在
杜甫
的《曲江二首》詩中有一句
“酒債尋常行處有,人生七十古來稀”
廣為流傳,許多人都是因為這句詩,才知道古稀之年是多少歲的。在古代不同年齡段的人都有不同的稱謂,
70歲的老人被稱為古稀之年
,到這個年齡段的老人,大多數都會感嘆人生短暫,以及對死亡的恐懼。
養生,
其實就是“治未病”
,防範於未然,主要是是透過養精神、調飲食、練形體、適寒溫等各種方法去實現的,是一種綜合性的強身益壽活動。
年齡到了70歲,說句不好聽的,人生已經過了大半,從身體各個方面來講,人體的各個機能都在下降,那麼這個年齡段,該怎麼養生呢?
我從兩個方面來分析解答——飲食和運動。
飲食
1、從中醫上來講,老年人因為年紀大的緣故,大多
腎衰胃虛
,由於腎氣虛弱,老年人的牙齒容易鬆動無力,甚至脫落。
此外,
“腎者,胃之關也”
,腎氣虛弱可使胃腸蠕動減緩,消化能力減弱,
在飲食上以鬆軟為好,少吃或不吃油炸、火烤類堅硬食品。
2、在食物烹調上,
以蒸、燉、燴為主,
有助消化吸收,中醫學家認為,
老年人以食粥養生最佳,尤其是早餐食粥有利養胃。
這是因為胃經過一夜蠕動後存食基本排除處於空腹狀態,故而飲用稀粥最為適宜,
反之死麵餅餅等硬食之物,老年人不宜多吃。
3、很多老人,年紀大了以後,怕冷,
也是虛寒的一種表現,因此老年人飲食宜溫忌寒
,頗有道理。在深秋和冬季,老年人可在醫生指導下,選擇食用具有滋補作用的食品與藥膳等,以利保養元氣。
4、夏天天氣熱,
一定要少食生冷食品
,尤其是冷飲,不可過度食用,以防損傷脾胃,引發消化不良、腹痛、腹等病症。
5、飲食有節,
“節”是節制、節律,飲食質和量太過或不足,飲食無定時,均可謂之不節。
老年人腸胃功能減弱,飲食一定要有節制,適時適量,飢飽適中,切忌暴飲暴食或節制過度。
6、《黃帝內經》中講“五穀為養,五畜為益,五菜為充”
就是說主食、肉類、蔬菜都能養人,有益身體,飲食要多樣化,以清淡可口、易於消化、營養豐富的飲食為宜。對生冷、辛燥之品,應少食。
運動
70歲的老年人,大多數都會有些慢性病,比如心腦血管疾病等,那麼,在這個年齡段,選擇適合的運動很重要,
我個人比較推薦太極和八段錦。
太極和八段錦,這兩個運動,
都是柔中帶剛、剛柔並濟的運動
,運動量不會太大,不像跑步那麼激烈,可以在網上找找食影片學學。
當然,除了上面講的飲食和運動之外,心態也很重要,不好的情緒,可能會讓器官或者組織會發生一些病變,所以,保持一個積極樂觀心態很重要。
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