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“作業好難,我不想寫了”
“複習任務太重了,來不及,下次考試再努力”
“事情好多,不想幹了”
“這次沒辦法,那就算了”
”唉,反正也學不會,還不如打會兒遊戲放鬆放鬆”
“我就這個樣了,你們就別管我了”
“今天沒狀態,就這樣吧,睡覺,睡覺”
今天你“擺爛”了嗎?
繼“佛系”,“躺平”等網路熱詞之後,””“擺爛”一詞一出現,迅速俘獲了廣大網友的心,這個詞精準地描述了一種對現實無能為力,自甘沉淪,於是不如選擇放棄的狀態。
“說的就是我啊!”
“今天又是擺爛的一天”
“我擺爛,我自由!”
”幹啥啥不行,擺爛第一名”……
這樣的話帶著自嘲,也帶著無奈。
這樣的消極心態在青少年群體中也逐漸蔓延開來,成為一種阻礙青少年積極進取的不良因素。
為什麼會擺爛?如何避免擺爛?
這一節課我們來聊聊擺爛這個話題!
什麼是“擺爛”?
擺爛,原指NBA籃球聯賽中為了獲得更好的選秀權
故意輸球
的行為,這本來是一種晉級的策略。
在百度詞條中,擺爛一詞的解釋是:指事情已經無法向好的方向發展,於是就乾脆不再採取措施加以控制而是
任由其往壞的方向
繼續發展下去。
其實,這種心態我們並不陌生,就是俗話說的“破罐子破摔”。
擺爛心態有好有壞,總體是弊大於利的。
擺爛的心態和行為能讓人從極大的壓力狀態下回歸到“零壓力”的狀態,獲得暫時的愉悅和輕鬆。
擺爛的本質是一種在面對困難時,
放棄努力,拒絕爭取,逃避問題
的心理。
持續性的逃避面對,會讓我們陷入一種後悔、沮喪、絕望、難過等的消極情緒之中。
所以擺爛只是一時爽罷了,持續性擺爛的後果就很嚴重了。
課前思考:我為什麼會擺爛呢?
為什麼會擺爛?
請你認真思考下這個問題,寫出(說出)自己的想法。
小A:任務太難,自己根本不會,不如擺爛;
小B:我就不是學習的料,不想擺爛也不想啊;
小C:我看別人擺爛,我也擺爛;
小D:誰愛“卷”誰“卷”,反正我躺平,擺爛;
小E:能拖一秒是一秒,越拖越擺爛;
……
“擺爛”背後的心理原因
從心理學的角度分析,導致“擺爛”這種心態和行為的原因有以下幾種:
低自我效能感
習得性無助
“舒適圈”陷阱
自我設限
盲目跟風
拖延症
自我效能感:指個體對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷。
效能感高的人對即將面臨的任務充滿信心,相信自己有能力能完成任務或挑戰。
如果缺乏自我效能感,就會表現為:缺乏自信,迴避挑戰,不能堅持,毅力差,依賴性。
“反正我也幹不好”
“這麼難,還是算了吧”
“世上無難事,只要肯放棄”
“哎呀,太難了,不會做,作業借我抄抄唄”
習得性無助:是指一個人經歷了(多次、反覆的)失敗和挫折後,面對問題時產生的無能為力的心理狀態和行為。
表現:自我評價降低,動機減弱到最低水平,沮喪,憤怒,焦慮,懶散,拖延,輕易放棄,無助感。
“我不行”
“我學不會”
“再逼我,我也不會”
舒適圈陷阱:
人們因習慣和滿足某種環境及行為方式,
對逐漸發生的變化和蘊含的危險缺乏應有的感知和警惕,
最後深陷其中而不能自拔的狀態。
一旦跨出“舒適圈”,大腦就會向身體發出命令,產生緊張、抗拒的不適感,又退回到原來的舒適圈中。
慢慢就會喪失熱情、抗爭慾望和思考能力,沉浸在“快樂”中安分守己,無心面對困難和挑戰。
“溫水煮青蛙”說的就是這個舒適圈陷阱。
自我設限:
指的是在一個自我表現場景中,
為了規避因為個人原因造成的表現不佳,所帶來的負面的評價和影響,而不再採取行動,做出改變。
你不想在學習上做出努力的原因,可能是擔心自己學業上失敗,而遭到別人的指責和奚落,乾脆就放棄努力,也避免了自尊心受傷害。
自我設限導致自身行動的慾望和潛能被自己扼殺。
拖延症:以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向
,是一種自我阻礙和功能紊亂行為,同時伴隨強烈自責情緒,強烈負罪感,不斷的自我否定、自我貶低等情緒和認知。
拖延症往往會讓一個人經常性的不能完成任務,耽誤時間浪費精力。而且今天的事情拖明天,明天的事情拖後天,週而復始,一直持續焦慮和緊張狀態中。不僅對工作學習不利,對身心健康也有極大的危害。
盲目跟風:缺乏個人主見,盲目跟從別人的態度和行為。
有調查表明,中學生受同學的影響要比老師和家長大得多,中學生之間更容易有共同語言,更容易模仿和學習,有些青少年缺乏鑑別能力,盲目跟從同伴一些不良的心態和行為。
上課睡覺,抄作業,滿嘴髒話……青少年的這些表現,都可能在ta的“好朋友”的身上找到影子。
當然,擺爛也不例外。
如何擺脫“擺爛”心理?
“
擺爛
”是阻礙我們面對挑戰,獲得進一步成功的不良心態,我們要及時擺脫。
擺脫這種“擺爛”心理,我們可以這樣做:
不要“
自我設限
”
積累微小成功
轉化消極心態
做好合理歸因
設定適當目標
提升自尊水平
策略一:不要“自我設限”
面對困難和挑戰,我們要保持開放的心態。
放開眼界:事物絕不是黑白兩色,非好即壞,接受不同的結果。不懼怕失敗,失敗只是結果之一,只要付出努力,也可以轉敗為勝。
開啟心胸:用一顆平常心去對待事物,為所當為,做好眼下能做的。
傾聽內心:認清自己內心的需要,不被別人的觀點,言論裹挾。找到自己的內心渴望,並始終如一的堅持自己的內心信念。
不自我設限,接受變化和不確定性,不放棄努力,相信自己本來可以做的更好!
策略二:積累“微小”成功
1。成功在於堅持和積累,每天進步一小點點,積少成多,量變達到質變。
“365次方代表一年的365天,1代表每一天的努力,1。01表示每天多做0。1,0。99代表每天少做0。1,365天后,一個增長到了37。8,一個減少到0。03!”差別是不是很大呢?
2。微小的成功帶來的正反饋(大腦獎勵機制),進一步強化了努力的行為,達到一個良性的閉環。
記錄自己的微小成功,積累更多的正向心理資源。
策略三:轉化消極心態
摒棄自我否定的心態,把關注點轉移到如何把事情做好把任務完成上。
2。摒棄推諉,依賴的心態,樹立凡事為自己負責的信念。
3。摒棄完美心態,凡事先做起來,在過程中改進。
策略四:做好合理歸因
心理學家韋納提出歸因的“三維度六因素理論”,該理論認為,人對成敗的
歸因分為三個維度:
內部歸因與外部歸因;穩定性歸因於非穩定性歸因;可控歸因與不可控歸因。
他又把人們活動成敗的原因即行為責任主要歸結為六個因素:
能力高低、努力程度、工作難度、運氣好壞、身心狀態和外界環境。
根據歸因理論的的研究結果,不同的歸因會導致不同的結果:
如果把失敗歸結於外部環境,就會怨天尤人
如果把失敗歸結於能力不足,就會灰心喪氣,失去信心。
如果把失敗歸結於不夠努力,就會激勵自己付出努力,取得成功。
在歸因的過程中,心理學家建議:
多內部歸因,少外部歸因;
多可改變歸因,少不可改變或難以改變的歸因;
把原因歸於努力是最積極,有效的歸因,因為努力是唯一可控,可改變的因素。
策略五:設定適當目標
目標本身具有激勵作用,能把人的需要轉變為動機,使人們的行為朝著一定的方向努力。
過高的目標和過低的目標都會影響人的活動動機,合理的目標有利於保持積極的活動動機。
目標的設定要明確,避免模糊。目標的難度要跟自己的能力和現實實現的可能性匹配。
運用小步子原理,把大目標拆解成小目標,不斷完成小目標,不斷前進,積小勝為大勝。
策略六:提高自尊水平
自尊是個體對自我的總體知覺的正面評價,即是一個人的自我價值感。如果一個人感到他及他的生存方式是有價值的,有意義的,他就會感到自尊。
研究發現,自尊影響人的動機,低自尊的人,自我貶抑的人缺少積極性,能量很低;高自尊的人充滿活力,願意作出新的嘗試。
提高自我的自尊水平是非常重要的,你可以試試這樣做:
無條件愛自己,肯定自己本身的價值,肯定自己所做的事情的價值。
客觀看待自我的優缺點,正確面對別人的評價,學會過濾資訊(選擇性地接受別人的評價)。
約束自我的言行,養成自律的習慣,越自律的人,自尊程度越高(越自律,越自尊)。
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教師寄語
少年們,在最好的到來之前,我們勢必要經歷一些難熬的日子,一些黑暗的時刻,一些來自心底的質疑,一些堅持不下去的時刻。
有時候,我們只需要再耐心一點點,再堅持一點點,給好運和想要的那個結果一點到來的時間。
“少年不懼歲月長,彼方尚有榮光在”讓我們向“擺爛”say no ,向未來say hi!