。在晚年時要儘可能保護您的面板。一定要注意別讓面板太乾燥，並在需要時使用保溼霜。
使用晚霜：睡覺時使用晚霜，可以幫助您的面板自我修復，並在早上恢復活力。
持之以恆：將多年來所學習的一切知識付諸實踐，並將有效的護膚方案持續做下去是非常重要的。請持之以恆地完成這些有效的護膚程式。
使用正確的方式來護理面板
今天的面板狀況和幾年後是絕對不同的。改變使我們的人生變得有意義，關鍵是學習如何迎接改變，為將來做好準備。
改變是現實的，但只要面對，就沒什麼好怕的。我們可能無法抗拒勢不可擋的未來，但它可以是未知的美好。