“這些念頭、這些想法、這些恐懼，老變。”
“嗯，的確，都是無常變化的。”
“是啊，都是無常的。就是不知道啥時候出來，強迫老是變來變去。”
一位強迫症、焦慮症將近20年的朋友，在過去十幾年的自救道路中，瞭解了強迫症的無常變化，但深入瞭解之後，我發現，他理解的無常跟我理解的，有出路。
“你怎麼理解“無常”呢？”
“無常嘛，就是變化唄！”
“變化，然後呢？”
“就是說不準，它又強迫在哪兒。”
強迫症的朋友相信深有體會：強迫總變，今天怕這個、明天恐懼那個，後天又覺得那個髒，甚至大後天連門都不願意出。。。強迫症從來就是這樣狡猾，它總是佯裝出行，滲透在方方面面。而對於強迫症變來變去的鬼把戲，本就想著趕緊消滅它們的人，更是暈頭轉向、分不清真真假假，更加強迫、甚至對康復存疑：
“我覺得好著好著，沒過一會兒，那個勁兒又上來了。五六年前徹底好過一陣，一點強迫、焦慮的感覺都沒了，跟正常人都是一樣一樣的，可是後來又不行了。我真的懷疑：強迫症、焦慮症真能徹底走出來，不反覆嗎？”
在李宏夫老師《戰勝強迫症》一書提到：強迫症、焦慮症的自愈，就是破除執著心，增長平等心的過程
。平等心，就是不糾纏、不糾結的心。總是希望自己想要的持續下去、不想要的感覺消失，這就是強迫症（神經症）的執念。也就是缺乏認知無常、應對無常的能力。
無常，沒有固定不變，一切都是無常變化的。想法也好、念頭也好，或者說是不舒服、難受的感覺也好，都是會變化的，沒有哪一個是保持不變的，這就是一種現實的存在。哪怕是強迫的難受勁兒，同樣也是會變化的，它也是一種感受，也是遵循它自己運動變化的規律運轉，而不是你想要或不想要。
因此，強迫症、焦慮症朋友想要自愈，首先得先明白這一點：無常是不以自己的意志為轉移。既然你也不知道它會什麼時候出現、什麼時候走，摸不著它的規律，那要如何應對它呢？
體驗無常，真正在身心實處確實感受、明瞭，自身就能生成應對無常的智慧。
如何體驗呢？其實方式會有很多，比如認真的工作、努力的學習，這個過程中，會遇到各種關卡、甚至有時被逼到絕境。。。這些都是世事的無常，我們只要調整策略、持續努力，心性也會得以磨礪。
對於強迫症自我療愈的朋友，一方面，你正在經驗的強迫、焦慮、恐懼也正是磨練心性的工具；另一方面，針對症狀的應對，可以藉助“呼吸”專注呼吸的靜坐觀息法練習，呼吸是隨時發生的，藉由這個工具，對於任何想法、念頭、感受等保持覺察，而重心是在呼吸上的練習，身心體察到“無常”的實像，生成無常的智慧——平等心。這一切，唯有練習，精進的練習，才能獲得。
事實上，當你的心能夠重心持續與呼吸同在、專注當下，所謂的衝突也就被自然化解了。
對於自我療愈的朋友推薦去看看《你就是自己的心理醫生》《戰勝強迫症》兩本書
，前者對情緒的指引，會有更偏重走出強迫症的方法指導。
最後，需要注意，不管是生活中的坎坷，還是你正在遭遇的磨難，這都是生活的一部分，不要把生活過成治病、克服困難，不然會很苦。你可以選擇朝著更加健康、順遂的方向去努力，健康的身心狀態，又怎麼會有強迫焦慮呢？