沒想到“願你快樂不止5分鐘”的第五季脫口秀大會總決賽，我笑得最大聲的一個梗居然是：
我媽總怕我樂極生悲。笑死，我現在根本就不樂。我平時的生活狀態只有三種：中悲、大悲、超大悲。
笑過之後我突然意識到，鳥鳥這個包袱會如此炸場，是不是恰恰說明我們大部分人其實都覺得人生的煩惱遠超快樂，“快樂不止5分鐘”真的很難呢？
你可能會說，這還用問？古人不早就說過“人生不如意事十之八九”嗎？
不過，日本知名精神科醫師樺澤紫苑卻認為，煩惱並非沒有解決之法。
透過“樺頻道”及其心理研究所，樺澤醫生一共分析了50萬人的諮詢案例，從中提煉出了55個“共
通
的煩惱”。
在閱讀了100本以上與煩惱有關的心理學、腦科學、社會學、哲學、宗教類的書籍後，樺澤醫生結合自己15年的臨床經驗，總結出了一套超實用的“煩惱消除法”。
耗時3年，樺澤醫生最終將其方法寫成了《人生煩惱諮詢室》一書。
這本書在日本上市半年內就緊急加印6次，狂銷25萬冊以上，一直穩居心理類圖書榜單的
ＴＯＰ1。
下面，就讓我們一起走進這間諮詢室，看看到底怎樣才能消除我們的人生煩惱吧。
01我們到底為什麼會煩惱？
提到煩惱，這種“抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁”的感受想必人人都不會陌生。
因為每個人的一生都不可避免地會陷入一張煩惱的大網之中。
這張網由人際關係、個人生活、工作、健康和心理5大部分的煩惱交織而成，你中有我，我中有你，真真是讓人“斬不斷，理還亂”啊。
但究其源頭，我們不難發現，所有的煩惱其實都有一個共同的特徵，那就是會讓人產生不同程度的壓力。
那麼，是不是隻要消除了當前存在的壓力，我們就不會煩惱了呢？
比如，一道數學題，你已經反覆給娃講了3遍，可娃還是不會。這時你心平氣和地對娃說：
“算了，估計是媽媽講得不對，你別做這道題了，等明天聽老師評講吧。”
看起來娃現在必須做對這道題的壓力是解除了，可毫無疑問，他的煩惱一定是成幾何倍數
的
增加了。
他會想：如果明天老師評講了這道題我還是不會做怎麼辦？下面的題我又做錯了怎麼辦？下次萬一又把這類題做錯了怎麼辦？
發現沒有，只要娃一直糾結於產生壓力的原因本身，也就是他為什麼弄不懂這道題，他的煩惱就不可能真正地消除。
又比如，如果我寫不出文章就選擇擺爛放棄，還找一堆客觀理由給自己“解壓”，我也只會“放棄一時爽，煩惱見風長”。
本書作者一針見血地指出：
根據我的臨床經驗，越是認真的人越容易抑鬱。
因為認真的人只會一味地去正面對抗壓力，不停和原因死嗑，結果總是感覺不安和煩惱，無法將壓力歸零。
心理學上有一個術語叫“心理韌性”，指的是人面對困難和挫折時的心理協調和適應能力。
那些能夠將壓力歸零併成功消除煩惱的人無一例外，都具備一套遊刃有餘的“煩惱消除法”。
02專注於“行動”的超實用乾貨，解決你90%的煩惱。
“聽了無數的道理，可還是過不好這一生”。這個問題在你翻開這本書時，作者就已經給你想到了：
我在自己的頻道上傳了超過2500個解決煩惱的影片，得到的很多回復都是：我嘗試了一下，馬上就取得了效果。
在這些根據作者的經驗總結出來的可行方法中，我覺得最基礎也最實用的方法有以下幾個：
第一，行動、行動、行動，重要的事情說三遍！
英國哲學家托馬斯。霍布斯說過，人類感情中最本質的東西就是恐懼和不安。
從腦科學的角度而言，只要面對煩惱或不安，人的大腦就會立馬分泌一種叫“去甲腎上腺素”的物質來提醒你“快點採取行動”。
如果你總是抱怨卻始終“不行動”，那麼你的負面能量只會越積越多，最終將你直接擊垮。
作者提出了3個最簡單有效的行動：
（1）說：將自己的煩惱告訴朋友或身邊的人，哪怕只是大叫一聲“混蛋”也能緩解壓力和煩惱。
（2）寫：寫下自己的煩惱，就相當於將壓力釋放出來。這樣做還有整理思考，將煩惱明確化的作用，堅持下來能提升自己的洞察力。
（3）運動：如果不安的感覺非常強烈，立刻走出門去跑步或做其他的有氧運動。
第二，用自己的力量解決。
很多人按照上面的三個行動方法行動之後，會面臨一個普遍的問題：根本沒有效果呀！又是一本雞湯書！
然後，就把書丟到一邊，又開始週而復始地“擺爛”之路或者又去找下一個可以立即見效的方法。
永遠寄希望於他人現成的方法而不依靠自己的力量去解決辦法中遇到的問題，你的問題就永遠得不到根本的解決。
比如，你雄心勃勃地宣稱自己要挑戰公眾號日更50天，為此你看了無數的技巧和方法。
結果才更文5天，就發現自己寫不出來了。
這時，你不去認真思考自己為什麼“寫不出來”，也不調整相應的方法，而將注意力再次轉向了“寫不出來”本身，那麼放棄更文就成了唯一可以預見的結果了。
作者給出的正確方法是：
（1）將煩惱儘可能詳細地寫出來。
（2）調查就對方法：
這裡的重點是，首選書籍而非上網搜尋。並且
一定要從書中找出至少3個自己確定能做到的行動，
並將其寫在本子上。
（3）行動：
按照方法採取的行動至少要堅持2周以上的時間。
如果發現堅持不了，就要立刻降低行動難度，直到找到自己確實能做到的行動方法為止。
（4）反饋：
這一點常常被忽視，其實卻極為重要。
堅持行動2周以後，需要評價自己3個行動的完成情況：
評價的順序1：寫出3個沒完成的原因
評價的順序2：寫出3個沒完成的部分
評價的順序3：寫出3個接下來的行動
只要我們能用上述的方法加以練習，養成將“煩惱”替換成“行動”的習慣，你的煩惱必將徹底消除。
第三、保證有規律的生活。
說實話，我看到這個方法的第一反應是：這也太老生常談了吧？
可是，我當我看到作者給出的一組資料後還是嚇了一跳：
日本的抑鬱症患者的數量已經超過了100萬，還不包括輕症和隱形的人。
長期生活不規律會勢必會導致人的自主神經紊亂，而這正是抑鬱症和一切煩惱的前兆。
因此，養成正確的生活習慣真的非常非常重要。
（1）每天至少保證7小時以上的睡眠，越是壓力大越要保證，6小時是底線。
（2）每週進行150分鐘以上的有氧運動，對抑鬱症患者能起到和藥物治療同樣的效果。
所以，請務必開始運動啊！實在不想運動，在早起的一個小時內，每天散步15-30分鐘應該不是特別難吧？
（3）飲食：病都是吃出來的，這點就不用多說了。
《人生煩惱諮詢室》這本書不僅是我讀過的乾貨量最足的一本書，也是我讀過的從封面到排版都非常治癒的一本書。
世界再紛擾，生活再疲憊，我們也不要忘了好好照顧自己。
不知道從何開始的你，就從閱讀這本書開始吧。