有沒有男朋友心情不好，不知道怎麼安慰的，遇到事了，你說你陪他，好像沒什麼用，你說你勸他，又不知道怎麼勸他，勸壞了，這時候怎麼辦，給你們出一個公式，
叫作
五要四不要記住這個了，至少你能做到一個有效的安慰。
首先第一個，你要做一個見證者，啥叫見證者？不是給他分析問題，而是客觀的描述他現在的狀態，表示理解，比如說我知道你現在很難過，我知道你現在心情不好，我知道這件事情一定會讓你不開心，你知道？這個感覺就像是我被冤枉了，突然間出來了一個證人一樣，但我覺得我不那麼委屈了，是有人知道，是有人懂我的。
第二個，你要學會做參與者，什麼
叫作
參與者，你就要表達，如果是我遇到這件事了，我會和你一樣的感受的，比如你就說這件事兒，如果換做是我的話，我也會很難過的，如果是我的話，我一定會不知所措的，這個說白了就是一種換位思考，讓他知道，不單單是他這樣，如果是你的話也會這樣，其實這是人的一種共情能力。
第三個要做一個啟發者，什麼意思？當然情緒不好的時候，你發現一個人如果真能把這個事全都說出來，他的情緒已經好一半兒了，你怎麼讓他說出來？可能你不會問他發生了什麼，你可以換句話說，比如你現在感受如何了，就只讓他描述他的感受，刨根問底的讓他描述一個世界，說白了就是給他一些描繪的空間和表達的空間，但凡他能說出一兩句話，匣子打開了，他也就把他那些感受說出來了。
第四個要做一個專注者，就是在不過分的情況下，滿足一切他當下想做的一個事情，你做好度的把控就行了，專注於當下的發洩比任何語言都好使。第五個做一個陪伴者，我說這個陪伴可不是說你粘在他身邊什麼都不幹，就在那兒坐著，你會發現有些人遇到事兒了。
他就是不想說，他就是希望自己能夠消化，他不希望得到過多的關注和安撫，所以這個時候如果你能做到提供和平時一樣的感受和愛，不淡化但不過度關注他，其實就是一種非常有效的懂他的陪伴，那四部。是什麼？第一個不要聊著聊著聊到解決方案上，問你要打算怎麼辦？他說我知道怎麼辦，現在也不至於那麼難過了。
第二個，不要聊天過程中問他為什麼這麼說，為什麼這麼做，你這無疑是等於讓他回顧之前所發生的難過的事情，加重他的焦慮。第三個，不要強行的讓對方振作，比如說別哭了，過一會兒會好的，你一定要堅強起來，未來一定是美好的，這個事兒一定會過去的。
你說這句話很容易讓他覺得你並沒有感受到當下悲傷的一種情緒，並且覺得你好像在試圖弱化他的委屈和痛苦，而且你說這個未來本身對他來講他覺得是遙不可及的，更有極度幻想者，他認為你是在說風涼話。
第四個，不要過分的加重或淡化這個情緒，就是別人要麼漠不關心到一定的程度了，非常的冷漠，要麼就添油加醋的說這件事情對你傷害簡直太大了，你的這些情緒只會擾亂他的心性，所以實在不知道怎麼有效陪伴？我覺得這幾條記好了應該是有用的。