保質保量的完成一次運動是一件消耗量蠻大的事情，很多人都有點糾結，健身前後該不該吃東西？不吃，怕運動過程中沒力氣低血糖，堅持不下來；運動之後又累又餓，又怕吃東西后運動效果付諸東流！大家好，我是續續，一個過著一人兩狗獨居生活的85後自由職業者！
這首先要看運動的時間，如果你和我一樣，健身的時間很固定，早上8：30～9：00，晚上也是8：30～9：00！剛好都是在飯後2小時左右的最佳時間段，所以就正常的早午晚餐即可！在這裡強烈建議健身時間固定，人體的記憶能力超乎你的想象，固定的健身頻率會讓健身效果事半功倍！
如果你的健身時間不固定，那就遵循一點：確保健身前不是純空腹，比如你早上7點吃的早餐，中午11點去健身，這就屬於空腹了，因為食物2-6小時就消化完了！要提前一小時補充一些優質蛋白，牛奶，雞蛋，全麥麵包，牛油果，有條件的可以喝點蛋白質粉！記住：是補充點，不是狂吃大吃！為的是不至於鍛鍊一會就很餓，然後報復性大吃！同時吃太飽健身非常不舒服，如果你是跑步鍛鍊，岔氣和胃下垂分分鐘找上你！
接下來說健身後，如果你是比較小的運動量，那就啥也不用吃，補充充足水分就好了！如果是運動量比較大，有氧運動+無氧運動結合，增肌就尤為重要了。運動後一定要補充高質量的蛋白質，可以吃雞胸肉/蛋白/牛奶/牛肉，因為運動後的一斷時間體內都在持續的生長肌肉，一定不能錯過這個最佳的增肌期！
很多人運動後，總覺得應該搞一頓大餐犒勞一下自己，認為運動消耗很大，吃的也都是優質蛋白質！但是親愛的們，你看看自己吃的真的健康嗎？擼串，麻辣烤魚…魚確實是魚，牛肉確實是牛肉，但那不是優質蛋白，是油脂蛋白！讓你的運動成果付諸東流的不是食物本身，是高油高鹽高溫的烹飪方法！同時，吃鹹了吃辣了吃膩了，總要再來點果汁飲料或者冰鎮啤酒！這一頓，夠練一週了！
所以，不要覺得鍛鍊是讓自己委屈了，總想用美食撫慰運動後的身體，你要問問自己運動健身的目的是什麼？我想每個人都有自己的答案，或者是強健的體魄，或者是傲人的身材，或者是堅強的意志！但一定不是隻為了吃！關注續續，一起成長！