膝關節環繞這個動作，以前小學體育課老師這麼教，現在公園裡、小區裡、廣場上，見到很多人也在這樣做。想鍛鍊膝關節、或運動前靠這個動作熱身。那麼，是否能做膝關節環繞運動？我們來揭秘一下！！！
膝關節環繞運動 骨質增生專科
結論：膝關節的繞環運動，就是彎曲的同時做旋轉的動作，容易出現
膝關節
損傷
，造成、加重膝關節骨質增生，形成骨關節炎、滑膜炎
。
我們從以下幾個方面來看：
1。膝關節結構：膝關節主要由股骨內外側髁和脛骨內外側髁以及前方的髕骨三塊骨頭組成。關節內有膝前後交叉韌帶和半月板。前交叉韌帶可阻止脛骨向前移位，後交叉韌帶可限制脛骨向後移位。膝關節共有兩塊半月板，內側呈C型、外側呈O型，位於股骨和脛骨交界處，起著穩定、緩衝、減震、保護關節的作用。
膝關節構造 骨質增生專科
2。膝關節運動：從解剖結構上說，膝關節的生理運動主要是
屈曲-伸直
，在屈伸的終末端，脛骨會相對股骨產生小範圍的內外旋。由於膝關節的這種自身的解剖特性，在膝關節伸直或完全彎曲時，膝關節兩側的副韌帶都緊張，起加固膝關節的作用。而半屈位（160°左右）時，內側副韌帶比較鬆弛，只能允許脛骨做稍許旋內、旋外運動，不能做大幅度的繞環運動。
3。半月板運動：半月板將膝關節腔分為上下兩部分，膝屈伸運動時，半月板固定在脛骨上，隨脛骨一起對股骨運動，股骨髁則沿著半月板上面向前後滾動，運動發生於關節腔上部。膝關節屈曲位旋轉時半月板與股骨一起對脛骨運動，半月板在脛骨上面滑動，運動發生於膝關節腔下部。膝關節由伸直位屈曲時，股骨髁與脛骨平臺接觸點向後移位，半月板也隨之向後移動。
膝關節屈伸 髕骨執行路線 骨質增生專科
在膝關節屈伸過程中，若同時伴有膝關節的極限旋轉運動，髕骨、股骨髁之間就會產生“不合槽”運動，摩擦、撞擊；同時半月板在股骨髁與脛骨平臺之間發生不同程度的擠壓和研磨，會在不同平面出現前後移動加旋轉，這樣就容易造成損傷；宏梅堂骨質增生專科提醒：關節的韌帶組織也會受到輕度的擠傷和拉傷，這種輕度的傷痕，在短時間小幅度運動可能沒有感覺，但長此以往，反覆做這種不合理的動作，膝關節就會產生骨質增生，造成骨關節炎的疼痛、乃至絞鎖。
所以，膝關節活動時，不論是熱身活動、還是運動過程中，應儘量避免膝關節繞環動作，也就是屈伸活動的同時大範圍旋轉運動，減少不必要的磨損和損傷。
想在運動中減少膝關節受傷風險，更科學的做法應該是運動前進行動態拉伸，平時訓練注重力量訓練以及穩定性訓練。