近日，陝西西安一醫院接診了一名二十歲的女生，
該名患者因長時間熬夜誘發癲癇。
醫生說，癲癇患者裡一半以上都是年輕人，目前年輕人發生癲癇無確切病因，而誘因主要為生活不規律，比如不吃早餐、常熬夜。
相信廣大網友看到這條新聞都會想：
害怕！熬到一兩點、不吃早餐，這說的難道不是我嗎？！
此前，據亞馬遜中國的調查資料顯示，近81%的中國人睡眠時間不足8小時；近60%的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡；而46。61%的人不到7點便已早早起床。
有資料顯示，在我國，每年猝死的人有55萬之多。
而長期熬夜，常常就是導致這些人猝死的真兇。身體再好也經不起常常熬夜。
今晚熬夜熬得多快樂，明天的痛苦就有多難以承受
。
你還在追求全國熬夜冠軍的頭銜嗎？快停止吧！
不過其實大家都知道，嘴上說著不熬夜，但每天晚上到點了就身子一躺，被子一蒙，手機點開，幾個小時過去，驀然回首，又刷出一個熬夜新紀錄！
不熬夜，真的這麼難嗎？
來看看老外們如何解決這個困擾：
“聽過‘8-5-3-1’規則嗎”
網友Tim Roper曾在大學的時候做過一份有關睡眠的研究報告，他的總結如下：
Like so many things in life， there is no one magic answer。 There are however some good practices that you can start implementing straight away， which should help get you on the right track to those early bedtimes：
Make sure to exercise during the day.
Fatiguing your body will require sleep to replenish。 However， be careful not to exercise too close to bedtime as this can cause a stimulatory effect which will hinder your sleepiness。
就像生活中的許多事情一樣，沒有一個神奇的固定答案。然而，總有一些好的做法是你可以立即開始實施的。這些做法應該會幫助你走上早睡的正確軌道：
白天一定要鍛鍊。
疲憊的身體需要睡眠來補充。但是，要注意不要在睡前運動，因為這反而會讓你睡不著。
Follow the 8-5-3-1 rule
that professional athletes use
（Lebron James is a notable advocate of this method） - No caffeine 8 hours before， no alcohol 5 hours before bed， no exercise 3 hours before bed， and no blue light 1 hour before bed。 All 4 of these things stimulate your brain and body and will wake you up， so it‘s best to avoid them cold turkey within the specified timeframes。
遵循職業運動員使用的“8-5-3-1規則”
（勒布朗·詹姆斯是這一方法的著名倡導者）——睡前8小時不喝咖啡因，睡前5小時不喝酒，睡前3小時不運動，睡前1小時不碰藍光。這四種東西都會刺激你的大腦和身體，讓你清醒，所以最好在規定的時間內避免突然戒掉它們。
Optimise your bedroom environment.
Make sure that your bedroom is a clean and relaxing space。 You should also try to avoid using your bedroom for anything other than sleeping， to train your brain to only associate it with feeling tired。
For the first few days changing your circadian rhythm will be tough， but you need to be disciplined when that alarm sounds in the morning。 It will be tough at first， but eventually， you may not even need an alarm at all。 Good luck！
最佳化臥室環境。
確保你的臥室是一個乾淨放鬆的地方。除了睡覺，你還應該儘量避免使用你的臥室，以訓練你的大腦只把“臥室”與“疲勞”聯絡在一起。
在最初的幾天裡，改變你的晝夜節律是很困難的，但當早上鬧鐘響起時，你需要自律。一開始會很困難，但最終，你可能根本不需要鬧鐘。祝你好運！
“深夜，一定不要碰這些東西”
網友Wim ten Brink， 是一個喜歡睡覺的人，連他養的狗也每天都睡得很香！他是怎麼做到的？
Discipline!
Set your alarm clock to a time in the evening and when it rings， go to bed！
Other things to avoid late at night:
Eating
Caffeine
Smoking
Light
An hour or two before you want to sleep， you should stop eating and dim the lights。 Avoid coffee and tea or other beverages that contain caffeine （Cola， Energy drinks， etc。） and preferably avoid sugars。 But plain water is the best。
當然是自律！
把你的鬧鐘設定在晚上的某個時間，當它響起的時候，就馬上去睡覺！
在深夜要避免的一些事物：
吃東西
咖啡因
吸菸
強烈的光線
在你想睡覺的前一兩個小時，你應該停止吃東西並把燈調暗。避免咖啡、茶或其他含咖啡因的飲料（可樂、能量飲料等），尤其是不要攝入糖。酒精飲料也可以，前提是它們不含咖啡因或很多糖。白開水是最好的。
When you go to bed, make sure you're comfortable and that your bedroom is as dark as possible.
If there are some devices with burning lights （E。g。 a TV or a clock） then turn them off completely or cover the light up。 You will need things to be dark to fall asleep easier。
You will need to teach yourself to get up early and have a breakfast。 Something with sugar to start you up， faster。 E。g。 strawberry Jelly on bread with coffee and a lump of sugar。
Make sure you're well awake in the morning and it will become easier to sleep when it's bedtime again.
當你上床睡覺的時候，要確保你是舒適的，並且你的臥室儘可能地暗。
如果有一些裝置的燈在亮著（如電視或時鐘），那麼把它們完全關掉或蓋上燈罩。黑暗的環境使你更容易入睡。
你需要教會自己：早起並吃早餐。加糖的東西能更快地讓你興奮起來，比如麵包上的草莓果凍、咖啡加的糖。
確保你在早上是清醒的，這樣一來，到點了你就會更容易入睡。
“先擺脫手機的誘惑”
相信也有很多朋友熬夜只是為了玩手機。
要想不熬夜，就要先擺脫手機的誘惑！
如何養成好習慣？看看網友Niklas有什麼妙招~
Disable almost all notifications.
The only time your phone should tell you “hey， come check me！” is when it matters。 That means for calls， meetings， and anything time-sensitive， which 99% of things aren’t。
Eliminate vibration.
Phones now vibrate so strongly， they might as well ring。 Turn it off。 Demand actual silence。 Force yourself to make a deliberate decision every time you pick up your phone。
將大多數訊息設定為免打擾。
讓你的手機“記住”：唯有在最重要的時候，它才能對你說“嘿，來看看我吧！”這意味著，能讓你拿起手機的，只有電話、會議通知和其他特殊時期下的重要訊息，然而99%的事情都不屬於這幾類。
取消手機振動。
現在的手機振動如此強烈，簡直就像在響一樣。關掉它，讓自己平靜。每當你想拿起手機時，就讓自己三思一下。
Hide your phone from view for most of the day.
Out of sight， out of mind。 It really is that simple。 Put it in your bag， hide it behind your laptop， or keep it in another room。 If it’s not there， you won’t miss it。
Whether you are walking， working， relaxing， or going about your life in any of its many enjoyable forms， you don’t need a visual cue vying for your attention。
Think. Focus. Engage. These are the true tasks of the mind.
把手機藏起來看不見的地方。
眼不見，心不煩。就是這麼簡單。把它放在包裡，藏在筆記本電腦後面，或者放在另一個房間裡。其實它如果不在那裡，你也不會很想念它的。
無論你是在散步、工作、放鬆，還是以任何令人愉快的方式開始你的生活，你都不需要來自手機的各種視覺提示來吸引你的注意力。
思考、專注、參與，而不是玩手機，這才是你當下的任務。
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