對於平板支撐我們都耳熟能詳，但是你可知道平板支撐也分好多種，每一種不同的平板支撐都有迥異的效果。
在健身的過程中，採用多種多樣，不同負荷的訓練才能給肌肉更大的刺激，從而讓自己的基礎代謝提高，向自己理想的身材前進。
對於平板支撐來說，能夠掌握多種不同的方式，自然也從一定程度上代表了你健身水平的高低，在以下五種平板支撐中，掌握三種的就可以成為健身達人了。
1.普通平板支撐
普通平板支撐
最常見的自然是普通的平板支撐。普通平板支撐需要我們以俯臥撐的姿勢趴在地上，小臂緊貼地面，讓身體呈現一條直線。
這種平板支撐主要可以訓練腹部的肌肉，並且有效增強全身的身體協調性，即使是專業的運動員也經常使用這個動作。
不過，在做這個動作的時候需要注意質量，不可有抬臀，低頭等情況的發生，否則無法達到預期的效果。
2.反向支撐
反向支撐
反向支撐和平板支撐正好相反，需要將我們的身體背對地面。
這個動作在鍛鍊我們的腹肌的同時，還對我們背部的肌肉有較強的刺激作用，因此可以促進體態的完善，以及較小的瘦背作用。
3.單側支撐
這是一個比普通平板支撐以及反向支撐都要難的動作。
也正因為如此，如果你能夠很好地駕馭它，那麼就可以鍛鍊到許多我們日常生活中不怎麼能用到的肌肉。比如它可以有效刺激我們的內外腹斜肌，大腿肌，背肌，小腿肌等。左右兩側分別鍛鍊以後，全身的肌肉基本都能在一定程度上被鍛鍊到。
但是如果你的基礎實力不夠雄厚的話，還是要謹慎嘗試。因為這些動作只有在標準情況下堅持一段較長的時間才能生效，強行去完成有害無益。
4.高位平板支撐
高位平板支撐
高位平板支撐和普通平板支撐類似，只不過將手肘抬起，和俯臥撐的預備姿勢幾乎相同。
這個動作很明顯是練習肩部肌肉的，肩部越靠前，對於肩部的壓力也就越大，可以根據自身情況來調整動作，以達到訓練的目的。
這個動作不僅可以訓練耐力，也可以訓練力量，關鍵在於鍛鍊的方式。如果你想增強肩部力量，那麼就儘可能讓肩膀向前到你力所能及的位置並保持，如果想增加耐力，就保持正常的俯臥撐姿勢越長時間越好。
5.單手平板支撐
單手平板支撐
單手平板支撐看似不難，但是要長時間保持卻是極為不易。
它對身體平衡力的把握要求很高，一般人只能堅持較短的時間，它和單側支撐有著相輔相成的作用，兩者同時練習的話可以讓肌力和平衡性雙雙得到提升。
多種平板支撐
要想進步，必須不斷探求更多訓練的可能性，無論是哪種平板支撐，練到一定水平都會讓你的身材發生明顯變化。而練習多種平板支撐，則是可以加速這個過程，同時讓身體的適應力更強。
如果你到現在還只會一種支撐方式，那麼不要猶豫，趕緊嘗試一下吧！
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