春節假期最後一天
你是否還沉浸在
假期的節奏中無法自拔？
想想明天就要上班
是不是有一些畏懼和抗拒心理？
針對上述“假期綜合徵”問題
小編特選取了
一行禪師《和繁重的工作一起修行》
精華筆記與大家分享
“有時候一個小小念頭的轉變，
會有巨大的效果。”
什麼是正念？
所謂正念，即我們全部的注意力都投注於當下所發生的一切。正念下，將心帶回身體，迴歸當下。正念的修習，首先是對呼吸有意識的覺知，即了知我們的入息和出息。
正念是一種力量，它助益我們全然活在當下，
於此地此時展開我們的生活。
在工作中修行正念
我們總是習慣把“工作時間”和“自由時間”區分對立，這會降低我們在工作中獲得喜悅與成功的可能性。
事實上，做每一件事的時候，如果能夠全部的身心專注於此，忘記其他的任何念頭，這會是我們愉悅。
回家之後的放鬆
回家休憩對於我們來說，真正的難處在於如何才能得到真正的休息，而不是帶著今日的疲憊。如果在家裡預留時間和空間，像這樣平和而安靜的坐著，你會發現自己將渴望回家。
工作減壓二十五法
1。十分鐘坐禪開啟你的一天
2。提醒自己對生命和全新的二十四小時心懷感恩
3。安心在家吃早餐，坐下來靜靜享用
4。一天的結束，記錄這一天發生的所有好事
5。上班期間不做電梯走樓梯且保持正念，步步都與呼吸結合
6。等待時，修習
7。在車內、上班路上或休息時間關閉手機
8。剋制不要上下班或途中打電話
9。在工作場所安排一個呼吸區
10。不要急著接電話，請先呼吸
11。每天習慣性的做完全放鬆訓練
12。午餐時，安心吃飯，而不是咀嚼你的恐懼和憂慮
13。洗餐具的時間，請享受它
14。品茶有道
15。每週留一天不開車，選用公交或騎行，享受這個旅程
16。不要把時間分割成“我的時間”和“工作時間”
17。創造平靜的空間和時間
18。會議時保持平靜平和
19。如廁時間和上班時間同等重要
20。工作中如出現憤怒或焦慮情緒，剋制自己的言語和行為
21。修習正確的職業觀
22。下班回家前，嘗試放鬆和恢復自我
23。吃飯時不要工作或說話
24。不要在辦公桌上吃午飯，改變環境，出去走走
25。修習樂觀的態度
圖片來源丨十願百科
攝影丨門願
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