審稿專家：
北京中醫藥大學東直門醫院藥學部主任助理、主任藥師 薛春苗
元氣滿滿、精神十足的在辦公室或會議室“指點江山”，是現代職場人的理想狀態。然而現實中，身體經常面臨神疲乏力、脾氣暴躁、緊張焦慮、力不從心、提不起勁等問題，有時甚至需要每天捧著一杯咖啡“續命”，卻仍然哈欠連天、難以招架。
如果經常有以上表現，千萬不要忽視，你可能是腎精不足，需要固本培元、補足精氣神。若不加重視，長期保持這樣的狀態，會影響臟腑功能，給身體埋下健康隱患，容易誘發疾病，降低生活幸福感。
氣神以“8”為週期由盛入衰
傳統醫學講，“天有日、月、星三光，人有精、氣、神三靈，缺一不可”。
這裡的精、氣、神，即養精、聚氣、凝神，又被稱為“三寶”。
就人體而言，精、氣可理解為腎精所生之腎氣，
人之衰老，壽命長短，很大程度上取決於腎精所化之腎氣的強弱。
精氣旺盛，不易衰老，即老亦緩，故易長壽；反之則未老先衰，壽命短縮。神者，即為心神，中醫強調“神全則形全而無病”。
然而，現代人尤其是現代男性，喝酒應酬、壓力大、久坐少動、經常加班、思慮過度、熬夜等心力交瘁的日常生活，正在時刻透支著“精氣神”。臨床發現，
相較女性，男性精氣消耗更大。
除了不良生活習慣加速“精氣神”消耗，傳統醫學認為，男人“以八為數”，隨著年齡增長，“精氣神”也會自然地由盛入衰。
大多數男子8歲時腎氣充實，頭髮茂盛。
到了二八即16歲，腎氣旺盛，中醫所說的天癸即腦垂體分泌物與各種性腺內分泌物可促進生殖系統的發育和成熟，這時男子精液滿了就會自動溢瀉出來。
24歲時，腎氣進一步充養全身，男子筋骨強壯有力。
32歲時，男子陽氣外達，筋骨和肌肉更發達健壯。
但從
40歲開始，男子各項機能逐漸走下坡路，其根源在於腎氣的衰弱與耗傷。
48歲時，男子的氣色開始變差，白髮開始出現。
56歲時，男子腎、肝之氣皆虛，身體機能跟著下降，最典型的表現是活動不利。
由於腎氣衰弱，男子生殖系統產生精子的能力大不如前，形體發生退行性變化。
64歲時，五臟皆衰，筋骨難養，天癸殆盡，不能再生育。
固本培元可使人強壯無病
傳統醫學認為，腎乃五臟之首，藏精，是主宰身體的動力源泉，決定著人一生的生長髮育、生殖力、遺傳能力、水液代謝、呼吸功能等，被稱為“先天之本”。換句話講，人體的精氣都儲存在腎裡，
只有腎氣充盈，才能夠提高自身的精氣神，使精力充沛、筋骨強健
。一旦腎功能出了問題，就會誘發很多症狀，常見的有腰膝痠軟、疲乏無力、幹什麼都提不起勁。
古代養生大家一向重視填補腎精，積累了許多補腎精的經驗，“固本培元”是其中之一。所謂“固本培元”，是中醫用調補先天之腎的藥物來鞏固和恢復元氣的方法。“本”和“元”都是指根本、基礎。《黃帝內經》曰：生命之本就是“真氣”，也就是“元氣”。
固本培元，意思是要鞏固先天腎氣，只有將“先天腎”補足了，人才能強壯無病。
《素問·上古天真論》就曾提出，護養好真氣，就能活過百歲而動作不衰。
7種中藥固精補氣養神
對於易疲勞、力不從心、提不起勁等缺乏精氣神的症狀，西醫大多時候並沒有明確的疾病診斷，難以對症治療，這時可選擇中醫調理補養。
在固本培元、填補腎精方面，傳統中醫藥很有優勢。
中醫藥中有很多藥食同源之品，把它們搭配進飲食，可在不知不覺中補足精氣神。
01
黑枸杞、桑葚、覆盆子——益腎精
腎精、腎氣在人體中是逐漸消耗的，因此要及時給它“加滿油”，補充能量，需注重滋腎固精，推薦食用一些藥食同源之品，比如黑枸杞、桑葚、覆盆子等。中醫認為，
黑枸杞性平、味甘，有補腎益精的功效
。平時可以當成零食，也可以取適量用溫水沖泡代茶飲。
古籍記載：“
桑葚，益腎臟而固精
，久服黑髮明目。”現代醫學證實，吃桑葚能增加機體免疫力，抗氧化、抗衰老。桑葚可以直接嚼服，也可以泡水或泡酒喝。
覆盆子有益腎固精縮尿、養肝明目的功效
，臨床上常用於治療尿頻遺尿、遺精滑精。
02
人參、肉桂——補陽氣
中醫裡有“人到四十，陽氣不足”“四十不補，五十受苦”的說法，其中強調的就是補氣的重要性。中醫認為，氣在人體中有推動、興奮、升發的作用，人體中的氣主要來自腎精的化生，它在我們體內各處不停執行，推動各臟腑器官正常活動。如果體內的氣足了，人就會覺得體力充沛，如果氣化生不足，就會出現身體虛弱無力、面色蒼白、抗病能力減退等衰弱現象。補氣的中藥很多，
人參、肉桂為佳
。
這兩味中藥日常食用很方便，可直接泡水喝或在燉肉、煲湯時放一些搭配進飲食中，
但要注意選擇有品質保障的道地藥材。
03
黃精、杜仲雄花——養心神
神是人體生命力的外在表現，它由腎精化生，內藏於心，所以中醫提到神時常用“心神”這個說法。心神充足可以讓人思維靈活、反應迅速，如果心神虛乏，人就會變得神志不寧，甚至反應遲鈍、思維僵化。現代白領工作壓力大，晚上容易焦慮睡不著，要想保持十足的精神，就要學會養神，杜仲雄花、黃精是不錯的選擇。
現代科學研究發現，杜仲雄花具有安神促眠的作用。睡前喝杯杜仲雄花水，可改善睡眠質量。
古籍稱
黃精
可以長生，指出其有
補益五臟、滋養氣血、寧心安神等功效
，在治療頭暈、腰膝痠軟、腎精虧虛的藥方中，常常能看到黃精。
保持精氣神，日常做好5點
除了科學滋補，要想時刻保持充足的精氣神，中醫養生有一個理念，“減少消耗，功在平時”，這離不開日常的健康好習慣。
1
加班應酬不要暴飲暴食
一次性攝入過多食物會加重消化系統負擔，加重腎的負荷，還容易誘發高血壓、糖尿病等，容易導致繼發性腎病。因此，應酬時儘量少喝酒，少吃油膩的食物，適當吃點粥食即可。平時多吃新鮮蔬果，食物多樣化，搭配要合理。
2
再忙也要保證好睡眠
無論舟車勞頓出差，還是需要熬夜修改方案，晚上休息好是補足精氣神的重要方式。否則，就會造成白天動力不足。建議大家晚上儘量11點前上床睡覺，實在需要熬夜，可在第二天適當午休養養神。
3
夫妻生活有度
中醫認為，養精首先要節慾，房事無度會洩掉身體的精氣。因此，夫妻生活要有度、不要過度透支腎精。
4
堅持適度運動
生命在於運動，強調的就是人只有動起來才能“活”。如何鍛鍊，中醫認為“動靜結合”的運動方式更能激發精氣神，比如打太極、練八段錦、做五禽戲等。
5
識腎養腎護腎
腎好，才能給人一種精氣神十足的感覺。腎虛一般分為腎陽虛和腎陰虛，日常養腎多從食療入手。
腎陰虛
的人應以“清補”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。儘量少吃辛辣的、性偏溫熱的食物。
腎陽虛
的人則吃些羊肉、、肉蓯蓉、韭菜等溫腎壯陽的食物。
中醫認為，腰為腎之府。另外，腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各1次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰痠症狀。
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