再普通容易的事情，與“長期堅持”搭配在一起，做到的難度也會陡然提升。堅持運動就是這樣，真的能夠做到每天慢跑30分鐘的人是鳳毛麟角的。但是當我們做到了，它給我們帶來的變化真的會很大嗎？也許你發現即使每天鍛鍊半小時，減肥效果依舊不好，這是怎麼回事呢？
一般人會有個誤區，以為運動消耗能量，就會燃燒脂肪。可是為身體提供能量的營養物質很多，除了脂肪還有糖類、蛋白質等，為什麼偏偏會燃燒脂肪呢？實際上人體的所有活動，幾種能量物質都是同時分解供能的，只是比例大小不同，不存在明顯的先後順序。
在研究運動過程中提供能量的營養物質比例時，我們發現運動大約30分鐘後，脂肪分解速度加快。運動前期能量“供應”的主力是糖類物質，隨著糖類逐漸消耗，脂肪供能的比例逐漸增加、需求增多，脂肪分解速度也有所提高。另外運動時間延長，促進脂肪分解的兒茶酚胺等激素水平也增多，脂肪分解速度就會加快。所以說低強度、短時間的運動，減肥效果有一些，但是不太明顯。
但是對於大多數人而言，高強度、高頻率的運動是很難堅持下來的。不管是減肥還是鍛鍊身體，很多人都存在一個問題，開頭用力過猛，後面往往後勁不足。即使進行高強度運動但是不能長期堅持，想單靠運動減肥，可能很難收到理想的效果。所以適合普通人的減肥方法，還是適當的低烈度運動配合節食，成功率反而更高。
這樣看來，低烈度運動就沒有什麼作用了嗎？完全不是這樣，低烈度運動對減脂效果不明顯，但是慢跑會對身體健康帶來好處。跑步能讓你精力旺盛、能讓你攝氧能力變強、能增強你的心肺功能。堅持慢跑之後，你會發現感覺身體變輕了，心情變好了感到渾身舒泰，你抵抗力提高几乎不怎麼會感冒了，你夏天耐熱了、冬天耐冷了、記憶變好了，這些都是堅持慢跑帶來的好處。
在我心中想要減肥成功，適當節食是“主要功臣”，但是低強度運動的作用也很大。它能提高人體自身代謝效率，增快身體熱量消耗，可以從側面增強了減肥效果。看了這些，想來大家應該知道了適當運動的真正作用是什麼。